男性更年期症頭多，日常飲食有沒有什麼需要注意的呢？其實就像是女性更年期，也可以透過飲食的調整來幫忙緩解。
% A9 U, F& ^: p( B3 d! f( |* |/ L7 j‧減少含糖食物
* Z! x" Y/ K9 P; ^$ O/ Y; X7 Stvb now,tvbnow,bttvb男性更年期體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。! w, P T( x& _& V* u5 |
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‧低鹽、清淡tvb now,tvbnow,bttvb7 t) B" d' p' G8 u& v2 k' x& i
男性更年期飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。
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‧晚餐不過飽
; S1 G% \: U$ H4 p8 B& U5 n晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴飲暴食。1 I$ E/ W- x8 j" ^: f' a
; E7 p; t& }+ o: l5.39.217.77‧每天一湯蜂蜜水
) H+ c P7 R, F: J- H9 Z" {9 T公仔箱論壇蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，每天喝一湯匙左右蜂蜜水，是男性更年期不錯的選擇。% M7 O1 r4 F7 e; M5 i% I
2 T8 J# e5 b* m6 x$ n; C: Y5.39.217.77‧忌辛、燥、辣食物
5 B2 n# t/ l; E男性更年期忌辛、燥、辣等刺激性的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x _% k' J: y k' c
: T# z1 l8 g1 R9 r9 p# h公仔箱論壇‧蝦、羊、牛可益精血
( Y H( q) g2 c& |6 L* Htvb now,tvbnow,bttvb蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。男性更年期多食這類食物能有效改善並增強性功能。烹調時可適當輔以多種補腎中藥，如杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。公仔箱論壇3 [$ u/ r0 f5 u
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‧煩躁失眠吃堅果、穀類
r* `- K7 f/ S對於男性更年期煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差者，應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。公仔箱論壇4 K8 x) ?6 V3 |+ U0 W
: b+ S4 J' t! B; M‧睡前喝杯靈芝茶
, r" H: v7 ~' p+ Z男性更年期應注意少喝咖啡、茶等易使人興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能擁有較好的睡眠品質。公仔箱論壇; t- o. u4 _6 i- _7 O3 p) t: d7 Y
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發表於 2015-4-15 06:20 PM
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