沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。; B% o7 h1 |" u: x, B; b! K5 ^. Q
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。5.39.217.77) c% j. P2 D. I0 `+ g9 [: d
沒有喝足夠的水3 W1 u, {6 o' M$ z6 D2 t& Y4 w
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。$ E6 G; @# ^; m
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。公仔箱論壇) K3 P7 A, Q$ i/ ]" S
鐵元素攝入不足8 g4 d4 }1 j7 K" U7 L# ~2 i, ^0 ^
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
3 Y9 s0 n' V4 K" p公仔箱論壇建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
& o0 x# k* i. x5.39.217.77早飯吃得不健康
, K" [& d4 N/ mtvb now,tvbnow,bttvb早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
6 F# }' b5 C0 }' O5 h9 f+ k5.39.217.77建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
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; Z6 i" T5 R, r6 Z* z; r喜歡吃垃圾食品
# P( Q- ?" ], D這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
% {5 X. k; A# V- q* G. Y; ?建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
$ V2 `( S2 s* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨睡前小酌一杯tvb now,tvbnow,bttvb$ F# e2 S- b2 g0 P" b
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
! |$ t' M8 v) Q6 y: M( w2 E公仔箱論壇建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
) Q8 S5 }5 Z: G0 _2 f; }* Ktvb now,tvbnow,bttvb躺在床上玩手機& n: x0 U, Z: k2 B3 P m: B
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。5 B0 Z( E/ V1 l2 X) Y
建議：至少在睡前半小時關機。公仔箱論壇! @. q- {3 U% c) m. m* M
週末熬夜睡懶覺5.39.217.77# e) n4 m/ ?7 W% _; H9 c
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。5 T+ g w- V# m1 |* s" b
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
$ f2 _2 Y% s. V3 k+ W$ v% t# T- P瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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