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[健康資訊] 戒酒好難?8方法有效抵擋慾望

香煙、酒精、糖份……如果你明知道某項習慣是「壞習慣」,那你必須停止該習慣,對吧?只是積習難改,但如果你知曉它們帶來的負面副作用後,在上癮或養成習慣前,才能及時「戒除」!儘管戒除壞習慣是件難事,卻不是不可能,也許我們自己的意志力遠比想像中的堅強!因此不管是香菸、酒精還是甜點,你準備好踢開這些壞習慣了嗎?
7 h) P" a2 a" m2 @公仔箱論壇【戒酒篇】tvb now,tvbnow,bttvb) V, A; T& c: D2 Y* U- f1 \
也許你有自己戒酒的原因和方法,以下方法或許能幫助你更容易達成目標。公仔箱論壇6 t% I/ i0 \0 B% x: R9 t0 t9 @
方法1/完全不碰
1 V. l/ ]4 x2 u4 l% G; D8 u" D( w9 s) l5.39.217.77許多嘗試戒除酒精的人都知道,戒斷過程是不舒服的,往往會想以漸進式的方法,像是原本一週喝一打,現在先減少成一週喝兩瓶就好,這種方式並沒有不對,但卻大大削弱了你的自制力,因為不管是生理或是心理上,兩瓶依舊滿足了酒精需求,所以一旦想要戒酒,直接「完全不碰」是最直觀的方式。( a4 F0 ?- G* d5 o: y
方法2/找類似的替代品tvb now,tvbnow,bttvb- p' Q5 t% f6 h# i
如果你習慣喝啤酒,試著用無酒精的氣泡飲料代替,像是碳酸檸檬蘇打水;如果你習慣下班後在家為自己調製一杯調酒,試著調製其他飲料:一樣的冰塊、酒杯、Shake杯—但是將伏特加換成蘇打水,一樣加上你熟悉的蔓越莓果汁,這樣一來你會有完成一杯「調酒」的過程和滿足感,卻不破戒。
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7 ~' s4 Z; @0 x# H9 @方法3/改變既定行程
' J2 s& A: s: b9 ?. \# A3 T5.39.217.77每到星期五總是大喊著:T.G.I.F.!然後再約上好友們一起小酌,或是回到家窩在沙發上追影集再配上一手冰透的啤酒?改變吧!改成午餐時與朋友們聚餐,或是邊看影集邊燙衣服或是做簡單的運動,幾星期之後,也許你只會選擇汽水配爆米花—夠誘人了!而不是酒精飲料了。; f5 j5 ?% V  G! B
方法4/認真審視你的身材與外表
; o- B" j" |4 l, M, |5.39.217.77放棄酒精就是最好的節食手段,一杯紅酒大約125大卡,一杯馬丁尼則有140大卡;此外,酒精還會讓你浮腫、皮膚看起來黯淡且泛紅。$ D7 L  C9 v6 h3 K; L
方法5/說No沒有錯
3 F% u0 w' X8 [2 T  ~別擔心在派對上成為異類或被別人評為掃興,只要委婉溫和地拒絕,任誰都會體諒你,懂得你的難處,反而會表達支持—因為他們也許會想到自己也該這麼做。
* I8 r; s! ~8 v! r( m1 a& C/ y0 M! i公仔箱論壇方法6/寫下來
* i: L# B- H) t1 X0 n寫下酒醉後帶來的壞處:打給前男友對他破口大罵、誤傳了不堪的簡訊給朋友或家人、隔天宿醉的頭痛或是上班時的精神不濟……每當你想喝酒時便拿出來複習一次,你可能因為酒精帶來短暫的快樂而想念酒精,但其實「複習」後,發現它似乎弊大於利,也許這些弊病你忘得太快,這時就以這份清單來提醒自己,之後你會發現自己開始自動選擇非酒精飲料了。
3 O) w/ \% J6 f5 XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) S7 T( X; A; D" [0 Y6 s% U
方法7/換小點的酒杯
. W; ]$ u( H& m1 @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果有些場合還是得喝酒,換個小點的酒杯—這看似簡單的方法卻非常有效,這會降低喝酒的速度,並讓你少開幾瓶,而那些喝不完的紅酒則拿來做菜吧!下次做飯時也不會再需要新開一瓶,讓自己又陷入抉擇的時刻。
" \% `' M6 I- |7 j" ^" `8 k5.39.217.77方法8/適時尋求幫助TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V6 q, g9 x, u! n/ i
其實十之八九的人不知道自己飲酒過量,已經達到「酒精依賴」的診斷標準—每天都需要飲酒,就算是小酌,持續一至兩個月,停止喝酒就有可能出現焦慮、失眠等症狀—這就已經算初階的酒精依賴,適時尋求醫生的幫助,開始溫和的戒斷治療。
, e' D0 S3 @, g公仔箱論壇要注意,酒精戒斷的過程和酒醉的狀況完全相反,如果酒精能讓你鎮定,那戒斷過程則會讓神經處於全副戒備的狀態。通常醫生還會鼓勵你與其餘戒斷病人聊天、談話,彼此互相鼓勵打氣。
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  • soforlee

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