預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)公仔箱論壇6 E* M4 {: G! T6 n4 b4 K: h
' [. ^5 }" T9 [- `2 ^% F) v+ ], w) I
什麼是三高? ' Z) }7 ]. _) j
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
. _4 D/ D, X. ?9 r$ t- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
& W; ~, }# `! L ftvb now,tvbnow,bttvb高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
; C: \5 a1 S1 z& m d& E$ j5.39.217.77高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。' ?) E; P ~, a# ]' o# e
為什麼要預防三高?
1 u$ x# |, H! P4 \/ [公仔箱論壇根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。公仔箱論壇3 r o: l t3 h$ H
如何預防三高
o& d B" o' N# L3 V. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。公仔箱論壇1 b0 Y G6 F7 K/ W; f: D
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。公仔箱論壇! Q0 p& @: @# ]2 z0 V+ p' @
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)公仔箱論壇( |) j( }9 ^; R$ w+ v
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式5.39.217.77, w0 u! T1 K: N8 u0 S, V# B) W
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物
. O+ ?; B/ k7 H! P; d, n2 D' C& M5.39.217.77多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
( ~3 f) c( `+ d" U9 z. p4 _5 }公仔箱論壇 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的5.39.217.77$ j4 E6 @) \9 L/ A' f
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f1 K( c. i% B# N
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
4 b7 g4 s. {+ B! B; [7 } 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
8 B" T. |3 D* V& Q% F 65歲以上的人每年可做一次健檢
) I- f3 z# G* [. }% Q/ g如果被診斷出有三高的問題5.39.217.771 ?. [# {: Z% S$ ]
配合醫師指示服藥，定期回診0 p8 N9 j+ w! C) `& K7 u0 A/ v' s
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制9 ~( c6 l! Z0 X: c0 \; e' u/ S
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
| 
