如何令髮質更健康？ (一)
- K2 c7 j. E9 j( b有位家長朋友電郵提問，指出最近發現小朋友的枕頭上留下很多的頭髮，擔心會否有營養不足的問題而影響頭髮的健康生長。5.39.217.770 l5 b" s1 Y9 S
其實，很多因素都會影響頭皮的健康成長。小朋友愛吃的油炸油膩食物會增加皮脂腺的分泌，影響毛囊功能，加速頭髮脫落，而脂肪代謝過程產生酸性的物質會影響血液酸鹼度，不利頭髮生長。常吃辛辣食物可使頭髮失去滋潤而加速脫髮，辣椒、芥末及咖喱等刺激性食物會增加油脂分泌。有些小朋友晚間玩電腦及上網打機，所以很夜才入睡，睡眠不足會令頭皮油脂分泌量增加，更可能影響正常新陳代謝作用及血液循環，阻礙毛囊吸收營養，增加脫髮機會。
( e9 y6 A6 Q* p- [$ q3 ?所以應盡量有足夠休息。均衡的營養對頭髮的健康十分重要，牛奶、海帶均有助毛髮生長。刺激性食物如咖啡、巧克力等宜盡量少吃，因為這些食物會增加頭皮油脂，加快頭髮掉下的速度。tvb now,tvbnow,bttvb. \$ P: }7 h: O0 Z$ S
. _. A: k% R* q* Z/ c4 D1 [4 C5.39.217.77如何令髮質更健康？ (二)
8 T& j: X U7 h% ^/ ]/ F) K如果缺乏蛋白質，奧米加3及6脂肪酸(Omega-3及Omega-6)、維他命B、矽及鋅等物質，脫髮機會較大。多吃以下幾種食物，讓頭髮可得到足夠營養，預防頭髮脫落及促進頭髮生長:
" p3 ?3 w% ~" \* {& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 魚類/殼類海產 - 含豐富蛋白質、脂肪酸、鋅公仔箱論壇# F3 E, g' i+ p" C2 t/ L5 a ^1 c( a
2. 果仁 - 含豐富蛋白質、維他命E、鎂、磷、鐵、鋅等礦物質及不飽和脂肪
- b+ w% O: p Q8 h0 q& Y/ B5 G STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 種籽 - 含維他命B、脂肪酸. q1 P$ i+ @2 i" E. [
4. 全麥包/糙米 - 含醣類、豐富的纖維質、維他命B群、維他命E、鐵、矽、鋅公仔箱論壇1 l, y8 g/ J0 w
5. 豌豆 - 含蛋白質、維他命B、鐵、脂肪酸5.39.217.770 \! ~3 `/ d1 b$ ^5 a, ?4 O0 M
6. 乳酪 - 含豐富蛋白質、鈣、鉀及維他命B2
9 w' s# [1 G1 y# Z* ?, W公仔箱論壇7. 蛋 - 含豐富蛋白質、維他命B、鐵tvb now,tvbnow,bttvb6 i% M+ d* Q+ m/ B2 @; N* k" c
8. 奶 - 含鈣、鐵、鋅、維他命A、D、E、C、蛋白質
+ z2 Q5 D1 @; x5 Y% D. [3 q! n2 C公仔箱論壇以下是筆者提供有營健康午餐及晚餐:
0 ^" [# t; |9 p午餐 - 菠菜炒雙絲) m( `& E8 C( W
菠菜1碗 + 牛肉2兩及豬肉2兩 (切絲, 少油快炒)、糙米飯1碗、奇異果一個、
$ f. n- q. K# X9 e* |8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檸蜜1杯 (2茶匙蜂蜜 + 2片檸檬 + 250ml 溫開水)5.39.217.77, s0 ~9 i# {& |7 x; T
晚餐 - 豆腐煮魚
0 o$ R, h; ^8 M: v: N" r, f7 X約3兩魚肉, 半磚豆腐 (薑, 蔥少許) 、清炒青紅椒紅蘿蔔絲1碗、糙米飯1碗、! Q$ @9 L S$ v6 k& Q
海帶黃豆瘦肉湯一碗、橙一個. |
發表於 2015-4-1 04:56 PM
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