沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。 V6 ^- ]9 W# I4 j6 _! i0 h/ Z
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
2 w( r" a2 x+ i7 S公仔箱論壇沒有喝足夠的水5.39.217.77 f% ]; Q6 i7 N4 `& L" ~; q8 R8 g
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。5.39.217.77" @3 F, n; U& X0 y
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
/ P( a) g( x$ m9 U# U6 b. R5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鐵元素攝入不足
, Q1 T3 t" J# ?* g7 H8 W0 d+ xtvb now,tvbnow,bttvb缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
# s4 C( j2 W& r3 M* L+ X公仔箱論壇建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。公仔箱論壇$ y; u! U( f; A: j
早飯吃得不健康
! [5 Q8 o+ D4 d+ H5.39.217.77早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。tvb now,tvbnow,bttvb1 ~3 s) C- x# Y5 ^. [, D
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。: Z) \5 x! u/ ]
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喜歡吃垃圾食品公仔箱論壇- d( g G# M8 J I( ~
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。. `$ k) Z# V6 o& U
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。公仔箱論壇( R/ m+ {9 F0 z+ u( t! e
臨睡前小酌一杯7 a7 b* ]# K) h
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。公仔箱論壇- i! R4 x) f( Z8 k# l9 { o% |
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
/ z: N9 Q. J6 r1 f公仔箱論壇躺在床上玩手機公仔箱論壇4 `# d. f: b: w6 g# K* |( b
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。公仔箱論壇6 g& d t8 k* h% o# M$ V' q
建議：至少在睡前半小時關機。
& L; {8 k2 G5 t0 K, X6 o# ntvb now,tvbnow,bttvb週末熬夜睡懶覺
, A5 u; d2 K; T! S: n! T5.39.217.77這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。tvb now,tvbnow,bttvb; v/ I J% k% V7 j* H4 A* {
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。公仔箱論壇! J6 R6 v/ M3 ~- b- v# _% v+ `- P6 U
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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