預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
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[" {7 z' A, ~( {+ [* W; h q公仔箱論壇什麼是三高?
0 l+ t5 b: A$ A( _; v& |1 c公仔箱論壇高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C# V* d* F* q# E7 `% `/ s
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHgtvb now,tvbnow,bttvb% ^/ H" }; @% {9 n6 N! m& ]5 ]# n
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
# `: T6 Q2 b3 I7 mtvb now,tvbnow,bttvb高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
2 [5 U2 W4 y/ a1 s1 @$ Dtvb now,tvbnow,bttvb為什麼要預防三高?tvb now,tvbnow,bttvb* r6 q) R. M5 {7 f0 z
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H' I( M$ M) i
如何預防三高
; D8 m2 ]: C$ _ Z8 k5.39.217.77 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
+ g0 K' E/ A7 A6 }8 v* ftvb now,tvbnow,bttvb 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。+ J' B0 c0 {* g, ?( K3 D4 u
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
( [: X, e5 A P* B7 j用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式2 j* s& ^1 N/ B" p8 K$ \) v
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物
, b' \+ a5 m9 [* d# Z5 X7 y' Ntvb now,tvbnow,bttvb多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果tvb now,tvbnow,bttvb+ u6 X& ~$ f* B: p
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的公仔箱論壇" r, l6 Q& z) N9 M: \
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I4 W& A A, L$ K
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查( ~7 I9 A: M/ |3 Y" l3 d6 q
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
( l9 h U% c8 P5.39.217.77 65歲以上的人每年可做一次健檢5.39.217.773 y9 n/ |& n0 m+ y
如果被診斷出有三高的問題
3 j# F0 b: y$ |8 s: r+ C& Y 配合醫師指示服藥，定期回診
6 o+ k1 c0 a( E! p& Ntvb now,tvbnow,bttvb 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制9 r: x& F7 n) ]+ ^
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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