[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
) _9 q  S* A/ t8 o. P5 _tvb now,tvbnow,bttvb一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
& }1 t, C$ T- _4 I9 U4 W" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沒有喝足夠的水
/ [) }" h" r4 P, x3 K. A8 m3 [即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
* B% Z. I0 J; M$ X6 r6 i公仔箱論壇建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。tvb now,tvbnow,bttvb8 \. z$ O* k# J( g' x
鐵元素攝入不足tvb now,tvbnow,bttvb4 _4 s6 E2 L+ `0 `4 |# K
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。tvb now,tvbnow,bttvb4 a. f/ D& J) j* h- @- @
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
5 ]9 R2 [7 {) E3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早飯吃得不健康5.39.217.77' L7 O+ F' x- X% i
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  T- o9 G  m" [
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。公仔箱論壇8 m! M/ I; U0 U, W8 F% d

4 P" r" n! U( W+ [* ^: A* E4 y* Ttvb now,tvbnow,bttvb喜歡吃垃圾食品
3 _' O! w+ X" \$ y3 X* I4 p' o% t$ C+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
' U5 g; @0 P* D; v& i5.39.217.77建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。4 L- Z' @3 I6 N5 T; G
臨睡前小酌一杯
, t. T3 x( E  F酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。公仔箱論壇2 ?$ F# A+ @" U/ @
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
' ]3 n& @3 ]2 F* ?) I1 d公仔箱論壇躺在床上玩手機5.39.217.77  T8 C* ^6 G) W2 B, h2 h6 c& R
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
' t# ?4 G1 ^! A6 B0 M9 r% y% A建議：至少在睡前半小時關機。
: f2 n1 ^# v$ K! V& J3 g2 ]公仔箱論壇週末熬夜睡懶覺
2 G( Y/ d; {! l4 `  h這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
1 ~. v, i' Z  ?5 b  ~" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
) X; G/ Z+ N6 ]# H8 W1 W7 _瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s' d4 w8 T0 c: p) {% J0 W

* M  w$ z5 t- X9 j: K8 i5.39.217.77鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，
0 m4 Y( g8 m  Y' C' `/ v5.39.217.77造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k/ b$ ^/ _3 D* |6 L" U6 I! b
，可能提高罹患心血管疾病的危險。
3 t. N) j. B' E% X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |! f8 `- M3 v) o! R0 s
日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的7 e3 {; f: S- M
鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在
- f2 V8 v' c( R  k+ Xtvb now,tvbnow,bttvb氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由tvb now,tvbnow,bttvb3 k- K) @6 D2 T# y7 i, b
基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |5 \* {% J8 R: W) @5 D! {
膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。8 r+ g, ]/ L" {. B6 [
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此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於公仔箱論壇9 _& M: N/ e$ V' p$ ]- ]
紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到5.39.217.772 |$ D9 V: h/ ^4 e& O* u
心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必
' h0 p$ U. n1 g須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停
0 ^6 C8 p* F% v( D" |* B; ?tvb now,tvbnow,bttvb經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就公仔箱論壇  L9 p3 o1 o& q2 c9 ^) i; m
慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然公仔箱論壇7 u% u- M- u7 C" L3 w2 e
有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
/ h0 l- P; b" v7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血7 D8 L- z/ H: ?3 T. D, E  l( O9 D( W
者較不易得到心臟病。
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9 y6 Y1 l1 S) w! S) \. E參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血
( V+ k4 _; C& Q2 ttvb now,tvbnow,bttvb管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的
: {6 P* X9 W  y1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。。