預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
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; N% ~. T, w: \9 T' o0 ?5.39.217.77什麼是三高? tvb now,tvbnow,bttvb' v8 l1 P' I/ K/ _6 u
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
- d" c: y, p* e6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
& j, M! `: o4 _' Y' J Y% }9 A% E# {5.39.217.77高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 tvb now,tvbnow,bttvb, W# R, K e! `6 I9 a4 k, N
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
; N, t) t8 x* |8 X, Y ]tvb now,tvbnow,bttvb為什麼要預防三高?5 z) ^& W. }2 e; J
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。5.39.217.771 T: B# n- A+ q+ H' D
如何預防三高/ o3 W1 {$ Q! O) p) P' k# Z: u
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
' n* Y; B2 z9 A" _. V5 J* w8 V9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
: [9 U3 H' k( C% d @炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
6 Y/ H. _: J/ ?" _5 D4 s1 s6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式tvb now,tvbnow,bttvb! O' W( |/ t4 d9 s, T& k
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物! r( n. w* D; @% y
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
7 |7 @* [0 q9 A( l1 }# k7 o9 t 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K4 P. @: L) @, @# e! F* d
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快公仔箱論壇4 l, \* b. y$ D
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
, ]4 ^/ Q+ z! P5 Q* R& H% u5 O公仔箱論壇 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢公仔箱論壇! f$ |5 S! w6 e b' G
65歲以上的人每年可做一次健檢1 P5 V9 L; J1 _" m3 f2 j" V6 w
如果被診斷出有三高的問題tvb now,tvbnow,bttvb5 R/ e$ l( z+ ^% Q2 }, a4 A6 H
配合醫師指示服藥，定期回診tvb now,tvbnow,bttvb5 v: w- _2 X/ t# B/ T; s5 T
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制& U- c2 O& I1 a" @
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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