為了保持大腦的青春，必須改變生活型態，這些生活型態不僅可以照顧大腦，多數也能維持體能強健，不僅你的身體，連你的大腦也會變年輕。 公仔箱論壇3 ?3 L& N1 Z m0 t2 v2 Q- U' F3 a/ Q
: P$ k! l! ]2 C- N; U
1.細嚼慢嚥：
) o2 R/ C4 i# g0 r! }8 u) }日本神經內科醫學博士米山公啟說，老人家愈缺少健全牙齒，罹患失智症的比例愈高。因為咀嚼時，大腦皮質區的血液循環量會增加，而且咀嚼也會激發腦神經的活動。 5.39.217.779 Y6 ~/ F# M5 T: S U5 w' [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C j c1 r m6 K. n- | L
2.曬太陽：
, Q% r0 @7 C1 E& X% H9 l a台中榮總老人身心科主任卓良珍也建議，預防失智要多外出走走曬太陽。因為陽光能促進神經生長因子，像「長頭髮」一樣，使神經纖維增長。現在已經有專家研究曬太陽的量是否與失智症的發展有關，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，比較不容易憂鬱。
3 x( ?4 k8 D0 u; C9 P' \* k公仔箱論壇
" d( @. u7 K" l3 Z/ D1 T5.39.217.773.列清單：tvb now,tvbnow,bttvb0 a! n g* {4 t5 ^/ F: R
「無論任何年紀，健全記憶運作關鍵都在於注意力」美國紐約西奈山醫學院記憶增強計劃執行主任史威爾醫師建議，藉由列下工作清單，將每日工作設立一個嚴格的程序，無論工作困難與否，都能幫助有效完成工作。你可試試規定自己中午11點半才讀E-mail，或是直到工作完成到某一個程度、才回覆一些較不緊急的電話，或是付完帳單才做別的事。 公仔箱論壇$ K9 b3 M3 d4 s" W$ v
) K0 C* z: u% E2 r4.吃早餐：
8 R! U- v' B' \公仔箱論壇吃早餐不僅為了健康，也為了大腦。過去常有人說小孩沒吃早餐上課無法專心，這是對的。因為大腦不具有儲存葡萄糖的構造，隨時需要供應熱量。經過一夜之後，大腦的血糖濃度偏低，如果不供應熱量，你會想睡、容易激動，也難以學習新知。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F, ^# S0 u. n% B" t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f2 j4 n; J2 Z9 i$ [
5.開車繫安全帶騎車戴安全帽：
7 }1 W; @" x* Ctvb now,tvbnow,bttvb頭骨雖很硬，腦卻很軟。無論年紀老少，腦傷對一生影響極大。你開車時不繫安全帶或邊講手機嗎？請戒掉腦傷風險的行為，也避免會重創腦部運動。 # g( B0 _' l1 {4 ^% {
tvb now,tvbnow,bttvb5 I. q" X% y: v
6.常做家事：
! H& l( i6 A, ?# E8 @tvb now,tvbnow,bttvb別小看做家事，做家事不僅要用腦、規劃工作次序，也要安排居家空間。曬棉被、洗衣服需要伸展身體，使用吸塵器也會使用到下半身肌肉。只要運用肌肉，便會使用到大腦額葉的運動區。況且，將骯髒油膩的碗盤洗乾淨、將髒亂房間整理清潔，成就感的刺激，也能為大腦帶來快感。
7 B4 Y- ^5 i2 k4 ^. n5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb1 Q7 X. ~ q1 p+ m1 J0 r2 r- e
7.多喝水：
& Y' F6 C+ g6 U# \$ h) x) o5.39.217.77大腦有八成是水，只要缺水都會妨礙思考。臨床神經科學家、精神科醫師亞蒙（Daneil G. Amen）曾經掃瞄過一位知名的健美先生，他的腦部影 像很像毒癮患者，但他激烈否認。後來得知他拍照前為了看起來瘦一點，曾大量失水，而掃瞄的前一天他才剛拍照。後來經過水分補充後，腦部的影像看起來正常多了。 tvb now,tvbnow,bttvb! z% ]) h% T5 r9 ` y
2 w- {* a! D9 O8.跟人笑笑打招呼：. N4 H2 b2 p9 J' p0 i
主動和別人打招呼！卓良珍主任認為，打招呼不但有人互動，降低憂鬱症的風險，而且為了主動打招呼，要記住對方的姓名與外特徵，也能提高自己的腦力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u' a. C9 o i( `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I* @4 V" s' a+ _. _0 n3 L
9.每週走一條新路：公仔箱論壇7 v0 Y, C* D3 n( ]6 b# T5 B
打破舊習、嘗試不熟悉的事可以激發短期記憶，建立大腦解讀訊息的能力。例如嘗試改變每天從家裡走到車站的路線、或是改變每天下車的車站，嘗試早一站或晚一站下車，或改變每天坐車的時間，單是做這項，就能對「前額葉」產生刺激。
; w& r' A8 p+ ?- G1 ? V9 |! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 t" ^9 |% v* M# f$ j8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.健走：2 H4 }/ ~0 x1 R5 R6 R+ ^6 ]
身體懶得動對大腦很辛苦。有氧運動最好，可以使心跳加速，而且有些動作需要協調四肢可以活化小腦，促進思考，提高認知和資訊處理的速度。有氧運動很簡單，穿起球鞋出門健走即可。美國伊利諾大學研究發現，只要每週健走3次、每次50分鐘就能使思考敏捷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k' a1 |7 P4 x( ^2 X( {& m, x
公仔箱論壇; {. X% o+ z) v* Y' r# M6 y, K* j: f
11.深呼吸：
9 \4 x! s3 t( N) |# e/ M公仔箱論壇當你很焦慮時，做什麼都難。美國清晰大腦網站負責人芙喃達茲Alvaro Fernandezs提供一個取巧的冥想法： 閉上眼睛、大拇指按小拇指，想像運動後美好的感覺，再深呼吸30秒鐘。然後大拇指按無名指，想像任何你喜歡的事物30秒鐘，然後再按中指回想一個受關愛的時刻30秒鐘，最後按食指、回想一個美麗的地方30秒鐘。
& B4 F( R1 [! n, c& C h |% |公仔箱論壇
) w, i3 i: T, @4 z4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.看電視少於1小時：tvb now,tvbnow,bttvb7 ?; N* x& y0 S+ ^5 {
看電視通常不需用腦，所以愈少這麼做愈好。澳洲的研究人員在網路上測試29500人的長期記憶與短期記憶，發現記憶力較好的人每天看電視的時間少於1小時。
. {) T& X0 t0 k& S6 S5 k% y3 Ctvb now,tvbnow,bttvb1 r8 i2 C, w1 Q8 Q
13.吃葉酸和維生素B12：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x y8 L* p% h' e9 Y% r
這兩種維生素可以控制血液中會傷害大腦的同半胱胺酸。瑞士的研究發現，230位60歲以上的人攝取這兩種維生素過低，罹患失智症的機率是適量攝取的人的4倍。富含葉酸的食物如四季豆、蘆筍等，維生素B12如銀魚、鮭魚、沙丁魚等。長庚醫院神經內科系主治醫師徐文俊提醒，維生素B12只存在於葷食，素食者要特別透過維他命補充。 , S2 b" A: x; d1 `1 p8 t1 ]4 ~6 w7 B
公仔箱論壇8 i) I% a# `& G
14.吃香喝辣：
7 r! Q& l$ ^% F8 G5.39.217.77吃咖哩可以預防失智，因為咖哩中的「薑黃素」是一種高效能的抗氧化劑，可以抑制氧化作用傷害細胞，還能預防腦細胞突觸消失。薑黃不只用在咖哩，也用在抹在熱狗上的黃芥末。 6 X% J9 r1 d* L5 H
* U# F; F8 A3 b; e15.每天都要用牙線：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W8 o' {5 O3 ~1 k9 M
美國20∼59歲上千個個案的研究發現，牙齦炎、牙周病和晚年認知功能障礙有關。所以，聽從牙醫的建議，每天都要用牙線，每次刷牙的時間至少超過2分鐘。 |
發表於 2015-4-3 01:08 AM
| 
