【核心提示】：都說「禍從口出，病從口入」，其實「口」也是脂肪的進出口，吃少了，吃對了，絕對瘦！那麼，到底要怎樣吃呢？
; j, X3 \ w4 g: I j) b, M: ~ \公仔箱論壇1.在最對的時間吃對食物：4 O1 a: H) m) ] s
注意！運動前1小時，需補充足夠澱粉(地瓜、饅頭、五穀粉、香蕉);運動過程中(運動超過1小時)，要即時補充糖分(糖果、巧克力)，才不會消耗到肝糖與燃燒到肌肉。至於運動後要儘快的補充蛋白質(水煮蛋)與少量澱粉(五穀粉、香蕉)，這些時間都要補充才不會胖，不補充反而會胖！3 w' s, m* N- e( R- f8 C, B, c" g8 H8 \
2.少量多餐，把原有食物分量，變成1天6至10餐來吃：tvb now,tvbnow,bttvb3 R. K( ^+ W/ X* r
不要吃到撐，因為吃太撐不僅對胃的負擔很大，也會造成脹氣和水腫等問題。
6 J. u1 k, G: z/ T1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.含有白色糖的食物要盡可能不要吃：tvb now,tvbnow,bttvb7 L/ R; b- ^' T q
只能在運動時吃甜食，忍不住的時候在下午5點以前吃一些，過了下午5點就真的不要再碰甜點了。當然最好是時時都不要吃。: e# ]: c5 M( H$ W2 E. z; J
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4.不要吃油炸食物：這些會讓你變老、變醜、變胖、變臭。
3 g# Y3 o1 o6 n' K1 \5.不要吃冰：不要喝冰水或飲料，也不要吃剉冰，因為這都會讓你的肚子變大(尤其是女性)，脂肪囤積變厚。5.39.217.775 w- u& k% b7 f" N* e# X
6.不要讓自己餓到：因為一餓，身體自然反應，開始緊張是不是常常會沒東西吃？於是會儲存脂肪自保，反而造成肥胖。
a) }' L5 x9 l! @6 c! k. i! d7.晚上6點過後就不要再吃澱粉：如果會餓的話，可吃些魚肉、蛋類，這一類高蛋白質含量的食物，較不易發胖，若還是嘴饞的話，一些不甜的蔬果，像是小番茄、芭樂等，都不錯。
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- Y& F8 ?# ?, C8 v, O" h" g* K8.晚上11點前上床睡覺，睡飽了來生活：如果睡眠不足，身體一樣會能量不夠，沒法幫你好好工作燃燒脂肪，這樣也無法瘦下來。
2 L$ s9 @7 h4 }' gtvb now,tvbnow,bttvb9.要有持續力：飲食、生活、作息調整，大部分都要持續3個月才會出現效果。公仔箱論壇5 `7 F B5 [2 {8 X9 x2 N3 X$ D
10.多喝水：每天至少喝2000cc 以上的水，而且，不要喝飲料！ |
發表於 2015-3-28 09:37 AM
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