【華人健康網圖文提供／VOGUE】現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？
! o' U# t0 f! a; T8 @/ w【首部曲－小測驗】3 j: j. J- z& q2 I$ M5 G( J) F9 O
1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩，頭不自覺前傾（你現在坐姿為何？）
, Z8 T* E- W$ f$ \5.39.217.772.撿東西時感覺難以前彎，或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適；搬重物、起床常常有閃到腰的感覺tvb now,tvbnow,bttvb% o/ x7 u0 @* `: ]! i m' i
3.站著時常常三七步，鞋底磨損左右不平均。! E' \, k. A$ w
4.長時間當沙發馬鈴薯，以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上
( B6 V0 d( S2 d& C0 ^+ S5.需要長時間穿高跟鞋
. z/ F) Z% A0 d J0 w# n如果以上中了2～3項以上，那肯定有下背痛的問題！但千萬不要小看下背痛，因為它與全身肌群都有關係，久了可是會出大問題！
# S. Q; N' F; D- D1 y5.39.217.77【二部曲－如何預防下背痛】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N/ n3 M1 G0 H. E; f) l& `
1.平躺：在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈，這樣脊椎承受壓力最小，更可放鬆背部肌肉。* s7 }7 U: @: `/ C( e
2.坐姿：兩腳平踏於地面，髖關節、膝蓋和腳踝保持90度，上半身打直腰桿並且縮小腹；久坐時，應以背墊支撐下背部，減輕脊椎負擔，1至1個半小時起身走動或伸展。tvb now,tvbnow,bttvb5 S; b+ I0 ]8 O0 [. Q" }
3.站姿：抬頭挺胸，背部打直，縮小腹（可試著將屁股夾緊，順便鍛鍊微笑線）。+ v7 Y' e. |5 e2 r' J
4.搬重物：身體蹲低保持重心，背保持平直，身體靠近重物，盡量避免直接彎腰的動作。
0 T* M$ q# t- P! T: d% ntvb now,tvbnow,bttvb5.穿高跟鞋時：穿高跟鞋時覺得背部不適，是因為骨盆前傾，造成屁股往上翹，腰椎過度前彎，加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致，所以在休息時，身體可以靠牆，作半蹲的運動，膝關節彎曲約20度，作重覆性的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H3 V v1 N' ~. q- s
* E7 M7 C- Q. Q2 o/ v. H公仔箱論壇【三部曲－主動出擊】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G a3 Q1 }! |- g7 I% O% O3 c& M
下背屬於核心肌群的一部分，會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力，無法長時間支撐整體軀幹，因此強化肌群才是最直接的解決方法。 |
發表於 2015-4-14 07:58 AM
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