一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
3 R+ x$ P1 _) Q. Y. q公仔箱論壇喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？公仔箱論壇& Y6 [2 r3 Q; a2 D* B2 K
每天補充6-8杯水
r& A/ E- d4 z5 \5.39.217.77飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
( I- @9 i( U4 ]+ j9 Q. otvb now,tvbnow,bttvb如何預防心腦血管疾病
% I0 Y! r- e# n2 S( Y0 \6 A6 T/ atvb now,tvbnow,bttvb心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
; Z6 \/ ~- N' l9 O0 B$ m5 ~$ t7 x1.喝綠茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x* P2 ?& x/ g+ x) p ^
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
& T2 W ]: y+ E) G2.計算脂肪攝入量
4 x2 C$ p( w$ f9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
7 G5 o5 Q) B) ~4 N X5 o8 ^0 Z" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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) c/ c! v3 M% ~8 x. j* v2 \公仔箱論壇3.義大利療法5.39.217.77+ r! ]3 @; n5 B: H9 o0 H1 ^1 A+ f
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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4.多吃五穀雜糧8 ?5 J! {$ ?9 q0 e
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
( N' N& ]: p# @4 L" ^. Q! R* Q% n5. 每週至少吃兩次魚8 ~: Z$ }/ t) I4 x4 S2 r* p4 X
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
) f0 |* u0 b/ T0 |0 n. B( i6.多喝果汁
* Q( m* N5 y( l& a, i' l柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
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' h5 P8 m6 F9 I7.多吃新鮮蔬果
( I- O1 Q& a( ]* \9 B7 ]% S5.39.217.77每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。5.39.217.77) s3 ]8 F7 K$ m# {/ T
8. 每週吃150克堅果
* l- @ T( y- v/ r6 A4 q7 J公仔箱論壇每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。公仔箱論壇% M: Y2 l* C' h) B H
9.更換麵包醬, x, C' n$ u- {5 d
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。8 e* ]8 U% z" v
10.每天2湯匙亞麻子
% `) \* @( |- L8 V3 N亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。3 j% Z l; e* M/ g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z% j, n+ R& I; A- j
11.少量飲酒
4 g* s8 N# T! [& G- J研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。tvb now,tvbnow,bttvb4 m4 M0 C& I' a; n
12.堅持規律運動: g0 Q3 G w9 Z" ]
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。7 N4 Z; F2 t! E5 I$ M3 e P3 v
13.嘗試新事物
* c# m: @- g- x+ I公仔箱論壇在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。tvb now,tvbnow,bttvb" E' g. }( t0 u: m9 R$ e9 v6 C, O
14. 練習注意力集中tvb now,tvbnow,bttvb7 k# m( U, F( q& Q8 I3 H
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T. A0 j- l g+ Y+ V/ a/ L7 l9 \: C. V# Y
4 |5 u# Z( F/ [) h/ K7 [0 m# ktvb now,tvbnow,bttvb15.豐富精神生活
7 w7 _ R4 y5 J. Q公仔箱論壇傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
0 `+ w& \) J. t/ Z9 o; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16.多與人群接觸' n: n2 R; F3 o
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
- ]' O4 X% s6 x" e17.食用大蒜
+ m" O- W; R5 }3 `6 [大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。5.39.217.77' |6 C! X3 W: d4 a3 ?/ U
18.服用阿斯匹靈5.39.217.776 `5 E' V* `' k' s4 b/ o& A
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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