21世紀是追求健康的年代。我們聽到「膽固醇」便已避之唯恐不及，但膽固醇其實一直都存在於我們的身體，只要好的膽固醇多一點，壞的膽固醇少一點便可以，不必對脂肪食品退避三舍。
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7 K( F( T% G j) M" t- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 膽固醇是脂肪的一種，人體內的70％脂肪由肝臟製造（每日約1-2克），其餘30％則來自日常含脂肪的食物，每天攝取量應少於300mg。膽固醇亦有分「好」或「壞」。5 ^4 }! J ?) f. }( t6 G# g
, ?0 M( j/ |8 i. L- G$ |7 e膽固醇與肥瘦無關2 A, Z8 M6 a9 A
「好」的膽固醇是指高密度脂蛋白膽固醇（High Density Lipoprotein，HDL），它會把膽固醇帶離血管，運送至肝臟以便排泄或作循環使用，而「壞」的膽固醇是低密度脂蛋白膽固醇（Low Density Lipoprotein，LDL）或極低密度脂蛋白膽固醇（Very Low Density Lipoprotein，VLDL），它們容易黏附及積聚在血管壁，久而久之會造成血管栓塞，影響心臟及血壓，可導致冠心病及中風。假若血液中的LDL過高，會增加患心臟病的危險率。去年香港每天平均約有18.5人因冠心病而死亡，是繼癌病之後死亡人數最高的疾病。
& k: o% S& \; {0 q/ n$ ~" ?( Z1 S* ] 相反，血液中的HDL愈高，患心臟病的風險則愈低。一般人都以為偏瘦的人不會有高膽固醇的問題，這是錯誤的想法，要知道身體的膽固醇含量，必須抽血化驗。5.39.217.77, \# i7 F& [1 e1 Q4 W6 t8 _$ M
化驗結果可以比對下列標準：
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: W D S0 E; P1 C; |tvb now,tvbnow,bttvb| 總膽固醇（美國單位） | 總膽固醇 （加拿大/歐洲單位） | 程度 | | 200mg/dL以下 | 5.2mmol/L或以下 | 理想 | | 201-239mg/dL | 5.3-6.1mmol/L | 稍高至偏高 | | 240mg/dL或以上 | 6.2 mmol/L或以上 | 高至高危 |
雖然膽固醇給我們不良健康的印象，但是身體每天都需要它來維持細胞機能，令體內能合成維他命Ｄ及製造膽鹽及各種荷爾蒙，如腎上腺皮質激素及雌激素等。要控制膽固醇及脂肪過高的問題，我們應從日常生活及飲食習慣方面着手。首先要避免吸煙，要有充足睡眠和恆常做運動。在飲食習慣方面，需要減少脂肪高的食物，避免含有反式脂肪的食物或零食。兩者兼備，肯定是最有效及最持久的方法。值得一提的是反式脂肪，近十年才引起關注，研究指出反式脂肪既可以增加「壞」的膽固醇亦同時減少「好」的膽固醇，其破壞力比其他脂肪強過倍，而且較難被身體清除。公仔箱論壇7 Q6 z, |$ N5 P/ y# _/ c
必須避免的食物) f- ?7 h% M- Z' G! T, u2 c
要減低膽固醇及飽和脂肪酸的吸收，應該避免進食以下食品：公仔箱論壇/ i3 s4 u0 O* ~1 J( @0 e
高飽和脂肪酸食品：
% Z( |+ m! k) o4 I7 B7 t公仔箱論壇‧豬皮、雞皮、鴨皮、魚皮。( Z* n9 g) X( ^1 _& F( N. d
‧牛油、豬油、雞油。
; L9 U& Q' B t: O# K. g5.39.217.77‧加工食物 ── 腸仔、餐肉、臘味、肉丸、即食麵。
% U- I( @5 {2 X- u' i0 S2 U‧油炸食物 ── 薯條、薯片、蝦條。! @ f' B/ [1 ^' C8 K
‧全脂奶品 ── 忌廉、雪糕、乳酪。
# E6 _) B3 Y' D, s% itvb now,tvbnow,bttvb高膽固醇食品：
. q$ Y: `! @9 Q9 h/ t3 F公仔箱論壇‧蛋黃5.39.217.777 Q5 c" Q* r5 Q3 E
‧動物內臟、動物脂肪。
: f; c% p5 H! F6 \‧魷魚、墨魚、軟體動物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G0 l$ a) l3 c0 S, b; R
‧蟹羔、魚子、魚卵。
9 y( Y+ W7 p3 c9 ^7 y/ D5.39.217.77健康貼士
, E# N# D8 x! Etvb now,tvbnow,bttvb油類
8 v) |: a6 m! m+ C9 k$ ttvb now,tvbnow,bttvb 平日在家烹調亦可選用含單元不飽和脂肪酸較高的植物油如橄欖油、芥花籽油或花生油，因它們可以同時降低LDL及提升HDL。其次便是含多元不飽和脂肪酸較高的食油如紅花油、葵花油、粟米油及黃豆油。它們可以降低LDL，但不能提升HDL。切記勿用高飽和脂肪酸的椰子油、棕櫚油、雞油、豬油及牛油來烹調，因這些油類會大大提升LDL。
. p0 w' Z" Q; ~9 `% Y. k' `1 C- etvb now,tvbnow,bttvb飲食建議
! x1 k0 o# H8 o- T8 f公仔箱論壇 健康飲食有助控制膽固醇的吸收，包括每日進食三份蔬菜加兩份水果。食物方面，可選擇多吃含抗氧化營養素（如胡蘿蔔素、維他命C及E、鋅、銅、錳、硒）的食物，包括：綠色、橙色的蔬果、豆類、硬殼果（花生、杏仁、腰果）及含奧美加3的魚類。而烹調方法，亦應盡量少油，以蒸、烚、滾、白灼、炆、焗、燒為佳，避免快炒及微波爐加熱等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |& s4 O$ y3 e$ v1 L6 t$ a! Q
結語
6 S# b. T% Q! z, o+ O/ X# s' U8 dtvb now,tvbnow,bttvb 引致高膽固醇的原因很多，除了遺傳外，年齡及性別都是不可改變的因素，所以這些患者必須培養良好的飲食習慣，控制體重及作適量運動，若持之以恆，可有效地降低心血管病的風險。" L& S5 q4 F% R" _
特別要注意，就算是正在服用降膽固醇藥物，切勿錯誤以為可大吃大喝。 |
發表於 2015-4-24 06:14 PM
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