一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
6 W: J" A7 x3 l7 p+ B0 R. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？公仔箱論壇% P+ x* k) A4 V" D
每天補充6-8杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \6 c( w3 a! g' v- O7 _
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb p+ i+ T7 a1 e6 p f0 I& |- q
如何預防心腦血管疾病
9 D# _6 k- X* l# o$ ]& v+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
4 Z9 V% ]+ [4 A2 J; t2 z5.39.217.771.喝綠茶5.39.217.77" h2 h, O5 d% O( y& i+ S% Z( w
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
( g; e4 t/ b7 ]' S+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.計算脂肪攝入量
# G$ M. k; I+ z) P: ~公仔箱論壇脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
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3.義大利療法
# J. Q# r4 z# h K# u6 k9 q! v- P公仔箱論壇多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。公仔箱論壇7 `2 }) }/ _: P: A% B7 x' ~6 U
5.39.217.772 I, |- ?. n( Y6 e: |
4.多吃五穀雜糧5.39.217.778 e' i% i% D) `
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。5.39.217.77% y8 |4 r, ?. X5 m. M
5. 每週至少吃兩次魚
% [' a4 P; e' ?: [/ u3 j肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
; k7 Z9 W; G- M% |0 H) O6.多喝果汁
9 t: h9 q, [& {- o9 [- l1 E公仔箱論壇柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。% M7 Z9 W& c$ I) T; k
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7.多吃新鮮蔬果tvb now,tvbnow,bttvb& b3 ?: {( m) p' d+ P3 C1 Y$ L1 J M
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。公仔箱論壇& b& S) N/ U7 o4 U" ]' v9 y" d( o
8. 每週吃150克堅果4 w$ {% m x* r" ]* M/ K
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
. i6 B: {( B4 a公仔箱論壇9.更換麵包醬tvb now,tvbnow,bttvb7 I, O+ |8 i4 U+ u, g# w |
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。5.39.217.77) M8 W: A. a# p$ v9 j% |
10.每天2湯匙亞麻子
3 x* w" c1 M1 T9 L亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
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' ~* N1 @$ d3 D* d6 l: ^1 J; e11.少量飲酒
2 R1 Q, n$ j1 S+ T) c6 k研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
5 K/ ~8 S% Y `5 M5 i% R; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.堅持規律運動
' T0 R2 | l) e: i. q4 [2 Z公仔箱論壇研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
- C3 `, ~) {) S2 G9 Ftvb now,tvbnow,bttvb13.嘗試新事物5.39.217.77& k: X! G D Q; y
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。5.39.217.77) L/ x5 E" i) X4 D9 m
14. 練習注意力集中TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l9 n* H/ w/ b
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
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15.豐富精神生活TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `0 E7 t5 q$ H% {& p! K7 e4 J
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
9 @, ^) h- v$ u$ G/ d! o9 I; W5.39.217.7716.多與人群接觸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v0 I8 H4 w# h. x* _, a0 D
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。公仔箱論壇$ o$ r$ M. V" a! H1 T
17.食用大蒜
" {. g9 e4 {+ J$ Q: s公仔箱論壇大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
, [4 y& ?5 j) e+ j7 T' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。18.服用阿斯匹靈公仔箱論壇" C* P) Z1 I/ J) w8 M( c, V' x
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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