沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
h+ w8 ]5 B$ i$ }. r. j: Ytvb now,tvbnow,bttvb一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
+ t3 s' l+ s+ k& ktvb now,tvbnow,bttvb沒有喝足夠的水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h6 C+ |$ k2 N. S" L
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。. w3 h! I9 w8 @/ ^. k( y; c4 M
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。+ S4 J' x, t' u" G
鐵元素攝入不足公仔箱論壇" L c# e2 {3 y G3 d
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。tvb now,tvbnow,bttvb1 M) N1 v" G! H; I9 @
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。3 E* v9 i7 F1 l3 t# y
早飯吃得不健康
B# j! o7 f1 P0 D/ b" Htvb now,tvbnow,bttvb早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
; a8 h+ @8 J: j5 ?: f t6 O5.39.217.77建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。5.39.217.77& t( w" P/ U, Z5 N
$ x T) h( v. v8 w4 v8 o8 }3 d" Z' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喜歡吃垃圾食品
4 C9 {; n& }5 L3 A s2 d1 J這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
% z! T$ J0 C- k! Y) e/ H. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
/ n( s& m- ^! {6 Ftvb now,tvbnow,bttvb臨睡前小酌一杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p d r4 f8 E4 ]! h3 M0 ^7 p
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。公仔箱論壇2 Z7 {& N9 N* Z! _) M
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。公仔箱論壇+ n0 Q6 @. n. w9 A5 g/ w. N+ n) Y( q$ n
躺在床上玩手機5.39.217.77- m }0 S- d) O0 x: T
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
$ _4 l b( l8 @3 m/ T建議：至少在睡前半小時關機。tvb now,tvbnow,bttvb# V# Y# W6 B* h$ Y! d
週末熬夜睡懶覺
8 W1 U' {% h! R5 A6 t5.39.217.77這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
; w, J0 `+ I" B3 h/ F$ H建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
% R5 M9 x m. q! t瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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