男性更年期症頭多，日常飲食有沒有什麼需要注意的呢？其實就像是女性更年期，也可以透過飲食的調整來幫忙緩解。
* I9 l' ~5 l0 k7 u3 g‧減少含糖食物* s# |' |2 _/ p+ l; u
男性更年期體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。0 m7 U" M* N1 ^# q+ y: W
8 w, N% I; L! @6 t( x8 f! A# i/ _4 D‧低鹽、清淡
$ U. A9 h) S) |% [( r. r5.39.217.77男性更年期飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。
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7 W/ \6 ^/ V9 n2 U+ O' b* B‧晚餐不過飽
7 W1 d/ i, ~( K2 a8 _& b晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴飲暴食。
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5 c! u$ C% L& m5.39.217.77‧每天一湯蜂蜜水
& E D" ?8 ^$ g. Y; F蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，每天喝一湯匙左右蜂蜜水，是男性更年期不錯的選擇。公仔箱論壇6 ^7 B! a& d( P8 L0 L/ K c+ z8 L
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‧忌辛、燥、辣食物
: n) J; v8 p; z3 e' q: v* ^男性更年期忌辛、燥、辣等刺激性的食物。
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9 X7 W+ X8 D+ e) }! O0 q8 t" i5 o‧蝦、羊、牛可益精血公仔箱論壇6 L- x+ D0 ~8 K9 _0 i6 G' o Q" D
蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。男性更年期多食這類食物能有效改善並增強性功能。烹調時可適當輔以多種補腎中藥，如杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。
4 G5 `& P2 |! l公仔箱論壇2 g9 L6 Q8 n3 u: r+ @) l/ |& `6 q3 I
‧煩躁失眠吃堅果、穀類
$ N) p. N! y% B2 \: o8 g; M" e0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於男性更年期煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差者，應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。
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‧睡前喝杯靈芝茶; o0 D, E* w, q- s1 W
男性更年期應注意少喝咖啡、茶等易使人興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能擁有較好的睡眠品質。
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發表於 2015-4-15 06:20 PM
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