睡眠对人们来说至关重要，对各项性能都走向虚弱的老年人来说，更是主要。老年人随着年龄的增长，睡眠的时间也逐渐的减少，有一个良好的睡眠对老人的健康大有益处，那老年朋友应如何拥有一个良好的睡眠呢?下面就来具体的了解一下。
! ]' h# v6 u# @4 ?# D& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一、在睡觉的前两个小时之类不要进食，这样会让我们体内的食物堆积，形成脂肪，很容易发胖。我们在睡眠的时候，我们肠胃都已经进入了休眠状态，而那些在临睡之前进食的食物只会在肠胃里堆积，这些都是引发肠胃疾病的罪魁祸首。 + b3 i' o$ ^0 \1 `8 Q
二、切忌在入睡之前跟别人聊天，因为聊天能够带动我们积极的情绪，思维也跟着活跃，在闭着眼睛等待睡眠的时间里面，就处于一种兴奋状态。从而很难入睡。 & z9 g* G5 I8 U% ?' ~* y0 z& E
三、在入睡之前，不要过度用脑，在临睡之前要做好各种事情。也不要在睡眠的时间之内想一些比较复杂费脑筋的事情。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u g% Z( x X
四、切忌大喜大悲的情绪，应该以一种轻松的心态入眠。
3 ^6 y; M' s" j. U+ l$ E 五、在临睡之前，我们不要饮浓茶、喝咖啡，此类饮料都属于刺激性饮料，饮用过多，很容易造成入睡困难。
8 F3 U' O2 Z- E: W: W) t5 l3 q1 htvb now,tvbnow,bttvb 睡中禁忌
. q7 X! y8 R, } [ ~6 d) K3 R0 y5.39.217.77 一、在入睡的时候不要张着嘴，很多病菌会通过口腔传入体内，而且容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的剌激，引发多种疾病。
/ @: n5 k' Z6 P- Z公仔箱論壇 二、很多老人都有一个蒙头睡的习惯，这样会导致我们呼出的二氧化碳又被吸入体内。晨起就会因缺氧头疼。
3 E$ ]' h/ G8 ^7 [8 B 三、忌仰面而睡，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。 1 O$ B4 @* K2 V
四、在睡觉的时候最好关掉所有的灯，因为人在睡眠的时候，虽然闭着眼睛，但是仍然能感觉到灯光，冲着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。 & B" H2 A K; c8 X" ~; v- d9 W
五、在睡觉的时候，房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果冲风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒，或中风等疾病。 $ U; Q: b8 x7 [; n' N% X1 P) d0 F
醒后禁忌 tvb now,tvbnow,bttvb* B0 X$ G9 r- _; d' l
一、不要睡回笼觉，有些老年人晨练之后，感到有些疲劳，于是回来接着睡，这种习惯很不利于老人的健康，首先不利于晨练时肌肉产生的乳酸的清除，使人更加感到疲乏困倦，四肢无力，其次这也不利于老年人心肺功能的恢复。
~! S6 r% e Z- w) g) J+ W 二、老人一觉刚醒，无论是半夜还是在早晨，如需起床，都应平躺床上“养神三分钟”，然后慢慢坐起，在床沿坐半分钟，再离床走动。这样可防止突然的体位改变造成心脑血管供血不足所致的跌倒。 |
發表於 2015-6-9 12:06 PM
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