一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。- s, M5 h) w$ T' ^; l9 b4 N
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？5.39.217.77) V$ E0 R1 \5 H
每天補充6-8杯水公仔箱論壇 I$ @5 J) |1 N
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
& s* r! l" j5 `5 a9 X5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何預防心腦血管疾病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G6 ~) i' L) v* B
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
1 V; P* ]7 h& rtvb now,tvbnow,bttvb1.喝綠茶# D* L: t$ o S
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
6 S: |: o, @2 Q z! m+ m K! B$ ptvb now,tvbnow,bttvb2.計算脂肪攝入量
6 t# m6 |& b5 {7 y! v脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @% d) o3 t- ^! |+ ~9 u% C
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3.義大利療法
! ~0 G0 t* P6 j1 E2 ?4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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: \" y3 X3 ~) I; M2 z+ d0 i2 }4.多吃五穀雜糧公仔箱論壇7 V! Z8 r2 K3 K" B$ C# ?+ [
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。; v8 e( | A0 S
5. 每週至少吃兩次魚5.39.217.77# s2 D* E) M$ L$ l7 d$ c, `( P& W
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
0 N0 w3 F* f+ u0 N/ S) gtvb now,tvbnow,bttvb6.多喝果汁
- M! k; a" K0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
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7.多吃新鮮蔬果! b0 C0 {- i% d; l
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
3 Z8 U4 J+ T3 J' x: P ntvb now,tvbnow,bttvb8. 每週吃150克堅果公仔箱論壇+ A% t/ p; N9 x# ]0 D
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。5.39.217.779 w' D* Q7 w$ s5 G
9.更換麵包醬4 r; P" H7 f6 L) l0 v0 m) _7 x2 [
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。5.39.217.77$ f4 q8 _- x) G8 }( D2 [
10.每天2湯匙亞麻子5.39.217.77- n$ y8 u- p# J# p1 `
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。 G2 o" ]+ H3 v: j+ G
: C+ {" b! \ G: z( U( ^( G* {公仔箱論壇11.少量飲酒5.39.217.77$ K9 i$ _$ @# q1 O$ U( V
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。5.39.217.77+ e4 E8 n. g% e0 z
12.堅持規律運動
6 P* h* ^. w- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。公仔箱論壇 Q% v" p+ z* I: Z) c/ @* I$ e; ~
13.嘗試新事物5.39.217.77/ v$ R( `+ r* [7 m
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H1 t% y6 G/ {" o
14. 練習注意力集中5.39.217.77/ U' u) j$ \. B8 E2 E6 r
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。5.39.217.77& M5 c+ d9 a+ v) R4 `! t4 _
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15.豐富精神生活& F' t1 N! Q3 [7 n0 p
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
: w" H7 q; W" f2 f" j% H3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16.多與人群接觸
% B+ y0 E% A6 l" Q公仔箱論壇與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
4 t8 m4 h* j5 r- t. c) G5 q- j17.食用大蒜5.39.217.77* X) t' U& l) S9 C" T" t5 l
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。( y" k5 D2 }7 b7 ?0 \
18.服用阿斯匹靈
4 W$ }. p4 b7 {2 G. ^; H- b公仔箱論壇在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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