運動持續時間(分鐘) 5.39.217.776 X& N- a h' P7 y, T1 K. S g
你的體重(千克)
1 K" }0 h, Q& ~5 Y U公仔箱論壇 請按此計算5.39.217.773 O$ S T( q2 n
透過以上運動,你可消耗 卡路里公仔箱論壇5 C- |' r1 Y: X3 ^
8 E+ r' F$ J* W' c$ c9 ^# z公仔箱論壇運動量的評估,可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃,運動量過高可能會導致身體不能負荷,疲倦,甚至受傷。過低的話,又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者,運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量,必需從三方面因素共同考慮,包括:1) 運動強度;2) 運動持續時間;3) 你的體重。
g0 \ C( K( `4 \* v/ o5.39.217.775.39.217.770 K9 W- a, J: Q |* Q$ W+ I
運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度,而強度愈高,相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。公仔箱論壇. V: ?( a1 K% d! _. m B. k
& W6 U$ i2 R; P' s: Q+ e5 {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動強度可分為以下三種:
" K4 B, e6 z4 e; D$ {7 @5.39.217.77第一,「低強度活動」;
I; K9 b' ]6 d" h) d! M第二,「中強度活動」;
. F0 ]& h" ?' n4 Ztvb now,tvbnow,bttvb第三,「劇烈活動」。2 S7 @% @: K/ M) e0 w1 f3 x: j9 v; \
) A, h" }4 M/ a) L1 l「低強度活動」是指一些簡單、輕量,可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。- U& U6 e7 d f9 p
9 [% L+ B O0 g0 V) U: V「中強度活動」係指進行這些活動的時候,呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗,但並不覺辛苦,即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。
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「劇烈活動」係指進行這些活動的時候,呼吸急速、心跳很快以及大量流汗,感覺很辛苦,即係不能交談自如,感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。5.39.217.776 T1 G+ U/ T# _
9 @ e ?. }6 y% E以下是一些不同強度的運動例子:7 ?6 F, ~. j1 U
低強度 中等強度 劇烈運動tvb now,tvbnow,bttvb0 `' _4 R( A1 p9 h ]
家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯tvb now,tvbnow,bttvb3 G4 w" d: U$ _( O
落樓梯 上落樓梯混合 5.39.217.77) e r4 s6 Y. X e) D; B+ q$ c
在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動,如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)
2 k! P; b: S, Z做家務,如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地;較辛苦的家務,如抹窗或洗車 8 z" m3 {9 B8 p- }5 y9 ^ w3 D$ l
體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳
" Y ]5 G5 F2 R1 j& [9 VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽公仔箱論壇1 d6 W. \: w/ W$ V# A
射箭 羽毛球對打練習
0 G, r" h" p8 X! \! U0 z% M公仔箱論壇(單人或雙人) 劇烈的足球比賽TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z {6 \* c+ h' Q4 A
玩飛碟 踏單車;混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力);即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步
( I2 l. [! K* D! A! A+ G公仔箱論壇於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步
4 u5 s) f/ {8 s7 N) c+ etvb now,tvbnow,bttvb 舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向
4 \; p+ d. w5 |9 f0 M5.39.217.77其他 結他(站立)
$ d+ ^& f3 _1 g' O3 GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77, {. [, n& z" c
管弦樂隊(步操) 3 q1 T3 Z6 t& c/ E3 c5 Q x8 F9 k
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