預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)5.39.217.77 Y! c6 v* B0 U, q, n' o$ K/ u
/ b. l1 I2 D7 G0 t( D7 }2 F% Z2 ?5.39.217.77什麼是三高? 7 E% \. E1 F) f( ]& A
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高tvb now,tvbnow,bttvb6 s. |" E. x& g, i. u
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
: o! f: a1 [9 s1 A; G高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
' c) Y P5 b" w. ttvb now,tvbnow,bttvb高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
2 N, ]# X7 o. R# k. v/ \: i為什麼要預防三高?* s/ X$ a' z% E7 @
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
* q/ i+ }3 m4 o0 b5.39.217.77如何預防三高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X! [( p! g" p- { b" v2 }' z2 A G
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
' u( S1 O& ]4 H8 g公仔箱論壇 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。tvb now,tvbnow,bttvb" a& J1 ^4 M' o
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)' @( o/ z0 u, \: z
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
8 W. ~! J0 s2 T: n1 }6 q少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物
$ }, H( n! I1 m5 n5.39.217.77多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果公仔箱論壇- o5 o4 f# ^* f% b; s+ y# S5 c* S
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的tvb now,tvbnow,bttvb+ M* |6 K% K+ I! z; }5 \
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快# H% _6 Y8 i$ f0 K8 K# B% [- F
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查5.39.217.77) Z- h) ^; |; t$ E
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
0 k' v; Y% L$ Z+ T- E+ J5.39.217.77 65歲以上的人每年可做一次健檢
% {) E6 w* C' M, E: I4 [如果被診斷出有三高的問題5.39.217.776 ?2 s" ]0 R3 U, V1 D1 x
配合醫師指示服藥，定期回診( z, U6 \) M. u6 f5 [9 n3 k
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制5.39.217.779 {9 `% J3 f, |, ^# V% g
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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