【華人健康網圖文提供／VOGUE】現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？公仔箱論壇4 K; c( ? H$ i$ [: k
【首部曲－小測驗】1 U' u! `( x" K. I
1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩，頭不自覺前傾（你現在坐姿為何？）
8 F4 g- N. Z6 ]' O. j7 p- L2 |9 Ktvb now,tvbnow,bttvb2.撿東西時感覺難以前彎，或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適；搬重物、起床常常有閃到腰的感覺
, B+ S) i' x6 B! ^) @2 }: M ?3 Y3.站著時常常三七步，鞋底磨損左右不平均。 ~& z8 R/ _ }
4.長時間當沙發馬鈴薯，以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上5.39.217.77& V2 k' Y. R3 @: o* ]) z4 m' N- p
5.需要長時間穿高跟鞋3 \5 E/ S ~ ]. \/ A7 l
如果以上中了2～3項以上，那肯定有下背痛的問題！但千萬不要小看下背痛，因為它與全身肌群都有關係，久了可是會出大問題！公仔箱論壇# \: o) |% F( O5 n6 F9 z- b3 {9 @ S2 V/ i: B
【二部曲－如何預防下背痛】tvb now,tvbnow,bttvb* I2 V9 u5 P w( B
1.平躺：在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈，這樣脊椎承受壓力最小，更可放鬆背部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb$ @6 H( a Y$ g0 N6 R
2.坐姿：兩腳平踏於地面，髖關節、膝蓋和腳踝保持90度，上半身打直腰桿並且縮小腹；久坐時，應以背墊支撐下背部，減輕脊椎負擔，1至1個半小時起身走動或伸展。
4 _+ o0 w7 f; f8 ~' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.站姿：抬頭挺胸，背部打直，縮小腹（可試著將屁股夾緊，順便鍛鍊微笑線）。1 B/ ?, f) p! c. v5 |5 J; A% f; R
4.搬重物：身體蹲低保持重心，背保持平直，身體靠近重物，盡量避免直接彎腰的動作。tvb now,tvbnow,bttvb0 a7 u" X6 ~1 M1 `0 F) {, @7 M
5.穿高跟鞋時：穿高跟鞋時覺得背部不適，是因為骨盆前傾，造成屁股往上翹，腰椎過度前彎，加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致，所以在休息時，身體可以靠牆，作半蹲的運動，膝關節彎曲約20度，作重覆性的運動。
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: ^0 V3 b" S& J& E5 n- }8 S6 c ~3 `【三部曲－主動出擊】5.39.217.77" W) T; z7 w: v
下背屬於核心肌群的一部分，會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力，無法長時間支撐整體軀幹，因此強化肌群才是最直接的解決方法。 |
發表於 2015-4-14 07:58 AM
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