一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
# x3 T* d; L9 F) T5 I0 a8 _4 H喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
2 N0 x+ t& z+ |2 D+ ntvb now,tvbnow,bttvb每天補充6-8杯水
2 I* G7 \. N$ Z9 v6 C5.39.217.77飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。5.39.217.77; N; E: r8 O: J
如何預防心腦血管疾病
4 h( ~, G1 L6 m+ W$ C心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
* l8 Y3 P. Y" _3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.喝綠茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f8 ?9 n3 T5 T7 U3 O) J
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。1 G. U- C3 Z7 d. e! |8 R& g/ i
2.計算脂肪攝入量
. F2 C% E* L c0 H5.39.217.77脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。tvb now,tvbnow,bttvb2 v6 \7 ?7 i1 t# ^
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3.義大利療法, `1 b+ P+ M% z7 o
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。" g8 Z# L( M4 T
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4.多吃五穀雜糧% \, s6 V! N4 u! k c) j
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
! e2 h9 {( E* o' t: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 每週至少吃兩次魚tvb now,tvbnow,bttvb4 C- R6 F/ \% C5 g5 W
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。' x1 i9 u& c0 v! c1 s- v
6.多喝果汁0 `6 X- ^' s7 b# v
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
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: M" [! T) `# s6 ^7.多吃新鮮蔬果
6 J6 v( Z* S3 Z' [9 Z; I. L每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
% a% w$ w& T, c2 D公仔箱論壇8. 每週吃150克堅果5.39.217.779 ?# h8 ~; ^, A' [# Z8 l! w7 ]
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
+ E' R" t% |) {. X# W9.更換麵包醬
. M$ G D; E7 X6 F5.39.217.77人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
: z1 C* r: P- L10.每天2湯匙亞麻子: K F: Z: D* J8 `# X/ I
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
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11.少量飲酒tvb now,tvbnow,bttvb' z" N/ a3 F2 w" F4 o( b
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。公仔箱論壇2 W9 F- Y a" y8 a
12.堅持規律運動
$ C1 `5 ]$ `* D研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。0 C' V0 x+ @# C& U S
13.嘗試新事物
. `1 \9 _+ h+ @+ X, W+ A在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。公仔箱論壇- N0 z( |5 `1 U5 q
14. 練習注意力集中
* }& s" J7 x/ F8 p+ Atvb now,tvbnow,bttvb遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。tvb now,tvbnow,bttvb' g- i( x7 \. F) w2 v
. a: M4 [# k+ L" e15.豐富精神生活
( O& s1 x& E# G* P* m+ J傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
$ i( B0 N* Q4 J* w& H公仔箱論壇16.多與人群接觸公仔箱論壇# m* b k5 F+ d# L+ j2 S
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
& }2 Z+ P( x) d( p1 U公仔箱論壇17.食用大蒜5.39.217.77/ B& E5 C3 Q: E. f
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
2 b, y7 c' F$ s$ T, n18.服用阿斯匹靈
6 k3 F: m+ A0 F公仔箱論壇在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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