沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。tvb now,tvbnow,bttvb/ z2 f3 c9 _0 y0 D) P
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。0 ]6 ]0 Z* a3 B0 ]" V
沒有喝足夠的水
+ _8 z7 h0 C- l- Q- z5.39.217.77即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。5.39.217.77- f" {- F+ B; k- I0 @5 f
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。tvb now,tvbnow,bttvb6 [5 O' {) \, x
鐵元素攝入不足% Z7 w& w1 h; T( y% K( F( N* T4 I
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
0 F) y7 F$ d8 s" [. w5.39.217.77建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b* }' D8 g" R. V7 P) w
早飯吃得不健康
1 P" _5 [: `: F0 T+ c; }2 Xtvb now,tvbnow,bttvb早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
7 W7 r' O: x: H, y0 ?1 b建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。9 o; x n T0 t) `, |7 ^
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喜歡吃垃圾食品tvb now,tvbnow,bttvb' i- {/ K$ f0 p" ], E' l! R. ^( k' s
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
$ s1 D$ z0 F7 P4 rtvb now,tvbnow,bttvb建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。tvb now,tvbnow,bttvb- G8 t3 N( y5 L1 o Q) J
臨睡前小酌一杯
% Z9 Z" _9 z5 b9 ptvb now,tvbnow,bttvb酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
K7 @/ [( H" J- v0 v5 ]建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
& o2 {' K$ {6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。躺在床上玩手機5.39.217.771 _) ^) o2 Y) h4 a4 v+ F9 c7 ?' s- p
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
1 {9 [) A# a, v4 U" w3 ^+ z! C5.39.217.77建議：至少在睡前半小時關機。
5 ^" A# k5 a) X7 Y3 n; h; ktvb now,tvbnow,bttvb週末熬夜睡懶覺
9 x- ?: \" o" E6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。tvb now,tvbnow,bttvb7 W& o! R& V8 [* }. S4 T8 B
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
u: S* X9 x& x2 X瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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