[健康資訊] 跟下背痛說再見！5步驟檢測預防

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【華人健康網圖文提供／VOGUE】現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？
( C6 U4 [1 Q. Y【首部曲－小測驗】0 d# W' a7 ?6 t3 U# {0 S
1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩，頭不自覺前傾（你現在坐姿為何？）
5 l; V" J+ b6 m- t/ V* k2.撿東西時感覺難以前彎，或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適；搬重物、起床常常有閃到腰的感覺' X4 |! @  \7 O7 Q
3.站著時常常三七步，鞋底磨損左右不平均。公仔箱論壇: X/ Q: U) d4 p8 [+ v( }
4.長時間當沙發馬鈴薯，以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上5.39.217.771 J' [% |2 p( _7 M3 {; D3 C6 D7 t$ n' X
5.需要長時間穿高跟鞋5.39.217.77' `4 a9 [& _. s" l( q- U% {$ g
如果以上中了2～3項以上，那肯定有下背痛的問題！但千萬不要小看下背痛，因為它與全身肌群都有關係，久了可是會出大問題！5.39.217.77: `% F( _- V5 I' e
【二部曲－如何預防下背痛】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v- x2 ^, k: B1 U" E9 l# t
1.平躺：在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈，這樣脊椎承受壓力最小，更可放鬆背部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb/ K' t- E4 S8 U1 V3 \" V
2.坐姿：兩腳平踏於地面，髖關節、膝蓋和腳踝保持90度，上半身打直腰桿並且縮小腹；久坐時，應以背墊支撐下背部，減輕脊椎負擔，1至1個半小時起身走動或伸展。
0 Y, M: |. F+ @, y4 j! v2 h5.39.217.773.站姿：抬頭挺胸，背部打直，縮小腹（可試著將屁股夾緊，順便鍛鍊微笑線）。
$ x/ U; }& `0 {/ T8 a4 g, G2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.搬重物：身體蹲低保持重心，背保持平直，身體靠近重物，盡量避免直接彎腰的動作。7 A/ W2 ]# o0 J5 b& A# }2 D
5.穿高跟鞋時：穿高跟鞋時覺得背部不適，是因為骨盆前傾，造成屁股往上翹，腰椎過度前彎，加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致，所以在休息時，身體可以靠牆，作半蹲的運動，膝關節彎曲約20度，作重覆性的運動。
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+ M. K3 s2 `( H1 Q5 q【三部曲－主動出擊】( |1 _- o' ]7 L! ^
下背屬於核心肌群的一部分，會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力，無法長時間支撐整體軀幹，因此強化肌群才是最直接的解決方法。

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下背痛的原因是什麼？
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3 _5 x( G. M* jtvb now,tvbnow,bttvb下背痛的病因也是多樣化的，90%是機械性的因素所引起，10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎，脊椎骨折、腫瘤、或感染等。
" @! R' R3 G8 I; w7 ]9 r5.39.217.77公仔箱論壇, w) E' h7 P6 y
    肌肉拉傷tvb now,tvbnow,bttvb8 N4 i! p0 m$ i7 I  G1 W( D
    肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一，脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現，也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。
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; ~* a% L1 w1 atvb now,tvbnow,bttvb    椎間盤凸出
2 d0 u, D7 c. G0 e) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    椎間盤位於上下脊椎體之間，中心部份的成分為膠狀的物質，周圍的纖維環則由纖維結締組織構成，神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出，刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。公仔箱論壇( }- {. r3 ?- E) c3 ~4 S5 F3 ?
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    僵直性脊椎炎
& h# O" A5 J  |  e5.39.217.77    為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症，主要侵犯年青人，造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳，可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。公仔箱論壇. `8 @' u, P$ h) H! M

% G, _2 W1 Z8 w' j※ 誰是發生的高危險群？$ P0 `8 W3 L* n6 v
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任何人均可能得到背部損傷，某些特殊職業，例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病，男性多於女性，必要時可以在青少年期時進行檢查，以便早期發現。1 z) q# I8 c# a& H
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※ 下背痛的危險因子有哪些？公仔箱論壇4 H, |4 J5 B$ V' C/ v

6 X8 ?8 \, e; a: D0 j4 }公仔箱論壇劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素，而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。5.39.217.77$ O9 ^% s- C/ l2 b* I/ S4 k8 G3 t5 D6 K; h

/ G( y9 S; {& S3 M) r9 K3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※ 需要作哪些檢查？5.39.217.774 N6 _! o/ B, s. H2 a
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醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查，例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。