[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。1 L0 G2 a) c/ Q: {: L6 o) z
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
2 W# ?8 U2 I! n8 z% ~* ?6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沒有喝足夠的水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f$ `. N' O& V
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。5.39.217.77* H0 k, C& w" y5 Y
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。公仔箱論壇7 |+ C. d5 E: B/ [  S$ ]9 ^
鐵元素攝入不足公仔箱論壇7 k  w4 c) }  _- O8 l) u
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。* H0 h7 f8 f0 o+ a2 C7 B3 o" G
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
0 _. M8 H( U% `( W8 S早飯吃得不健康公仔箱論壇+ y9 i7 U2 @' Q8 N
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
/ u% w1 q( O1 c& @" |0 a2 ltvb now,tvbnow,bttvb建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
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; a, F. }7 o0 Z6 g9 }" M公仔箱論壇喜歡吃垃圾食品
3 I1 P( N( v5 m; T這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
  c5 `: a1 y6 i7 w5.39.217.77建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。# e+ F% z" _- b1 i7 I
臨睡前小酌一杯tvb now,tvbnow,bttvb) o# {$ y2 S9 {  Q+ ?
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。% G5 R3 J) l- l0 r
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。/ ~/ [2 s, [# S( x' Q& p
躺在床上玩手機
' |( _5 u) M" r平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。公仔箱論壇/ \8 F; u$ ]8 U; W' W, Y
建議：至少在睡前半小時關機。
$ P9 F4 ]* O: i  e* j$ K3 ]5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。週末熬夜睡懶覺5.39.217.77- l# N* a# s2 V4 J* p& j  K% t: f
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。公仔箱論壇$ Y7 [4 K- w2 p' T* N( Z  Z
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
# v3 |- t* M0 i1 M' |6 y6 H0 c瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險
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鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，
! N: f5 s9 c, ~  M) z造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量tvb now,tvbnow,bttvb. `7 C+ U, i: y! B
，可能提高罹患心血管疾病的危險。
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4 \# H( ]# u- b" V- g' S, S5.39.217.77日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的公仔箱論壇( ~; ^, o; H- y! M& M0 o1 d
鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在公仔箱論壇2 e  \6 U( J4 Q% Q0 K) B# C
氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P  k7 K% ?# T' t
基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高1 T. A. L  p4 ]+ Z
膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。
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此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於
* p2 g* m3 Q& m- d6 Atvb now,tvbnow,bttvb紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到3 R& e% s1 v$ Q; i: q
心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必tvb now,tvbnow,bttvb2 H3 I0 ~- y; i
須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停tvb now,tvbnow,bttvb. u0 c& u; D6 x  d: W/ {$ d6 @5 z
經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就: I6 Z+ m0 P- ~
慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然5.39.217.77, c5 G% }- C! t. x) o0 L5 Z
有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵% j7 S5 s' U( t/ R% l* K% j
質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s- _& S1 Q4 `3 F' z) j
者較不易得到心臟病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l8 o  z0 R# ^$ e' U$ `
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參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血
, P  r" `# \7 [1 c& ?( V/ K管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的
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