一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。* m0 X' w5 ]3 E0 T+ F0 j) Q' D- C! a
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
+ l( Y* f* l2 l公仔箱論壇每天補充6-8杯水5.39.217.77; N4 {- D9 P# }0 S6 h3 M& V
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb- }: F8 f; X! O* q; ^7 M& _3 }
如何預防心腦血管疾病
% x' l7 J% e, T' i, [tvb now,tvbnow,bttvb心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
7 M4 V; Z: Y. k# z# _tvb now,tvbnow,bttvb1.喝綠茶
& M2 P$ Y' s' U# s% @# p公仔箱論壇綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
* J) J ^" L! b1 H$ k" F7 t2.計算脂肪攝入量公仔箱論壇7 r: F( O5 n; Z7 Y% c: E0 `$ O: i
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
+ s. I* D6 v; C( w* r3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 a7 u; G( P9 _2 k, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; Z; i A% \3 Q6 P, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.義大利療法
! b# ^! @6 T' @/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。5.39.217.77; z4 T, g0 B' [: D7 V* A
& h* m; n/ `2 Y9 e% b4.多吃五穀雜糧
/ q1 e/ E6 @" E: E5 m0 m3 q研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m% d- y$ k; i4 X- h# l
5. 每週至少吃兩次魚5.39.217.77$ o( y) a( a" T% V5 D
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。公仔箱論壇: {( ?8 m# t& O- x8 p5 ]. ^
6.多喝果汁tvb now,tvbnow,bttvb% ]0 Z9 i, I ^
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。公仔箱論壇! `& A$ N0 l! y" d
) u& y9 V# s5 B w% _0 L公仔箱論壇7.多吃新鮮蔬果
7 t- ?- I, g" \# y/ U1 M% z$ Ttvb now,tvbnow,bttvb每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
! K$ H, u4 o# @8 H8. 每週吃150克堅果
# U% d. m1 T7 P7 j3 R. B) j6 V; o3 P每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
A2 P* Q! w! x9.更換麵包醬
( T8 Y- a9 |" C0 {) Z3 R5.39.217.77人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。! X' K( U4 a5 a. i5 s+ ~7 f
10.每天2湯匙亞麻子公仔箱論壇! ?* a# m |' y+ U7 w
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
5 v5 ? L3 S7 M# k# u5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) Y, |$ x; }, Z% }& ?11.少量飲酒tvb now,tvbnow,bttvb7 j6 K2 E+ Y5 z: h3 H
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
7 T& r: k6 B: Q; F9 }& x9 ?5.39.217.7712.堅持規律運動
; \$ s5 O& _" Z' _1 d研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
1 G3 P" s/ ?9 K: X+ H! x. C5.39.217.7713.嘗試新事物5 l5 {$ O. m1 {+ O6 o& p. q
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
/ w# O/ i; D$ V9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14. 練習注意力集中7 t5 X+ r6 m6 F) D/ E
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
0 k: V, ~( O8 i公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb S) p E0 q! n2 O! ]
15.豐富精神生活
4 J4 ~% j8 k- c! Y傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
/ O7 L, i6 T4 D! T+ Ttvb now,tvbnow,bttvb16.多與人群接觸
1 `. F3 \3 v- P) f( t與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
4 u1 b, {2 O, h" I17.食用大蒜
) C& F7 {: J* y& _& ?2 Stvb now,tvbnow,bttvb大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
+ y2 T( J% G# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。18.服用阿斯匹靈2 I6 |9 e+ l& v4 ?
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
| 
