預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)1 I% O) l3 ?5 ^4 Y& v
3 n; L8 v9 _# h. l w; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼是三高? : d, \; f3 I- g4 ]
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
, |2 ]( J$ z$ h# z# B高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
x5 |& h' k8 @1 s3 J# v& m; c" C公仔箱論壇高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 / @; {- { B5 P+ o' ^$ j0 o8 x1 j" m5 m
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
' D9 g1 D7 u1 T& g5 ^1 H7 ^! w* M為什麼要預防三高?tvb now,tvbnow,bttvb% |8 F4 ~: ~7 B4 `1 x; _9 v# ^
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。9 ?4 L5 m1 z6 u
如何預防三高
! _5 Q$ [, \& w s Z7 r" ]5.39.217.77 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
2 f* L" |$ Q7 H; q( z6 N! i5.39.217.77 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。 ]' ?/ H* Z }) T2 T1 _
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)" f7 z: L3 |0 I) }! b O: {
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
) Y/ P3 p8 Q* [1 h5 A" f: ?0 K+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物
& U S/ i& t& z) gtvb now,tvbnow,bttvb多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
7 E+ \2 ]- f" z" c+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d5 t! J/ S0 H3 e) L5 Q5 M# I1 b2 V
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快
; i/ f4 p6 f( P7 Y3 j 關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查 y( ]; [ q3 u/ q5 M3 I
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
0 A6 `$ S( M- c2 ~/ D* H! Q- xtvb now,tvbnow,bttvb 65歲以上的人每年可做一次健檢3 ~' C* M- U* B
如果被診斷出有三高的問題3 W& e, W+ T( o% A& P' r
配合醫師指示服藥，定期回診tvb now,tvbnow,bttvb, ` Q4 B) o1 b& j' m% e% \1 _, `
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制; Y4 j; n1 k# R$ ]6 X
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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