[健康資訊] 補鈣前五名食物，必看！

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真的假的？根據調查，有9成以上民眾鈣質攝取不足！如果鈣質攝取不足，可是容易罹患骨質疏鬆症的~~告訴你鈣質含量最高的前5名食物，還有3套補鈣餐，大家別忘了隨時補充哦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j9 x! _- _/ J$ y* m7 R* ^6 H" Z
根據衛福部最新調查，超過99%的國、高中生鈣質攝取不足，除了6歲以下幼兒，其他年齡層9成以上也未達每日建議量，顯示國人鈣質攝取普遍不足，除了奶類外，櫻花蝦、扁魚乾、小魚乾也含有豐富鈣質，大家不妨多多食用。
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《九成民眾鈣質吃不夠》! D; j$ X9 P. p0 `3 {6 a
國民健康署公布102年「國民營養健康狀況變遷調查」，各年齡層每日鈣建議攝取量，0~6歲為300~600毫克、7~9歲為800毫克、10~12歲為1000毫克、13~18歲為1200毫克、成人則為1000毫克，但調查結果，6歲以下幼兒約60%未達每日建議攝取量，13~18歲國、高中生達99.8~100%，19~64歲為97~98.3%，65歲以上為91.2~95.8%，鈣質攝取不足情形相當嚴重。
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! O% S1 a/ C( r0 E國健署指出，鈣質是組成骨骼及牙齒的主要成分，長期攝取不足，將導致兒童、青少年骨骼成長不良、成人或長者則易罹患骨質疏鬆症，除了攝取不足，久坐辦公室、少曬太陽、缺乏運動者，也是骨質疏鬆的高危險群。公仔箱論壇7 V9 ^! a# W3 b  n# h) i- w# k

" M. f, J8 u6 B/ s6 @9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《櫻花蝦鈣質含量最高》tvb now,tvbnow,bttvb: l# {$ @. n6 A
根據衛福部食藥署「台灣地區食品營養成分資料庫」顯示，鈣質含量最高的前五名食品分別是櫻花蝦2859毫克（每100公克）、扁魚乾2804毫克、小魚乾2213毫克、黑芝麻1757毫克、黑芝麻粉1449毫克，各種奶類約為1000毫克上下，此外，髮菜、紫菜、山粉圓、傳統豆腐、豆乾及深綠色蔬菜都是高鈣食物，體質不適合喝鮮奶的人，仍有很多選擇。8 I& q9 o, Q; v% J' K/ D8 a, K

8 _0 H: j/ B# |4 i5 {公仔箱論壇國健署長邱淑媞指出，骨質疏鬆早期沒有明顯症狀，因此經常被忽略，平時應多吃高鈣食物，多運動及適度日照有助於製造維生素D，幫助鈣質吸收，預防骨質疏鬆。
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9 Z& M8 p5 a# _7 P$ \! h8 q. ]/ f《3套補鈣餐，趕快學起來》
! X! j3 D( b/ Q$ g1 ^7 W  h5.39.217.77國健署並針對不同族群設計3套「活力灌鈣料理」，每套料理可提供每日一半以上的鈣建議量，大家不妨試試看。tvb now,tvbnow,bttvb+ f1 f, I: ^& @0 E& w$ n
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★ 成人（19歲以上）：在糙米飯中拌入芥藍菜、蝦米及吻仔魚，以紫菜包成手卷，搭配涼拌秋葵、小魚乾佐綠豆芽的輕食組合，鈣質約590毫克，口感清爽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N( |% t# Q4 f8 E
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★ 青少年（(13-18歲）：將牛奶加入排骨高湯，搭配文蛤、牡蠣、蝦仁、小白菜及豆腐等食材的牛奶海鮮鍋，鈣質約630毫克，讓青少年健康成長。
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★ 全素者（不吃乳製品）：紅莧菜、芹菜炒豆乾、涼拌豆干絲、黑芝麻糙米飯、髮菜豆腐湯，鈣質約590毫克，美味又能補鈣。

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鈣是在人體的最豐富的礦物，組成大約 2% 這個全部的重量。 某些在這個機體的角色鈣作用下述。公仔箱論壇3 ^) O  ?$ H" U& y
鈣的生物角色tvb now,tvbnow,bttvb/ m0 E6 F& i& t- O+ r, Y

5 f4 p1 t6 D- Q9 U2 E* J鈣的主要作用在這個機體是提供結構和力量給概要。 以外骨骼的最早期的形式和在殼，碳酸鈣一般提供結構上的堅硬。 在脊椎動物例如爬行動物，魚、哺乳動物和人，概要的結構由磷酸鈣叫的 hydroxyapatite 水晶的表單主要提供，在膠原被找到。 在骨頭表面的鈣離子與體液的出席者配合，因此啟用離子交換，是重要的在維護鈣平衡在血液和骨頭的。
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3 h' F7 Q) `( D/ ^4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在細胞外流體，鈣起一個水庫作用對於流通的鈣。 此鈣通過它從食物被吸收人員吃了的胃腸道進入細胞外流體。 鈣也變得可用通過稱骨頭吸回的進程，是骨頭組織細分由稱 osteoclasts 的細胞。
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$ k$ |- U2 q  y8 c流通在這滴血液的鈣在幾個重要進程介入包括凝固，神經信號傳輸，激素發信號和肌肉收縮。公仔箱論壇8 j" k# u2 V# Q5 r) F
鈣用途一般TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]! h# @% k+ ~: H) r/ W; B% u
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    鈣可能使用作為一種脫氧劑在金屬提取過程中
$ g3 Y. n" N* S8 w2 t    鈣也用於那些金屬的生產，作為一加盟的作用者。tvb now,tvbnow,bttvb6 v; ^6 @8 J: S# X- {
    碳酸鈣用於做水泥和迫擊炮並且在玻璃工業。tvb now,tvbnow,bttvb9 M! F; x5 O1 p+ l3 u
    alcium 碳酸鹽也被添加到牙膏和礦物補充條款。4 M+ B- ]0 L9 `) o$ H8 g- V
    電石用於製造塑料和做乙炔氣體。
9 t: [4 S' ], m2 r6 I    鈣砷酸鹽在煙花作為殺蟲藥和鈣磷化物可以使用作為殺鼠劑，以及并且飄動。
5 z' V% |8 I0 s/ p) ]) \! Ctvb now,tvbnow,bttvb    磷酸鈣用於動物飼養和肥料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B: u+ ^/ d% q5 l8 E7 L6 q
    氫氧化鈣解決方法使用作為黑板白堊和作為燒石膏以其 hemihydrate 形式。
; \( Z  _* \; X& W* G" |! f: H5.39.217.77    鈣葡糖酸鹽使用作為食品添加劑。
" E: i% x" n- m1 Ktvb now,tvbnow,bttvb    硬脂酸鈣用於做蠟筆、化妝用品、塑料和油漆。