久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。
; y8 ^0 g* c$ G9 _6 }5 y公仔箱論壇 - T' L, L4 i/ D# V. _! J* N
久坐的危害：7 w) e# w. R$ q, _9 s1 W0 D c8 i
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N/ h" L7 ?( X) U, D$ D
2.導致身材粗短、肥胖。tvb now,tvbnow,bttvb5 o5 W1 t. {3 [, Z6 P3 N2 I
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb+ {8 v0 n* f* a+ n. P3 y" E+ O
4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
+ U8 \5 }' z5 \+ p$ {1 G# \1 w: l2 v公仔箱論壇5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
6 x, K# Y+ r, t- Q3 ftvb now,tvbnow,bttvb6.增加患靜脈血栓猝死的風險。
' A, P: k% E" F: m公仔箱論壇7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。 f! v5 ?& {9 Z! ?
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
$ m+ _6 H# V: h2 F' C5 Y% @' b |9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
8 R0 {0 a4 V; d2 B10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。公仔箱論壇7 V; R" s7 a( ~- Y& d, C% A
因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J9 |: f* Y) R
舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。
" D# I- w {7 K& |4 _ I qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 h6 y/ F) l: k0 U
每天萬步要循序漸進TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a1 {) O ~4 \. ?9 \4 \
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
, x; U: D1 ^; `5 s1 v# r; F' N4 r% Z) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。
: E: z* A+ x! v* Z. n Q公仔箱論壇第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。
g+ O9 z+ i4 ^ i6 N9 k' \. [6 a公仔箱論壇第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。
" p' c, E. Q# |, ]7 G" l2 z! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。 |
發表於 2015-5-14 10:44 AM
| 
