如何令髮質更健康？ (一)tvb now,tvbnow,bttvb2 v' B4 Y: p: C$ l0 n
有位家長朋友電郵提問，指出最近發現小朋友的枕頭上留下很多的頭髮，擔心會否有營養不足的問題而影響頭髮的健康生長。
# M5 e( R$ |+ g3 {$ X: @+ Y其實，很多因素都會影響頭皮的健康成長。小朋友愛吃的油炸油膩食物會增加皮脂腺的分泌，影響毛囊功能，加速頭髮脫落，而脂肪代謝過程產生酸性的物質會影響血液酸鹼度，不利頭髮生長。常吃辛辣食物可使頭髮失去滋潤而加速脫髮，辣椒、芥末及咖喱等刺激性食物會增加油脂分泌。有些小朋友晚間玩電腦及上網打機，所以很夜才入睡，睡眠不足會令頭皮油脂分泌量增加，更可能影響正常新陳代謝作用及血液循環，阻礙毛囊吸收營養，增加脫髮機會。
& @0 c1 g+ p3 ^5.39.217.77所以應盡量有足夠休息。均衡的營養對頭髮的健康十分重要，牛奶、海帶均有助毛髮生長。刺激性食物如咖啡、巧克力等宜盡量少吃，因為這些食物會增加頭皮油脂，加快頭髮掉下的速度。公仔箱論壇& m0 t: U3 ~# r/ i' R+ Y- ?
& ^4 |5 [7 w6 L7 N3 b/ N5.39.217.77如何令髮質更健康？ (二)
0 D0 K! [" ]6 ?, [. o5.39.217.77如果缺乏蛋白質，奧米加3及6脂肪酸(Omega-3及Omega-6)、維他命B、矽及鋅等物質，脫髮機會較大。多吃以下幾種食物，讓頭髮可得到足夠營養，預防頭髮脫落及促進頭髮生長:
# m# ?. w3 p: ?, i/ ~7 {1 e; @tvb now,tvbnow,bttvb1. 魚類/殼類海產 - 含豐富蛋白質、脂肪酸、鋅
( p9 L B0 G& s& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 果仁 - 含豐富蛋白質、維他命E、鎂、磷、鐵、鋅等礦物質及不飽和脂肪
6 w$ z2 W' e: B* E! _# [/ E5.39.217.773. 種籽 - 含維他命B、脂肪酸tvb now,tvbnow,bttvb& k( [1 \! H; c& m. E, ~' G
4. 全麥包/糙米 - 含醣類、豐富的纖維質、維他命B群、維他命E、鐵、矽、鋅tvb now,tvbnow,bttvb& K2 R4 ^6 n* l- j8 M6 p0 l: Y- N
5. 豌豆 - 含蛋白質、維他命B、鐵、脂肪酸
% L; _' s" X& l6. 乳酪 - 含豐富蛋白質、鈣、鉀及維他命B2tvb now,tvbnow,bttvb- z: v# d) O5 s/ D/ n* h" o7 U
7. 蛋 - 含豐富蛋白質、維他命B、鐵5.39.217.77' T: o$ \8 V4 @$ d3 R8 a: ]
8. 奶 - 含鈣、鐵、鋅、維他命A、D、E、C、蛋白質5.39.217.776 H8 L) e/ H* I) N+ t: w6 J
以下是筆者提供有營健康午餐及晚餐:5.39.217.77) ~: p" a6 P# \3 R+ c
午餐 - 菠菜炒雙絲
( A, @8 u+ @! f公仔箱論壇菠菜1碗 + 牛肉2兩及豬肉2兩 (切絲, 少油快炒)、糙米飯1碗、奇異果一個、
1 l" d9 ]/ I* ^檸蜜1杯 (2茶匙蜂蜜 + 2片檸檬 + 250ml 溫開水)
! V" {) H4 ]2 e+ [' y' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐 - 豆腐煮魚5.39.217.772 p6 }/ {) v* j5 X) d; f2 ?+ K
約3兩魚肉, 半磚豆腐 (薑, 蔥少許) 、清炒青紅椒紅蘿蔔絲1碗、糙米飯1碗、公仔箱論壇, u( {7 c, F/ R6 v# m, F6 F+ }9 u& J
海帶黃豆瘦肉湯一碗、橙一個. |
發表於 2015-4-1 04:56 PM
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