如何令髮質更健康？ (一)
/ c; [9 D5 f! n5 V' g: i) F5 n5.39.217.77有位家長朋友電郵提問，指出最近發現小朋友的枕頭上留下很多的頭髮，擔心會否有營養不足的問題而影響頭髮的健康生長。
* y9 I% |% P4 n8 n公仔箱論壇其實，很多因素都會影響頭皮的健康成長。小朋友愛吃的油炸油膩食物會增加皮脂腺的分泌，影響毛囊功能，加速頭髮脫落，而脂肪代謝過程產生酸性的物質會影響血液酸鹼度，不利頭髮生長。常吃辛辣食物可使頭髮失去滋潤而加速脫髮，辣椒、芥末及咖喱等刺激性食物會增加油脂分泌。有些小朋友晚間玩電腦及上網打機，所以很夜才入睡，睡眠不足會令頭皮油脂分泌量增加，更可能影響正常新陳代謝作用及血液循環，阻礙毛囊吸收營養，增加脫髮機會。- u [2 j R3 V+ Z- y3 h" D
所以應盡量有足夠休息。均衡的營養對頭髮的健康十分重要，牛奶、海帶均有助毛髮生長。刺激性食物如咖啡、巧克力等宜盡量少吃，因為這些食物會增加頭皮油脂，加快頭髮掉下的速度。公仔箱論壇; i6 c' v( { I4 M$ W3 E
1 C# u0 Q+ {7 [# o公仔箱論壇如何令髮質更健康？ (二)
! D2 H* J# G$ j$ Y9 u' h如果缺乏蛋白質，奧米加3及6脂肪酸(Omega-3及Omega-6)、維他命B、矽及鋅等物質，脫髮機會較大。多吃以下幾種食物，讓頭髮可得到足夠營養，預防頭髮脫落及促進頭髮生長:公仔箱論壇2 h6 z; B. s) O0 p' a3 g) J
1. 魚類/殼類海產 - 含豐富蛋白質、脂肪酸、鋅
: A& T! M- X5 K' i- ?! E/ x2. 果仁 - 含豐富蛋白質、維他命E、鎂、磷、鐵、鋅等礦物質及不飽和脂肪5.39.217.775 K& w, Y+ ^# K1 v1 K' I
3. 種籽 - 含維他命B、脂肪酸
' [2 x) Q2 o8 ~& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 全麥包/糙米 - 含醣類、豐富的纖維質、維他命B群、維他命E、鐵、矽、鋅
+ a0 z& H- S+ |1 e. A, P* `. {2 N! n公仔箱論壇5. 豌豆 - 含蛋白質、維他命B、鐵、脂肪酸
" Y0 }) u) V% L3 I$ utvb now,tvbnow,bttvb6. 乳酪 - 含豐富蛋白質、鈣、鉀及維他命B2
: K: g, S, y; Q! u2 T: C0 i5.39.217.777. 蛋 - 含豐富蛋白質、維他命B、鐵
5 O9 f( {/ M+ F1 B/ P4 }* T- f1 B, S8. 奶 - 含鈣、鐵、鋅、維他命A、D、E、C、蛋白質
- `: a& a$ c& mtvb now,tvbnow,bttvb以下是筆者提供有營健康午餐及晚餐:公仔箱論壇6 J: Y# K) e4 l+ {* J
午餐 - 菠菜炒雙絲
6 L. i3 l/ D/ w" ~, q1 F6 J菠菜1碗 + 牛肉2兩及豬肉2兩 (切絲, 少油快炒)、糙米飯1碗、奇異果一個、( k* R' @) `' V
檸蜜1杯 (2茶匙蜂蜜 + 2片檸檬 + 250ml 溫開水)公仔箱論壇' X. f8 ^& S/ d
晚餐 - 豆腐煮魚' d) e# V( R% _
約3兩魚肉, 半磚豆腐 (薑, 蔥少許) 、清炒青紅椒紅蘿蔔絲1碗、糙米飯1碗、
' y0 R" k3 c# C w海帶黃豆瘦肉湯一碗、橙一個. |
發表於 2015-4-1 04:56 PM
| 
