[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
8 {: l- v0 o0 ]6 D3 w% x: U9 h( l+ J$ K一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。5.39.217.77+ ^* r- f7 E" I: t# o4 W
沒有喝足夠的水
- E  Q7 [5 g  l6 \/ Q公仔箱論壇即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
; ?2 ?& `& R* U" h1 N建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P$ R. Z1 G$ a8 S9 ]
鐵元素攝入不足
  G2 v2 V3 V: z5.39.217.77缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
- F& M* T& K* ~7 A+ i" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
7 O0 F9 w, b5 Btvb now,tvbnow,bttvb早飯吃得不健康
. J7 ]+ ]# _+ N0 G. |1 e" a/ ]- k" R6 b早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。公仔箱論壇5 f2 ?3 X* p$ B2 m1 c
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
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喜歡吃垃圾食品
% S- Y/ S8 I! K# w4 W/ |5.39.217.77這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。1 h* r9 a( [/ e+ ]
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
3 t  c. ~( U8 n9 x0 r公仔箱論壇臨睡前小酌一杯公仔箱論壇. G+ @" Q% `/ G2 C7 a
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
1 ?9 v/ Z6 G4 \公仔箱論壇建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x1 D& D/ o& T% g2 s0 u9 G9 H
躺在床上玩手機
3 J+ H- w0 m/ j$ [$ h7 w) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。公仔箱論壇# L- l; [0 {. Z. b" p, N5 L
建議：至少在睡前半小時關機。公仔箱論壇8 b% A; e& ~! k9 w# b$ e" h
週末熬夜睡懶覺
* {6 {; m0 u( o. I5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
) V5 i1 L" z) c0 y3 h: f* ?4 w5.39.217.77建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。. p: W$ Z. X6 j* ^& h3 g! L
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險
8 o; u4 b! |7 ]; r* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 T8 c  P/ f' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，
& i3 Z) }0 g  }6 e6 |: J造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j. W, M) @! A# l
，可能提高罹患心血管疾病的危險。
6 I6 E# p5 H, d$ O4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* o7 T# H, {' a+ q, t
日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的) Y4 Q% F9 ]$ H
鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M2 x9 K$ k  P, R" }5 C
氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y+ p/ o. c- _. Z0 i- O: ~
基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高
$ E. O) g! t: `7 Y3 W! ltvb now,tvbnow,bttvb膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。
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此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於) k* |0 h& ?! v* `1 X% r+ I
紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到公仔箱論壇  |" e7 l7 ?- o4 a; o, E
心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必
: |/ ?$ z2 d% [公仔箱論壇須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停
" w% M, k" g: \1 H" @$ p* T' w. \' u2 g經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就公仔箱論壇7 y* c/ e: H5 ^8 r3 h6 J
慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然% u9 U1 p' H, J- u' i$ g! K
有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵. \6 X( a$ N, J! _+ {+ C  Y3 U
質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血, y% h4 X# Y2 T" A! i, \  l) J2 C# P
者較不易得到心臟病。
1 w' F, B4 E% g6 j. |6 G. Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇  g2 @- z1 L8 `; B* ^/ s6 A
參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血
% m- |* Z( X' `, F1 _管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的
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