如何令髮質更健康？ (一)公仔箱論壇$ I$ Y9 e' x+ M
有位家長朋友電郵提問，指出最近發現小朋友的枕頭上留下很多的頭髮，擔心會否有營養不足的問題而影響頭髮的健康生長。
8 U* [6 {1 n2 D% m+ I- S2 O5 g其實，很多因素都會影響頭皮的健康成長。小朋友愛吃的油炸油膩食物會增加皮脂腺的分泌，影響毛囊功能，加速頭髮脫落，而脂肪代謝過程產生酸性的物質會影響血液酸鹼度，不利頭髮生長。常吃辛辣食物可使頭髮失去滋潤而加速脫髮，辣椒、芥末及咖喱等刺激性食物會增加油脂分泌。有些小朋友晚間玩電腦及上網打機，所以很夜才入睡，睡眠不足會令頭皮油脂分泌量增加，更可能影響正常新陳代謝作用及血液循環，阻礙毛囊吸收營養，增加脫髮機會。5.39.217.77$ Y- W8 ^$ ?* ]7 Y" b* R( J4 j
所以應盡量有足夠休息。均衡的營養對頭髮的健康十分重要，牛奶、海帶均有助毛髮生長。刺激性食物如咖啡、巧克力等宜盡量少吃，因為這些食物會增加頭皮油脂，加快頭髮掉下的速度。5.39.217.77. V% `9 @; x$ `
, A* E2 ?4 E! a! m如何令髮質更健康？ (二)tvb now,tvbnow,bttvb# I/ D; D7 g# B# `, i8 R, B
如果缺乏蛋白質，奧米加3及6脂肪酸(Omega-3及Omega-6)、維他命B、矽及鋅等物質，脫髮機會較大。多吃以下幾種食物，讓頭髮可得到足夠營養，預防頭髮脫落及促進頭髮生長:$ `7 Q) p" ~/ _5 O6 E: u% I& A1 P y
1. 魚類/殼類海產 - 含豐富蛋白質、脂肪酸、鋅tvb now,tvbnow,bttvb4 k0 E2 S5 a2 W) ]5 d9 h: V
2. 果仁 - 含豐富蛋白質、維他命E、鎂、磷、鐵、鋅等礦物質及不飽和脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h. W7 Z) w" A4 s
3. 種籽 - 含維他命B、脂肪酸
4 F; ^; i. {8 W( ]1 Q. I" D% ~! Gtvb now,tvbnow,bttvb4. 全麥包/糙米 - 含醣類、豐富的纖維質、維他命B群、維他命E、鐵、矽、鋅公仔箱論壇' `" K7 D( h q2 e G; [
5. 豌豆 - 含蛋白質、維他命B、鐵、脂肪酸
! a; S* k% x4 q2 j& w公仔箱論壇6. 乳酪 - 含豐富蛋白質、鈣、鉀及維他命B25.39.217.77( Y* x& v) {; V/ E7 W
7. 蛋 - 含豐富蛋白質、維他命B、鐵
/ j2 t, Z6 |. N# j* v( @+ `- ^公仔箱論壇8. 奶 - 含鈣、鐵、鋅、維他命A、D、E、C、蛋白質公仔箱論壇5 s* f2 P$ p) i
以下是筆者提供有營健康午餐及晚餐:$ p$ X: a( Y' U9 v! {
午餐 - 菠菜炒雙絲9 G, Z) e0 G& ?1 x* |5 G
菠菜1碗 + 牛肉2兩及豬肉2兩 (切絲, 少油快炒)、糙米飯1碗、奇異果一個、
9 R& o9 V, i- `' W5.39.217.77檸蜜1杯 (2茶匙蜂蜜 + 2片檸檬 + 250ml 溫開水)
+ H, a7 \8 k# S" Q" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐 - 豆腐煮魚
! T* `2 e' k0 R$ c. F% ]- E約3兩魚肉, 半磚豆腐 (薑, 蔥少許) 、清炒青紅椒紅蘿蔔絲1碗、糙米飯1碗、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F, T9 C) r3 A) n4 Z8 A8 V
海帶黃豆瘦肉湯一碗、橙一個. |
發表於 2015-4-1 04:56 PM
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