跳绳是一项很好的健身断粮运动，现在也是一种很好的减肥方式，但是跳绳减肥注意事项也不要忽略哦。
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3个跳绳减肥拉伸动作
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站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
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站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。9 `9 q3 l; [/ G. V4 b! L
! Z' J8 b- Y4 ^) n# ztvb now,tvbnow,bttvb 站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
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一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。公仔箱論壇$ h6 L4 E" }9 d7 p1 r, d2 v
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对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o3 a* A- q/ Q
- v+ y$ q' G8 [1 ]. H公仔箱論壇 跳绳减肥注意事项：
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" T% Q/ t7 C6 r# y7 e1 f2 C/ y" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。公仔箱論壇8 F, E6 f+ e- Y* B. v$ X, \% F
' O1 }! _* K( u/ w8 k0 Z* V 2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
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3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。公仔箱論壇% l. r( ?6 d4 X7 S; X1 Z
$ N! r9 W3 q" f 4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。公仔箱論壇# Q) n" j8 e1 v- d; d0 A8 C
! ^# _& u. e! N6 ~) W 5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
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; W5 H$ R7 N/ N# C8 ]公仔箱論壇 6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。 |
發表於 2015-5-29 11:34 AM
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