沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。5.39.217.77* F: q/ _6 F2 x3 K3 }
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。公仔箱論壇* n4 ]. x$ u7 F
沒有喝足夠的水
# y; v: Y& m3 j8 t6 a; q% l/ g即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。 P( j- n/ U6 M/ _
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。" Z: V$ X( e; h# G7 m6 }6 B$ Y
鐵元素攝入不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o6 A" s: T% Z% j @* a
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。" p& M' U2 ^: |* H8 V% a$ y
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。5.39.217.77/ Q$ X! x. d& T, h* Z. E
早飯吃得不健康5.39.217.771 G5 H5 p2 L% j4 P$ U$ [1 S e
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |5 \9 u/ `2 \8 ]3 D- h/ N
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
* N, v/ h" M& P$ B4 l6 S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m2 B0 Y% U, D, t* n! E4 h
喜歡吃垃圾食品tvb now,tvbnow,bttvb& y7 C( g6 d9 f* |* R6 q
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
) W/ m k% {0 S: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
2 a6 R9 |* x3 A! o! g公仔箱論壇臨睡前小酌一杯
3 |) U5 j: ^2 ]1 ]2 X5 c0 V$ t酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。8 Z8 ~$ z# {6 h& Y+ G
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。tvb now,tvbnow,bttvb' B1 \1 M0 d6 J& H# s8 s8 w
躺在床上玩手機5.39.217.77- _1 U4 }9 B; Y$ b _( N
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。$ R& _4 n. C( M3 d) o
建議：至少在睡前半小時關機。tvb now,tvbnow,bttvb6 `9 E$ |4 _' M _0 {; d
週末熬夜睡懶覺5 b2 W, r/ D2 R2 [0 V2 {- ?
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
' x" o+ ~2 |+ |4 s# t+ ^7 S+ Z* u) H: U建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。6 ?& V S, u. s2 G6 o: n T( @
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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