跳绳是一项很好的健身断粮运动，现在也是一种很好的减肥方式，但是跳绳减肥注意事项也不要忽略哦。
7 ]+ a# S2 X$ I0 l7 }1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j. R" U# {: k% a
3个跳绳减肥拉伸动作
3 r8 J; \2 J6 w0 j0 R( r) a' F* C! r
1 \- ]9 S" U8 p9 [ 站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。tvb now,tvbnow,bttvb# u5 s* a- B: X8 M" m7 |
% u( g% U `, h( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。tvb now,tvbnow,bttvb3 K- c% \# \* k0 a* K7 @- T
1 n! E, B7 j/ B( o* s( d) `4 I6 c
站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。: [; y, k3 @ ~ Q& ?# g
: b4 p+ y- S) U) @1 r5 ~tvb now,tvbnow,bttvb 一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
) ~ g+ g ?, }" R) N$ A+ d8 s0 z" r0 M0 r
对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。6 e* y! ^$ x" ~; Y t. U5 O, z7 z" {
, j1 U# ]# E7 y/ ~. X 跳绳减肥注意事项：
$ N! {6 \1 `6 [! [
0 s- a R0 W( J1 l8 _1 E 1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。% e3 I% k0 ?; m* p
0 r6 O. G- s( T( G* S& M% V 2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。公仔箱論壇5 @3 Z8 m# i" y# j( n, o) `2 i( M5 X
tvb now,tvbnow,bttvb& }9 B# a! _# L& L
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。4 ?! J# u8 W6 V0 Y/ s# G
6 V: N% v7 O: Z0 p/ N; L- L9 Otvb now,tvbnow,bttvb 4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。9 \7 _' B0 ~8 d2 f
1 x+ v5 Z' V4 j4 N% }) Y
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
) m9 o" Z$ r& J; G" C7 L3 Y- c2 H
: d; \$ ~: d6 P/ y" L& Y% N }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。 |
發表於 2015-5-29 11:34 AM
| 