一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
, s) v) z" s: N8 i公仔箱論壇喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
/ K" M+ c/ R; b公仔箱論壇每天補充6-8杯水
' E7 d k& x% A+ q: R公仔箱論壇飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T( b6 n- _9 H
如何預防心腦血管疾病
4 g7 x5 k9 Z9 B8 X! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：tvb now,tvbnow,bttvb; [$ [2 T# |) P6 @, l+ s' T1 k
1.喝綠茶
8 C: F. u" O$ r' v0 E- ]/ a/ O1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
$ B: E0 u/ a7 ?( [, y5.39.217.772.計算脂肪攝入量tvb now,tvbnow,bttvb/ q9 g1 s7 z3 @8 _- m
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。tvb now,tvbnow,bttvb* O( \8 I: Y6 V& \, r, r
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9 s1 A {0 Y1 l5 [" Ctvb now,tvbnow,bttvb3.義大利療法公仔箱論壇9 Z+ }: r# C, ~ W0 A9 b- _
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。0 ~# K5 _* G3 ^: X* Y" [# c& q' Y2 \
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4.多吃五穀雜糧
1 ]# ~0 }( K2 K; K8 ^$ l' R' }+ p公仔箱論壇研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
* d+ ^" v5 ?; U g G7 U公仔箱論壇5. 每週至少吃兩次魚
: _6 K& r7 Y5 f- x- q! _+ F, u肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。tvb now,tvbnow,bttvb4 m' I# G8 X P* Y' J# C
6.多喝果汁
+ I$ a8 f' X5 Z2 Y* U柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。4 L8 F+ z W" A" ~
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7.多吃新鮮蔬果5.39.217.77" [1 Z5 b2 O+ I& N0 J7 T! z) Q
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
5 ^& j: q# ]1 {3 L) O2 H& S8. 每週吃150克堅果5 R! x! i7 V, x1 H2 B
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
( O) J: ?+ S9 a2 Z: R公仔箱論壇9.更換麵包醬5.39.217.774 ]* l* g' l2 U4 [. Z6 u
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
. `9 T# ~: J! D: t2 m3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.每天2湯匙亞麻子
+ Y& X( g% U# n/ [! O公仔箱論壇亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
7 m* z5 g- o4 Q! k. J5.39.217.77; ^1 c3 I# Z/ B) k' ^. t+ M
11.少量飲酒
3 r, k( N1 V: N$ g' C公仔箱論壇研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K, k8 _, m% y- R9 O5 n
12.堅持規律運動公仔箱論壇! F! `" L0 {0 W) Y/ P* O
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。公仔箱論壇9 D9 b5 ]9 F& h! x2 y. z, r
13.嘗試新事物
( _2 w1 N) @! [( H! c7 a2 |在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。公仔箱論壇/ l+ g7 z8 y2 s. e1 F0 ^
14. 練習注意力集中
: i! b- M% \: d' V' w4 B" B5.39.217.77遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
' y- T7 E. Y0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, }6 q9 h7 d) A$ p+ _tvb now,tvbnow,bttvb15.豐富精神生活
1 ?8 _( D( ], l& q7 b! m; G" btvb now,tvbnow,bttvb傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
3 _. H2 I8 z7 M C, _8 q# f公仔箱論壇16.多與人群接觸
3 R7 C8 G8 b9 w4 ?2 I+ j& @與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。, H5 C: Z5 {; p3 `" W) Y8 t
17.食用大蒜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C" w. E* V/ E& i) W# [/ K6 o
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
# c+ i5 Q7 o5 D/ C/ t! C( `tvb now,tvbnow,bttvb18.服用阿斯匹靈
( |: e9 J2 w& R. `0 L1 e5 L, K9 k' ntvb now,tvbnow,bttvb在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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