上班族每天有開不完的會和交不完的報告，經常需要加班，下班後還要照顧子女，簡直是壓力破表！身為上班族的你，是否經常感到焦慮緊張，甚至夜夜失眠？小心！「壓力症候群」已經找上你。專業藥師建議，對抗壓力有「三招」，有助於緩解上述不適症狀。「工作嘛！哪有不累的？」很多民眾都認為工作造成的焦慮和失眠是正常現象，因此輕忽身體發出的警訊。上班族因為壓力龐大，往往會過度消耗體內的維生素B群，而容易出現頭痛、難以入眠、睡不安穩、易怒、皮膚過敏等問題。+ r( t6 u! j+ Z/ K4 V9 m" m& M4 r+ J
# ^3 ~2 N3 Q, H, m5.39.217.77切勿輕忽壓力累積 別讓慢性病找上你
. |/ k8 i1 T1 v+ W6 Z' \tvb now,tvbnow,bttvb專業藥師劉玫芬指出，這些看似普遍的症狀，卻暗藏健康危機。如果民眾置之不理，導致惡性循環，這些問題有可能誘發自律神經失調，或者發展成慢性疾病，例如代謝症候群、高血壓、糖尿病等。因此，即使是習以為常的小毛病，也有可能在經年累月之下釀成大問題。tvb now,tvbnow,bttvb p4 A- J- u3 V7 Y3 n
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抗壓三招：飲食均衡、充足水分、適度運動公仔箱論壇; a' P8 P* S6 [* d
有哪一些方法可以對抗壓力、改善以上困擾呢？劉玫芬藥師指出，維持正常作息、均衡攝取六大營養、適度運動是最重要的三個要點；其中，均衡飲食更是不可或缺。
4 k* U9 I# L# g h" N1 Z+ c+ q公仔箱論壇三餐定時定量，攝取充足的熱量及營養素，飲食謹守「三多三少」原則，多蔬果、多高纖、多喝水，以及少油脂、少調味料、少加工品，可以吃出職場抗壓力。
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不過，有些民眾實在過於繁忙，或者因為吃素、偏食等習慣，單靠日常飲食不一定能攝取均衡的營養，因此建議，檢視自身的需求後以適度補充維生素B群來增加活力。
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缺乏維生素B2、B6 小心口角炎找上你
, Q- G5 m4 P' t v為什麼維生素B群對上班族特別重要？劉玫芬藥師指出，維生素B群包含B1、B2、B6、B12、泛酸、菸鹼素、葉酸、生物素等。因為維他命B 的每個成員常常需要合作才能在人體發揮功效。維他命B 溶於水，由小腸吸收，未吸收的部分則從腎臟隨尿液排出，存留在體內的數量很少，安全性高，幾乎沒有毒性問題，也因為維他命B來來去去，所以需要天天補充。# V ~; k; L% V& M( y( F
檢視自身營養攝取及生活作息，來決定是否補充維生素B群。例如面臨重大身心壓力，如考試、加班族群，或是健身族或是感冒中，還有是否常常莫名原因的長期食慾不佳、容易感到疲勞、情緒低落或不穩定、最近變得容易生氣、經常失眠、口腔、嘴角和舌頭經常發炎、疼痛，嘴唇經常乾裂且不分季節，此時可自行補充綜合維他命或維他命B製劑。tvb now,tvbnow,bttvb9 x7 H. F8 L" G: |1 l& r, G
除了重視均衡的營養、維持固定的運動，對於紓解壓力、提升活力有幫助之外，適度補充維生素B群也是不錯的選擇，有助於讓體力變好，能有活力來打擊工作壓力。
# C# U# U7 d% k% n3 y; H( r6 h四大族群營養消耗快 可適度補充B群
# }! }: E8 W+ U7 x" }% I7 n劉玫芬藥師指出，適合補充維生素B群的對象包括運動健身、減重、大量消耗體力、參加考試的人等。這些族群容易大量消耗營養或腦力，不妨考慮適度補充。
/ }, A: n# A- w t/ p0 F2 l2 K2 G為了抵抗龐大壓力，上班族別忘了作息正常、均衡飲食、適度運動，必要時可適度補充維生素B群，讓身體運作更順暢，打擊壓力，每天活力滿滿。劉玫芬藥師提醒，食用保健食品之前應先諮詢藥師或營養師，了解飲食狀況之後再判斷是否有食用必要。 |
發表於 2015-6-1 05:10 PM
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