一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W) B/ P5 c) W& o/ ?' a
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？! w1 V& d; Q+ y
每天補充6-8杯水8 [, }/ |& K( K% D5 A
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
. m( g0 Z0 Y2 C% V$ B公仔箱論壇如何預防心腦血管疾病5.39.217.776 _" q! n$ l% Y9 o$ B( g$ Q
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
! @& h" V2 Q& z: S" N1.喝綠茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k; y9 B& @( _( N
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。5.39.217.77( N2 J/ o" E& {; y8 ^
2.計算脂肪攝入量
' s" o0 H4 y$ N9 V3 \5.39.217.77脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
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3.義大利療法
: V5 I4 f D; U" o8 P' d8 Y多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。: x! u+ A1 p: q3 Q- K* |% @
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4.多吃五穀雜糧
3 ^: w5 B' i3 j6 @研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。8 R/ s6 T: o. |) ^5 D% e/ _
5. 每週至少吃兩次魚6 F8 x9 v7 l" k( C
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。- U% U* \ u' V, d2 t& V
6.多喝果汁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g* C9 L* p& ~6 M
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R5 D7 |9 i0 X& U
) Z2 n3 e! S8 \6 J. o+ d" ~公仔箱論壇7.多吃新鮮蔬果) @5 N0 B' a4 z9 u
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。公仔箱論壇, i) C1 o) H( a8 H' Z# P1 M& @
8. 每週吃150克堅果
" r* C0 }3 M& u# E( P/ k/ {% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
; n! n! s" q: I8 a3 g9.更換麵包醬5.39.217.775 I) e+ x6 \9 [' ?( o
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。tvb now,tvbnow,bttvb" n. W+ s( d& u" J$ C/ F& {
10.每天2湯匙亞麻子
9 D% A2 _% T: |5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
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) J+ {* d1 t$ Z( U& [, u3 K公仔箱論壇11.少量飲酒公仔箱論壇/ ^8 }6 i: U" |5 R
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z0 r% k6 U3 L) e6 n$ E
12.堅持規律運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {* X2 C/ q P8 m5 A' s
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
8 u; `3 X z6 U% U9 l+ e. k& s公仔箱論壇13.嘗試新事物
9 _0 Y/ U) c5 N" ?1 G, d在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。tvb now,tvbnow,bttvb: p+ ^/ D; v ^! J g$ M& K% {& t
14. 練習注意力集中
0 B6 j' d7 f0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。公仔箱論壇1 V& ~, |9 u* i2 d$ \8 v
: V2 b2 T/ j, z H15.豐富精神生活
/ U5 Z. b# b5 |( \& ~" P; @傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。5 F3 ~* E3 I9 \
16.多與人群接觸
0 f) t* {* _* `" f0 ^+ ?5.39.217.77與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。* s' h, Y; D$ q# @
17.食用大蒜
: {7 u- L; G. y% gtvb now,tvbnow,bttvb大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
- x9 c# e8 ]5 C7 k7 }; D5.39.217.7718.服用阿斯匹靈5.39.217.77. |: P$ C- s* ~2 c2 e
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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