沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
" y) M# z7 N- `2 U& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。tvb now,tvbnow,bttvb! [) U* V) [3 T& O9 |
沒有喝足夠的水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x' ^$ I$ w' o( f3 I9 w
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V2 F: H0 q e- P
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。4 q3 R1 u2 Z& r; ^6 [
鐵元素攝入不足
4 T, C; G2 X0 {" p' @$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
" l* ~4 M6 Y' _建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。5.39.217.77# s/ a% K. P/ i8 n/ n
早飯吃得不健康
3 t/ x' Z) q6 z9 k8 x$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
* m" U' C/ S- z! P1 E( a. V* d5.39.217.77建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
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! v, c* @! |& @ j1 ~/ dtvb now,tvbnow,bttvb喜歡吃垃圾食品' _: B; d/ s8 [7 a; i
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
$ B2 x& K" w8 s# c建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。& Z1 \$ x6 V, R( ?' j! S3 @3 V
臨睡前小酌一杯. [" `) I# v3 o8 s, z+ Z
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。公仔箱論壇. q# k8 \; ^7 s( v; Y8 O u
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。tvb now,tvbnow,bttvb( m7 e7 A; F3 v* z, E. F
躺在床上玩手機
! n* i. O Y* l! H% z# [4 Etvb now,tvbnow,bttvb平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
" M: J5 W( `$ K7 i公仔箱論壇建議：至少在睡前半小時關機。公仔箱論壇- r5 @! n8 e |! k$ Z& H
週末熬夜睡懶覺tvb now,tvbnow,bttvb3 m! h" |6 y: J1 W6 f1 f. i) I
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
0 S+ g" e! s b; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
+ Y% [, N! f2 m2 Q0 I- N4 M! B5 Jtvb now,tvbnow,bttvb瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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