一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
8 ^6 O- R- L0 B O# r喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W! @' r V- K3 Y
每天補充6-8杯水5.39.217.773 f; v- }* `* p' s$ Y
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u0 \3 e" n! v8 M1 z: E) o4 E
如何預防心腦血管疾病5.39.217.77; B% v2 _$ l2 M- M9 Z+ k: `
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
" A# j" b! F, f公仔箱論壇1.喝綠茶
9 P5 d8 U3 U& Q ~; |5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。: j; f2 ]6 W( E
2.計算脂肪攝入量3 ~0 `3 U1 j; z, m" E
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a7 N8 Q( v/ G7 L! j7 s- ~# n+ \- K
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3.義大利療法0 u0 w" L/ w* ^/ ]; ]
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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4.多吃五穀雜糧
6 \7 m5 E T1 k& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \0 S5 \- C2 R$ ~' q% G; [
5. 每週至少吃兩次魚- Z8 j* N" ?3 b4 o1 F
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。公仔箱論壇/ r. R/ Z& ?& c3 c
6.多喝果汁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B& z& g9 ^9 \3 G
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
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7.多吃新鮮蔬果
# G& L3 ^1 b; [8 |) O7 O( S* D$ U每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
' R# g+ N& A+ T0 b2 S; a. V5 f9 O8. 每週吃150克堅果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _# p" D) b" p4 n/ @, x; R
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
* p) N2 |8 H7 s( N5 m4 _' F$ F5.39.217.779.更換麵包醬
2 _* D) l& C# \人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
( p' C3 C- d& ?% C7 }0 N公仔箱論壇10.每天2湯匙亞麻子5 V* b, T ~7 }& ^9 p; m. C; _; S- H
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S& `% q( e' i b/ `, X+ ^& v
( O! d8 p z* L& ^: R0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.少量飲酒tvb now,tvbnow,bttvb9 J4 `: R" @ y
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
3 K ]) k, \0 j3 rtvb now,tvbnow,bttvb12.堅持規律運動* G; e$ K* v$ @" h, X2 r
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
$ B0 y1 t/ R8 N: F* v3 V. z$ W公仔箱論壇13.嘗試新事物
5 Y0 W4 ^. P, ~在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
* `; S& j( V1 E z3 N3 b7 O! F14. 練習注意力集中
" r5 I$ b3 |' n$ _ Q) ^公仔箱論壇遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。5.39.217.779 B# W* m3 g. V) `% g% @
公仔箱論壇3 e" o. O/ q3 A, }2 H# Z7 K
15.豐富精神生活
4 ^/ c. r/ d4 m$ y- `7 R傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
" Q% i, v+ k4 G( l5 [5.39.217.7716.多與人群接觸
% P5 c7 q1 q9 E4 O) O. g3 t" K與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。( U+ G; T: x- a+ q
17.食用大蒜5.39.217.772 f+ ?$ x& I4 H# v- E5 i
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。公仔箱論壇' a' Y% l3 i b4 y( }
18.服用阿斯匹靈
+ K/ x/ j, q4 Q5 r( G- `' b; @在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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