[健康資訊] 跟下背痛說再見！5步驟檢測預防

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【華人健康網圖文提供／VOGUE】現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？
. i: K2 E: C. O, {% o【首部曲－小測驗】
. Q8 g% I- \. V4 P5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩，頭不自覺前傾（你現在坐姿為何？）) o1 C6 e0 M, y- t) S0 W5 B' w
2.撿東西時感覺難以前彎，或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適；搬重物、起床常常有閃到腰的感覺
7 s0 ~+ w$ W- a' htvb now,tvbnow,bttvb3.站著時常常三七步，鞋底磨損左右不平均。tvb now,tvbnow,bttvb' M: O$ O7 O' {7 I0 ^
4.長時間當沙發馬鈴薯，以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上5 i, C; j( C4 ~, C2 r3 a+ s. R
5.需要長時間穿高跟鞋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J$ O" W4 t8 v/ V8 a
如果以上中了2～3項以上，那肯定有下背痛的問題！但千萬不要小看下背痛，因為它與全身肌群都有關係，久了可是會出大問題！公仔箱論壇/ L. c3 E" i3 c! J* g
【二部曲－如何預防下背痛】公仔箱論壇" o5 [; k3 b1 A9 @
1.平躺：在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈，這樣脊椎承受壓力最小，更可放鬆背部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb( s. }9 E8 w+ f4 `
2.坐姿：兩腳平踏於地面，髖關節、膝蓋和腳踝保持90度，上半身打直腰桿並且縮小腹；久坐時，應以背墊支撐下背部，減輕脊椎負擔，1至1個半小時起身走動或伸展。公仔箱論壇# u6 A. J# X" t  p# i* u0 |+ W
3.站姿：抬頭挺胸，背部打直，縮小腹（可試著將屁股夾緊，順便鍛鍊微笑線）。
% V7 R$ |6 Q) R% Z5 F+ G3 ^4.搬重物：身體蹲低保持重心，背保持平直，身體靠近重物，盡量避免直接彎腰的動作。5.39.217.77( k% d6 M' O$ o* d8 V7 Y: ~, }
5.穿高跟鞋時：穿高跟鞋時覺得背部不適，是因為骨盆前傾，造成屁股往上翹，腰椎過度前彎，加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致，所以在休息時，身體可以靠牆，作半蹲的運動，膝關節彎曲約20度，作重覆性的運動。tvb now,tvbnow,bttvb6 k: H( Z9 X$ c+ G1 ?2 g& A9 j

7 ~5 Y2 W. e" Q$ ?( ]5.39.217.77【三部曲－主動出擊】
6 M# t8 `" K9 w% z" M8 t) T4 L下背屬於核心肌群的一部分，會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力，無法長時間支撐整體軀幹，因此強化肌群才是最直接的解決方法。

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下背痛的原因是什麼？
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& E  ~$ W; B8 m' [0 P6 z) D下背痛的病因也是多樣化的，90%是機械性的因素所引起，10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎，脊椎骨折、腫瘤、或感染等。
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    肌肉拉傷5.39.217.77/ o$ w4 Z: b8 E2 n0 W9 V
    肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一，脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現，也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。
( U6 o( M9 G: d& s* E& Z: ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D* p: n: h+ w6 w5 S& U
    椎間盤凸出公仔箱論壇2 c& ]7 j+ r1 n8 [
    椎間盤位於上下脊椎體之間，中心部份的成分為膠狀的物質，周圍的纖維環則由纖維結締組織構成，神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出，刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。tvb now,tvbnow,bttvb/ ?: b" U. ?5 A  `
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    僵直性脊椎炎公仔箱論壇" r- y; D  c' `5 y
    為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症，主要侵犯年青人，造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳，可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。
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0 V# P  ~  ?& g- s※ 誰是發生的高危險群？7 k' n3 |4 m5 q; d6 G
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任何人均可能得到背部損傷，某些特殊職業，例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病，男性多於女性，必要時可以在青少年期時進行檢查，以便早期發現。
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※ 下背痛的危險因子有哪些？tvb now,tvbnow,bttvb5 P* U5 R5 @% _7 ]) i

* `( S  ~* e1 B5.39.217.77劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素，而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。
: ]& N0 F( K9 q& J0 R$ L3 _1 F5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C; V+ X8 p/ n; V! l' n/ w8 `2 k
※ 需要作哪些檢查？tvb now,tvbnow,bttvb& W; r# p: Y, k' i9 t1 f- `
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醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查，例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。