久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。
! v# }9 L0 g, Q4 h$ r公仔箱論壇
/ ?) c7 F7 B ?7 e- F7 i
: H! x, `; F$ w6 X5.39.217.77
; X. j3 X; n- C. x久坐的危害：tvb now,tvbnow,bttvb0 M. N q1 M' e! g O1 ]6 A# }
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
& s* | f# g6 T! t2 d9 F& T5.39.217.772.導致身材粗短、肥胖。
1 b8 @, @, [- Atvb now,tvbnow,bttvb3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
. F% f, E: b' ]) n0 R2 H$ ~0 k- S! S公仔箱論壇4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。公仔箱論壇* i4 t w! o( V# e% z9 d x$ h
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
0 S1 y* e0 y7 ^: k1 M0 s5.39.217.776.增加患靜脈血栓猝死的風險。
9 x8 t9 s+ G6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。5.39.217.775 S5 a/ d2 l( b$ ~$ x
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
# ?; V E& a- y P3 o# gtvb now,tvbnow,bttvb9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
' I/ G! W& C# t( h8 g" F; J2 s10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。
$ n7 G! a1 m T3 f" @- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 X6 N+ T2 h [) k; t
/ g4 b8 X7 j$ `' Z ~8 z' T因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
6 @" |$ E5 @& Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H$ C& f1 g: x& m8 Y
舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o M& E" `/ i1 t5 {6 Z: ]
& B/ b' p: U6 O, Y- ?
/ m" O( n( j* @9 ^9 I) }4 n公仔箱論壇+ P4 D' X- I# f$ M! I% _
& ~" ?/ b, F8 e4 I6 `! \& w$ B9 V
每天萬步要循序漸進
3 S; _/ e( l6 ^9 ]+ r+ ytvb now,tvbnow,bttvb決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
! q( q( g, }! y. T3 i- H5.39.217.77
! L7 |+ c, s7 e" E6 S為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。
; n: y1 s, a& B N6 ~3 _7 Ztvb now,tvbnow,bttvb
$ _1 t* x4 `# ~0 l, h6 n' P- Y. v3 mtvb now,tvbnow,bttvb第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。
) n8 A! U+ n9 h5 J) Y- Q5 S& _& Otvb now,tvbnow,bttvb0 s* h. c( S/ q7 z; w# y
第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。
! _. _* u5 E2 n! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 ]" F: b+ w+ `' o! `第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。公仔箱論壇) q% Q: @4 X- ^! J# e* G' a5 s
|
發表於 2015-5-12 06:57 PM
| 
