[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
& u; c9 K3 t6 R+ U. U5.39.217.77一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。tvb now,tvbnow,bttvb) E$ f. w- d8 Q8 g" K
沒有喝足夠的水; ^. O4 s9 Q/ g/ v% q
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。tvb now,tvbnow,bttvb& W+ x( @, T5 q  D' a3 u
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
( k2 q% x; n0 k6 ]2 I/ [鐵元素攝入不足
  u3 _' Y# g# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。tvb now,tvbnow,bttvb8 v/ F- W. f5 V4 z% S: B* e# U
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O" |0 T, X* ?
早飯吃得不健康
' {7 i+ r. v; f) n, U! X  mtvb now,tvbnow,bttvb早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
+ b) B2 U# j9 K9 p建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。公仔箱論壇2 r2 K  T4 v( n- L

6 I! w, i* c2 P  C7 ]tvb now,tvbnow,bttvb喜歡吃垃圾食品
  S0 Q; G. x7 A1 I  s2 ^% X7 C公仔箱論壇這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
0 m, ^: A5 c% ?! r建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
' h/ n. W; R" @  A$ x公仔箱論壇臨睡前小酌一杯5.39.217.77/ c4 }+ Y) [) A# X4 X
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e/ D2 A" f7 D
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
" s3 O; s' y- |% D: ~8 Z公仔箱論壇躺在床上玩手機
6 A4 A9 z/ R6 M/ G% [4 C平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
% j3 Y0 T2 S* B建議：至少在睡前半小時關機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f# J# c2 c. Y& |+ m* A
週末熬夜睡懶覺6 ?8 a. m$ E7 l+ D9 ^
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _1 O3 v7 P1 M3 ]/ J3 k# b
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。tvb now,tvbnow,bttvb2 t% b, q9 i+ x
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險( N, q  h6 J, L: |2 I
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鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，5.39.217.779 J# J$ s$ Z; F; s2 L
造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量
0 T. A& M6 X& R* {6 H公仔箱論壇，可能提高罹患心血管疾病的危險。
9 b+ t/ N( K: v2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% a* n" f+ F6 y9 z9 G6 \( Z( l5.39.217.77日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的
! b* {  }$ q  C3 m5 b; n; t鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在tvb now,tvbnow,bttvb. |+ s5 R" [; B/ ?
氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由
) l& S' O, I. y# m" g# D' J5.39.217.77基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高公仔箱論壇; x: L0 f4 |9 H, ?0 i
膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。
5 J4 \! n2 j) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& l+ ]7 W7 X' X4 B% S6 A1 ?0 ~- R
此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於
3 Q  r& c# N" i% p公仔箱論壇紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到% g2 E% q7 [' z0 \6 U
心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必
; n4 Z/ N. q) q  S公仔箱論壇須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停& s* G. n- _* S7 y4 W
經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就
% ?. v0 a  W7 Y5.39.217.77慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然5.39.217.77+ r% @: \* `; p+ N2 y
有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
& ^" W* r# _% o( m0 H質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血4 t' H0 `4 d+ J% X/ ?- ]
者較不易得到心臟病。5.39.217.77- D; K( O! H7 w; M5 B8 P

* i4 s# W$ n7 j& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血tvb now,tvbnow,bttvb9 A9 `1 G: |0 L$ f5 c& d: h
管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的6 q3 l2 h+ `; E' _! m
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