一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。( H4 o0 {+ c9 l; ~, `
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
3 |0 {' y: s# v" R' r" N2 N/ \5.39.217.77每天補充6-8杯水
0 S5 L( n- H. o5 W7 Q7 K飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
" e- P! x8 q1 c" H8 h3 @2 e3 ]2 [tvb now,tvbnow,bttvb如何預防心腦血管疾病
5 {: i+ s) k7 x) e9 d) @ L( I! g# p7 x心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m. b9 [1 V1 I
1.喝綠茶
) C* H7 F- x8 f, @, w, O0 i( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。tvb now,tvbnow,bttvb9 Z) v% S: ~5 E, c. Z
2.計算脂肪攝入量
! O" V+ R5 w* H. I% N& p脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。tvb now,tvbnow,bttvb) M, r0 F3 D* Y
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3.義大利療法
- j! |# f/ J% s8 r* E+ ntvb now,tvbnow,bttvb多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。5.39.217.771 |* ^+ c" h- D% Q3 j: c
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4.多吃五穀雜糧tvb now,tvbnow,bttvb% f: b; n; i# }" f
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。/ _- B2 \+ i4 M8 l
5. 每週至少吃兩次魚
# s- @/ b; S( o% J$ i* L; a4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。tvb now,tvbnow,bttvb @0 P. d9 w# r' d* c
6.多喝果汁5.39.217.775 F. J& h2 h' a
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。/ }4 F. l. Y4 E3 Z7 d2 ^
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7.多吃新鮮蔬果2 t# }( t; L) c7 w8 q$ C
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。公仔箱論壇/ y. D$ \+ v! ^+ Z; s* O
8. 每週吃150克堅果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A0 V! ~2 i; L Q. X+ z3 P! S
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
' k5 ^% |( Z: [' j, {公仔箱論壇9.更換麵包醬
% a+ M6 w" d/ z* r$ k0 J- H人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
7 ~8 n0 X L% O5.39.217.7710.每天2湯匙亞麻子
! m! {: |7 J7 o* {- u/ _公仔箱論壇亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
l4 R- Y0 h/ I6 _: {3 I* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb G1 T! w5 G. N
11.少量飲酒
2 R/ v! p, O8 }0 t6 B研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。公仔箱論壇% D6 `0 [9 I, C3 y' k& k5 K, t
12.堅持規律運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^1 E. n/ y+ q. ]! Y6 q
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。公仔箱論壇4 m) U) s6 G I7 z
13.嘗試新事物
B0 O; b2 Z3 [. Y! x5.39.217.77在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
3 r, _3 q6 k4 }1 T2 K/ f14. 練習注意力集中5.39.217.778 W7 ~5 O8 Y5 h5 R/ p
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
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( J/ ~1 e9 y/ i! C" m15.豐富精神生活! [6 \2 |) S2 A$ w
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。) Q$ `* }& C: H
16.多與人群接觸
# I, T" K; O- H) _, m公仔箱論壇與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
8 M' f6 |+ J$ r: Z% ? OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。17.食用大蒜tvb now,tvbnow,bttvb; n( ]' ^4 m: M: E/ l6 U9 G, Z
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
. I6 { W3 ? i. P* F7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。18.服用阿斯匹靈tvb now,tvbnow,bttvb( t$ u: N+ f% I1 ~6 x" z
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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