運動完不必挨餓，把握黃金一小時補充輕食，體力迅速回復又不怕胖。) t6 X6 u; i, P
& d. I4 Q9 w& k5.39.217.77 運動結束後擦擦汗，你是為了讓減肥效果更好，只好忍著飢餓感猛灌水？還是犒賞自己的辛勞，大快朵頤？
. N0 G- V% b1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ h( ]2 s3 a+ q8 w/ F$ I& Ptvb now,tvbnow,bttvb其實，你可能已經浪費了一天當中身體吸收養分最完整、迅速的黃金時間。不管你是要減重、增肌或是為了健康，運動後的30分鐘到1小時內，聰明攝取一份營養均衡的輕食，讓身體能量迅速恢復，最後都會讓你的目標效果加倍。
& a$ M9 B- m! k4 x公仔箱論壇
9 u: m7 y- W, L* h5.39.217.77早在12年前，美國運動醫學學會與美國膳食協會就曾公開肯定「運動後營養補充」的重要性。尤其在中高強度的有氧運動後，你的身體非常需要恢復精力與修補肌肉的來源。簡單來說，這時候你需要一點卡路里的進帳。
' p4 S) s) ^6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. j+ ]* e- A& h1 Qtvb now,tvbnow,bttvb就像車子沒油了需要補充，才能走更遠的路。
4 @4 G1 G$ L( d* Q/ Q' n' @ d$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 M2 ~3 D( p2 s f; _5.39.217.77台北醫學大學保健營養系教授劉珍芳解釋，運動時肌肉裡的肝醣大量被消耗，肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡，因此，運動後補充一份均衡營養的輕食很重要，內容以碳水化合物與蛋白質的搭配最為理想，碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，蛋白質者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。
8 |9 z. _2 n- V; l V- |
3 m5 w) [5 l+ [: ?/ h+ |3 a公仔箱論壇如果運動後都沒有吃，就會像禁食，第二天你可能會非常疲倦，精神無法集中，肌肉痠痛也不易恢復。運動強度愈大，不舒服的感覺愈明顯。
0 `! {3 D _ J* G2 e
2 E4 y9 l; s% b, c心跳率130～140之間的中高強度運動例如跑步、爬山，運動後更應立即補充營養。
; K) g$ ^# }' |4 d% N8 c" Vtvb now,tvbnow,bttvb
- x: k5 N' W" V" E 掌握黃金時間tvb now,tvbnow,bttvb* V% A' X& E* C$ x# F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e2 o2 W4 b: @7 O. G& O% ~
許多人擔心運動後身體的吸收力變強，吃東西很容易變胖。甚至有人會認為辛苦運動燃燒掉的卡路里，會因為補回來的飲食而前功盡棄。
( U& a4 i3 e; v) t1 `, G4 W5.39.217.77公仔箱論壇! p& a; g) N0 g
身體的吸收力變強是事實，但是容易變胖的結論並不正確。
& R1 R4 O( V; y0 ytvb now,tvbnow,bttvb
5 v- ]% Q, z( u' ?. y, {tvb now,tvbnow,bttvb1999年《營養科學與維生素學期刊》裡有一篇研究，比較運動後立刻進食與4小時後才進食的差異，在同等熱量食物的標準下，10個星期後運動後，立即吃的實驗組，體脂肪比另外一組低了24％，肌肉質量則多了6％。美國運動理事會的首席科學官員布蘭特認為，運動後的飲食不僅不會影響減重，反而會增強你的體力，從長遠來看更能幫助你減肥。 |
發表於 2015-4-28 06:43 PM
| 
