久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。5.39.217.77# h: A$ B) p- w- k! R: k* X
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) N1 `* D( W5 U! H7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐的危害：
' j. g. c5 B2 m3 H1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
! X x! M+ g4 s6 B: m/ P; i* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.導致身材粗短、肥胖。
- i( |; V7 Q0 x" b" k" c$ D公仔箱論壇3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
" s$ M/ m( h6 T$ r" Y. z5.39.217.774.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
0 X0 J5 n+ n+ |6 B8 \3 l" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
- M( r% y3 t$ }. p8 |$ K" |" _& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.增加患靜脈血栓猝死的風險。
% D1 N/ b3 C: ?& G& d$ b7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
6 q4 B5 K) U+ x% H- D0 w3 \* o' l8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y$ H: S6 k/ V' z
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
$ M3 {; ?+ F o/ Y2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。
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& C) t( r. f' D因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
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) y( q/ E$ z9 l9 y舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。3 T: g% [7 X# P" e+ [
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+ q# E l/ q' e! m# e( Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e1 e$ o9 ^1 O% @- P
. u8 I; G- m9 x5.39.217.77每天萬步要循序漸進
6 \, F; J$ m' V D# P+ Z& W+ v公仔箱論壇決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
' T/ J0 i( Q3 Q) @; o) x5.39.217.77
( z4 [" V3 Q$ |) |3 P8 k3 ^$ C* N/ F' utvb now,tvbnow,bttvb為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。% D- E* x! x- v% w. v( j6 n* B$ M
* i% v$ K. G) `2 g N2 ?tvb now,tvbnow,bttvb第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。tvb now,tvbnow,bttvb: b' c, g/ ?1 m& ~# @! a
) S: G% r- ]5 Q3 x5 @tvb now,tvbnow,bttvb第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k/ i- E/ _4 u% R
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第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。tvb now,tvbnow,bttvb; H U6 u0 `$ F0 x( {- @/ A8 ?
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發表於 2015-5-12 06:57 PM
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