久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。
- Y* T5 |. I; j. @- H& C+ I" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.774 n, P5 ^% ~. o5 N: T! `
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1 I! T$ j& O4 [ j公仔箱論壇久坐的危害：
3 E$ W2 X2 @, m; H" T7 q/ z1 P1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
/ ]1 b* @( k3 \' o5.39.217.772.導致身材粗短、肥胖。
3 U7 L" v% n9 ?; o% Y& [3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。0 \: @ V6 [; i9 m1 M
4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
) X: E0 K# Q' j0 s% T/ A5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
' k7 L7 L; k& J# F' r, f1 d9 H5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.增加患靜脈血栓猝死的風險。6 n5 u0 Y7 d1 d7 w2 J5 D
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。2 e" S3 X3 u3 o/ Q
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
+ D$ t( N" o- _/ T H8 ]9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。公仔箱論壇1 S9 ^+ n% B3 [5 f6 ^4 E7 }
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。6 }, ?1 h! S- e; p
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& R" K- T( e- A% u2 y4 J8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
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舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l: P- X* ~$ `4 V, P
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每天萬步要循序漸進
: R8 i k: H& Htvb now,tvbnow,bttvb決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
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. Z5 {0 j5 b7 c i; n G, \為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。公仔箱論壇/ N, R7 b' z/ y. ?6 F& a
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第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。tvb now,tvbnow,bttvb" G/ X2 Z6 [$ M6 }
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第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。
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第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。
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發表於 2015-5-12 06:57 PM
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