久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。4 d1 @& |' n* J w0 Q. y3 c1 i z
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久坐的危害：
$ j8 J" o1 k$ ]2 e/ b% X公仔箱論壇1.傷害運動器官，使其畸形化發展。tvb now,tvbnow,bttvb7 R/ J7 O! d: ^: K% I
2.導致身材粗短、肥胖。
! X! Z9 |/ u. _6 ?" A* O% \ itvb now,tvbnow,bttvb3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
: M. P# C& c: F公仔箱論壇4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
S2 p5 C' u5 @- Y9 w; x$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。+ H% @, R0 Q4 f* w- U. x
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。tvb now,tvbnow,bttvb' y9 W) P& k) l$ J% m
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。公仔箱論壇$ z( N! M' ^1 v9 C1 N: _
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
+ ^7 c3 s4 T& y; z8 f9 q. y公仔箱論壇9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。tvb now,tvbnow,bttvb8 k+ A. G# d" o) v
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。tvb now,tvbnow,bttvb1 i; D" k* z M% Q
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因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。tvb now,tvbnow,bttvb6 ~/ i8 H/ X1 L/ \
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舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y& [. q; C: d+ W% a+ r
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8 D U0 C1 o2 Q/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天萬步要循序漸進
b. `" j6 w: O$ c3 w' Q5.39.217.77決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
& p d$ r. n6 B* L& T: U% Ptvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77) z8 D7 F1 b. D, J
為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。5.39.217.77+ R0 F" r9 ]8 E! Y& p
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第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。tvb now,tvbnow,bttvb' K, z% ]" F2 C# m3 H$ o0 Y3 H
* b5 j! t( ~4 `+ g* h5.39.217.77第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。
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3 B# |! `9 t4 ]4 [tvb now,tvbnow,bttvb第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。
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發表於 2015-5-12 06:57 PM
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