跳绳是一项很好的健身断粮运动，现在也是一种很好的减肥方式，但是跳绳减肥注意事项也不要忽略哦。公仔箱論壇! y8 G# Q2 p. E5 ]# u3 `) b2 V
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3个跳绳减肥拉伸动作: a- ^! Z- @6 b+ e F- u5 b9 v
0 I8 }/ [5 k8 g9 _" d8 L5.39.217.77 站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。5.39.217.77% c' o9 |' D' {7 I; V
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站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。5.39.217.77- g) s! o5 t* m5 H
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站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
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一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。5.39.217.777 z. R& G; k8 J7 `; f7 `8 v8 }% q
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对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。5.39.217.770 Q8 d* P5 {3 d2 d6 V) R* K
9 A! G# T0 x# V3 Ztvb now,tvbnow,bttvb 跳绳减肥注意事项：5.39.217.77( n% Q9 Q2 C x2 F5 v }4 L
6 C; u- S; D$ z) L4 P; j5.39.217.77 1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c. `( T) v( a' G) T' B+ h5 Z
- i4 U2 F/ N7 o1 F% @5.39.217.77 2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。7 q+ B. H% S7 m
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3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
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2 v5 m9 C9 C( y, h. ?" _tvb now,tvbnow,bttvb 4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
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5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
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6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。 |
發表於 2015-5-29 11:34 AM
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