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[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊,大家一起來看看吧。tvb now,tvbnow,bttvb/ z2 f3 c9 _0 y0 D) P
一大早就需要喝咖啡來維持精力,工作時處理幾件小事就覺得力不從心,下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起,疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上,有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累,大家一起來看看吧。0 ]6 ]0 Z* a3 B0 ]" V
沒有喝足夠的水
+ _8 z7 h0 C- l- Q- z5.39.217.77即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠,降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。5.39.217.77- f" {- F+ B; k- I0 @5 f
建議:為了計算正常的飲水量,可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅),然後除以2,再乘以28.35,就得到了每日需要的飲水毫升數。tvb now,tvbnow,bttvb6 [5 O' {) \, x
鐵元素攝入不足% Z7 w& w1 h; T( y% K( F( N* T4 I
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動,導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
0 F) y7 F$ d8 s" [. w5.39.217.77建議:可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等,並與富含維生素C的食物一起食用,以增加吸收量。此外,輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂,有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b* }' D8 g" R. V7 P) w
早飯吃得不健康
1 P" _5 [: `: F0 T+ c; }2 Xtvb now,tvbnow,bttvb早飯吃得好才能激發新陳代謝,使人一整天有足夠的能量,不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
7 W7 r' O: x: H, y0 ?1 b建議:豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。9 o; x  n  T0 t) `, |7 ^
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~' f$ m. s$ |, B. @$ ^
喜歡吃垃圾食品tvb now,tvbnow,bttvb' i- {/ K$ f0 p" ], E' l! R. ^( k' s
這會引起血糖水準驟升驟降,從而導致疲勞。
$ s1 D$ z0 F7 P4 rtvb now,tvbnow,bttvb建議:多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物,比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等,有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物,把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。tvb now,tvbnow,bttvb- G8 t3 N( y5 L1 o  Q) J
臨睡前小酌一杯
% Z9 Z" _9 z5 b9 ptvb now,tvbnow,bttvb酒精會降低血糖含量,抑制中樞神經系統,產生鎮靜效應,最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂,讓飲酒者在夜間很容易醒來。
  K7 @/ [( H" J- v0 v5 ]建議:睡前3~4個小時內不要飲酒。
& o2 {' K$ {6 OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。躺在床上玩手機5.39.217.771 _) ^) o2 Y) h4 a4 v+ F9 c7 ?' s- p
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節奏,從而造成疲勞。
1 {9 [) A# a, v4 U" w3 ^+ z! C5.39.217.77建議:至少在睡前半小時關機。
5 ^" A# k5 a) X7 Y3 n; h; ktvb now,tvbnow,bttvb週末熬夜睡懶覺
9 x- ?: \" o" E6 STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。tvb now,tvbnow,bttvb7 W& o! R& V8 [* }. S4 T8 B
建議:週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒,時間不要超過半小時,否則醒後會更疲倦。
  u: S* X9 x& x2 X瞭解了以上這些壞習慣,讓你遠離疲勞,過健康生活。
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  • soforlee

攝取過量鐵質,可能提高罹患心血管疾病危險3 W# @+ m5 z* s$ a* M

/ m' f$ Z, y# w* D  h+ c6 ]" n" wtvb now,tvbnow,bttvb鐵質是人體中重要的營養元素,如果缺乏鐵質,體內的血紅素就會減少,
' J3 T% F9 A" ^1 m+ U造成身體容易疲憊,氣色變得較差。可是你知道嗎?如果體內的鐵質過量) X9 n' r  B: }) b. y% o
,可能提高罹患心血管疾病的危險。4 K6 W2 ~) f( G, f/ I7 {" Q

) w8 P4 C! ^. @2 S: T+ G& W  s" A日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出:正如曝露在空氣中的+ z1 R  n4 e% |/ Z8 n& U2 q
鐵一樣,鐵會產生氧化作用而逐漸生銹,在人體內的情形也大致相同,在
5 J4 g- |- g* ]5 B, W! g氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」(oxidative stress)的自由7 x$ @2 I! x. b0 _6 _
基,會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來,它同時也被認為是提高
, E. {# j5 p0 B1 h膽固醇硬化梗塞的原因,可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。公仔箱論壇) c8 I# Y3 O: J* T& |
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此外,日本的研究人員表示,有很多例子可提供作為佐證,例如說:由於tvb now,tvbnow,bttvb  }/ z: k2 r) {0 m! t/ I2 N
紅肉中富含鐵質,西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大,因此得到
, [) l* ^; f  m$ U5.39.217.77心血管疾病的比率遠比東方人來得高;洗腎病患也因為容易流失鐵質,必
- ~, ~: C6 z7 ]- J5 Z須經常大量補充鐵質,巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群;停
6 g/ `7 }# T% Z2 {4 _6 B0 Z- m5.39.217.77經前的婦女因為每月月經而流失鐵質,造成體內鐵質較低,停經後鐵質就
) `& m& j* t. T/ b公仔箱論壇慢慢增加,造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少,雖然
6 f3 N' A0 I. @9 L: G8 d有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟,然而也不能代表這種現象和鐵5 T3 @* h( w& u, o
質沒有關聯;另外,經常捐血者也因為體內鐵質較少,而有研究指出捐血' z- d! f; }; V7 Z# }, M& ^
者較不易得到心臟病。
4 ^! Y  }1 A* T4 a9 y5.39.217.77
- v9 f1 G* v' A/ ^0 g公仔箱論壇參與這項研究的人員表示,目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血, c9 j: A( z8 ~/ Q
管健康的關聯。不過,適時適量地補充鐵質,對於每個人都是極為重要的7 ?0 i$ G$ }9 N7 N, D( ~
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