如何令髮質更健康？ (一)
( b/ H1 D. }. z/ ~2 F4 C* |, j- i有位家長朋友電郵提問，指出最近發現小朋友的枕頭上留下很多的頭髮，擔心會否有營養不足的問題而影響頭髮的健康生長。 R+ p6 O% E# y. m( ~' J5 G7 ~
其實，很多因素都會影響頭皮的健康成長。小朋友愛吃的油炸油膩食物會增加皮脂腺的分泌，影響毛囊功能，加速頭髮脫落，而脂肪代謝過程產生酸性的物質會影響血液酸鹼度，不利頭髮生長。常吃辛辣食物可使頭髮失去滋潤而加速脫髮，辣椒、芥末及咖喱等刺激性食物會增加油脂分泌。有些小朋友晚間玩電腦及上網打機，所以很夜才入睡，睡眠不足會令頭皮油脂分泌量增加，更可能影響正常新陳代謝作用及血液循環，阻礙毛囊吸收營養，增加脫髮機會。
3 V/ C. ~: k( Q3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以應盡量有足夠休息。均衡的營養對頭髮的健康十分重要，牛奶、海帶均有助毛髮生長。刺激性食物如咖啡、巧克力等宜盡量少吃，因為這些食物會增加頭皮油脂，加快頭髮掉下的速度。
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* j8 [2 R' r' _$ R Q7 b' d+ Vtvb now,tvbnow,bttvb如何令髮質更健康？ (二)
1 ^9 `: ^. A* U) o如果缺乏蛋白質，奧米加3及6脂肪酸(Omega-3及Omega-6)、維他命B、矽及鋅等物質，脫髮機會較大。多吃以下幾種食物，讓頭髮可得到足夠營養，預防頭髮脫落及促進頭髮生長:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D8 [/ `2 [( m* M2 u
1. 魚類/殼類海產 - 含豐富蛋白質、脂肪酸、鋅
$ U. |2 y0 J; B6 V3 ^5 W3 ~" Z/ i2. 果仁 - 含豐富蛋白質、維他命E、鎂、磷、鐵、鋅等礦物質及不飽和脂肪tvb now,tvbnow,bttvb4 [9 q: |. Z* I0 s
3. 種籽 - 含維他命B、脂肪酸
$ `' b7 d& J! z9 E. w9 n& k4. 全麥包/糙米 - 含醣類、豐富的纖維質、維他命B群、維他命E、鐵、矽、鋅) U1 V( B! n& ]) Y, P
5. 豌豆 - 含蛋白質、維他命B、鐵、脂肪酸
; C* Q1 ~3 R2 Ptvb now,tvbnow,bttvb6. 乳酪 - 含豐富蛋白質、鈣、鉀及維他命B2+ b5 m5 O9 u0 \
7. 蛋 - 含豐富蛋白質、維他命B、鐵
6 o3 j8 y" u' w" }7 U5 X3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 奶 - 含鈣、鐵、鋅、維他命A、D、E、C、蛋白質; {& i& [% ]& G7 S
以下是筆者提供有營健康午餐及晚餐:
2 @1 I8 {: k& {6 t6 Z, }& r. Dtvb now,tvbnow,bttvb午餐 - 菠菜炒雙絲5.39.217.77) D2 G! x# x3 \4 l# k3 z
菠菜1碗 + 牛肉2兩及豬肉2兩 (切絲, 少油快炒)、糙米飯1碗、奇異果一個、
5 U7 ]; q a7 F; j0 M5.39.217.77檸蜜1杯 (2茶匙蜂蜜 + 2片檸檬 + 250ml 溫開水)tvb now,tvbnow,bttvb( ~. ?3 q7 a8 R( ~. F6 {2 F
晚餐 - 豆腐煮魚
+ e5 e; ?0 E3 p6 |5 t- I$ B% ]( z約3兩魚肉, 半磚豆腐 (薑, 蔥少許) 、清炒青紅椒紅蘿蔔絲1碗、糙米飯1碗、& ]7 R: y: h/ s2 {" ?' e
海帶黃豆瘦肉湯一碗、橙一個. |
發表於 2015-4-1 04:56 PM
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