[健康資訊] 跟下背痛說再見！5步驟檢測預防

yuki1219mylove

【華人健康網圖文提供／VOGUE】現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？
5 W+ X1 \0 k9 i公仔箱論壇【首部曲－小測驗】5.39.217.77$ l; t. t* l$ @( A* r
1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩，頭不自覺前傾（你現在坐姿為何？）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A7 ^7 k* H, C% X0 B
2.撿東西時感覺難以前彎，或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適；搬重物、起床常常有閃到腰的感覺
+ `$ t' c5 h  v公仔箱論壇3.站著時常常三七步，鞋底磨損左右不平均。
- B7 E9 J) R* c) ^5.39.217.774.長時間當沙發馬鈴薯，以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上
( C" k1 u& f, e3 {1 }5.39.217.775.需要長時間穿高跟鞋0 f# N' d) I, r  k  O6 d) @$ W
如果以上中了2～3項以上，那肯定有下背痛的問題！但千萬不要小看下背痛，因為它與全身肌群都有關係，久了可是會出大問題！5.39.217.77) b/ D$ S; _% R9 K, K9 z/ ?( i+ k
【二部曲－如何預防下背痛】& E8 j2 a# l0 _8 |
1.平躺：在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈，這樣脊椎承受壓力最小，更可放鬆背部肌肉。
' M5 U% x* P" [6 r1 W& n8 A3 w2.坐姿：兩腳平踏於地面，髖關節、膝蓋和腳踝保持90度，上半身打直腰桿並且縮小腹；久坐時，應以背墊支撐下背部，減輕脊椎負擔，1至1個半小時起身走動或伸展。% p0 L$ K) s2 G4 H
3.站姿：抬頭挺胸，背部打直，縮小腹（可試著將屁股夾緊，順便鍛鍊微笑線）。
2 p* N- ~, I# f5 T公仔箱論壇4.搬重物：身體蹲低保持重心，背保持平直，身體靠近重物，盡量避免直接彎腰的動作。
, {% q1 G/ k9 a2 S  {5.39.217.775.穿高跟鞋時：穿高跟鞋時覺得背部不適，是因為骨盆前傾，造成屁股往上翹，腰椎過度前彎，加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致，所以在休息時，身體可以靠牆，作半蹲的運動，膝關節彎曲約20度，作重覆性的運動。
' x7 e7 n5 q9 ~2 H* Ytvb now,tvbnow,bttvb
- C- q, C8 S3 u: _, x5.39.217.77【三部曲－主動出擊】公仔箱論壇5 V! W0 x- C2 p4 V
下背屬於核心肌群的一部分，會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力，無法長時間支撐整體軀幹，因此強化肌群才是最直接的解決方法。

firefox_firefox

下背痛的原因是什麼？
" w% r0 `3 E0 C9 h5 P. K+ Utvb now,tvbnow,bttvb
4 F: y  \1 n, s% H; ~* ~* E  l1 T下背痛的病因也是多樣化的，90%是機械性的因素所引起，10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎，脊椎骨折、腫瘤、或感染等。tvb now,tvbnow,bttvb- U, P) z+ o3 `& A4 Q
公仔箱論壇9 L+ _2 U. _' Z1 @
    肌肉拉傷
. D* W* D7 B. y/ S" O  w! f    肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一，脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現，也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。
3 B1 a3 u7 @8 F* j: G  r+ B' @! }$ l# b: i
    椎間盤凸出TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j5 ^9 Y; |  W; z
    椎間盤位於上下脊椎體之間，中心部份的成分為膠狀的物質，周圍的纖維環則由纖維結締組織構成，神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出，刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。
& L1 \% _7 B$ N# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ ^  d' ~' K' [" g( k& n, B5.39.217.77    僵直性脊椎炎7 X; X/ l0 K6 C' e6 r' |
    為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症，主要侵犯年青人，造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳，可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。公仔箱論壇9 R/ J, W. M5 b3 G' e- k

6 h% x2 S5 o1 R+ d0 H2 u/ J2 Ztvb now,tvbnow,bttvb※ 誰是發生的高危險群？0 d0 p! G4 ?/ j/ r0 Z4 ]1 ^

3 g! ?8 A! W' I+ U5.39.217.77任何人均可能得到背部損傷，某些特殊職業，例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病，男性多於女性，必要時可以在青少年期時進行檢查，以便早期發現。公仔箱論壇+ P5 @: w0 I- M6 L( X( K
5.39.217.77* e( Q6 q5 j6 Y& F4 {
※ 下背痛的危險因子有哪些？& P9 ?/ B) ~! Q! I1 o$ `
tvb now,tvbnow,bttvb( k* \8 O' V% i+ R+ Q; n; u7 W0 ]) f9 k% U9 G
劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素，而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。5.39.217.77" j: @; t+ Z% ^  C1 K8 c& ~
公仔箱論壇3 N0 M; M+ v) z
※ 需要作哪些檢查？
5 x; _2 v+ Q' e0 k公仔箱論壇
4 R* c! V- P# ^0 V& Q1 Q7 d# M公仔箱論壇醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查，例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。