跳绳是一项很好的健身断粮运动，现在也是一种很好的减肥方式，但是跳绳减肥注意事项也不要忽略哦。! ?# W2 ]& d: w; `4 o, ]; U$ L
0 A3 t x% T2 _" k2 u; I$ j8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3个跳绳减肥拉伸动作, Q) Z. k( q# ?, K2 m Z) a7 ?
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站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
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6 p3 l; v- K! N3 B `8 H3 @( k( c5.39.217.77 站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。1 c$ A4 B8 z+ }# D; g4 j: L: ^3 W' t0 l
( b- Z: T" l, `9 R; W8 {5.39.217.77 站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m0 r& b* C- q9 X0 j
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一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。公仔箱論壇9 J4 t7 ^1 p& b& A- ?
+ {$ O) V3 U1 h+ Y. x公仔箱論壇 对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。
) [/ _6 ^3 z2 m5 N" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.776 H1 K8 h7 N( z+ Q: i' t8 ~ S+ ~
跳绳减肥注意事项：
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2 h" t- @, }( p( \+ s5.39.217.77 1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。5.39.217.771 e* O/ Z8 u4 L1 g) R" L
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2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。公仔箱論壇, `& J* {" Y4 k# X' X. R
6 \, R$ l. n) W2 a 3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。" S- o- C7 D# Y2 s" ]: V
5 Q' Z. ~: _ |tvb now,tvbnow,bttvb 4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。5.39.217.772 @" N/ D7 _: ^
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5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
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6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。 |
發表於 2015-5-29 11:34 AM
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