【核心提示】：都說「禍從口出，病從口入」，其實「口」也是脂肪的進出口，吃少了，吃對了，絕對瘦！那麼，到底要怎樣吃呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p5 i: _0 v# s1 i0 N
1.在最對的時間吃對食物：tvb now,tvbnow,bttvb% l Q0 [. f7 `( M2 s3 Q# Z2 o
注意！運動前1小時，需補充足夠澱粉(地瓜、饅頭、五穀粉、香蕉);運動過程中(運動超過1小時)，要即時補充糖分(糖果、巧克力)，才不會消耗到肝糖與燃燒到肌肉。至於運動後要儘快的補充蛋白質(水煮蛋)與少量澱粉(五穀粉、香蕉)，這些時間都要補充才不會胖，不補充反而會胖！公仔箱論壇8 f8 J: ?* ]; H
2.少量多餐，把原有食物分量，變成1天6至10餐來吃：
% @& p- b2 r/ _$ [7 U$ Ptvb now,tvbnow,bttvb不要吃到撐，因為吃太撐不僅對胃的負擔很大，也會造成脹氣和水腫等問題。5.39.217.77( P) }2 E5 D+ N4 P. O& b
3.含有白色糖的食物要盡可能不要吃：
+ G( |* b! @- P, j只能在運動時吃甜食，忍不住的時候在下午5點以前吃一些，過了下午5點就真的不要再碰甜點了。當然最好是時時都不要吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I* W9 S: W' y# y; k7 s c) b
4 k6 I5 o8 E4 F( k! m4 Ktvb now,tvbnow,bttvb4.不要吃油炸食物：這些會讓你變老、變醜、變胖、變臭。
$ m8 v+ k% t! i2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.不要吃冰：不要喝冰水或飲料，也不要吃剉冰，因為這都會讓你的肚子變大(尤其是女性)，脂肪囤積變厚。
! v' n4 {9 M/ ^! f9 g) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.不要讓自己餓到：因為一餓，身體自然反應，開始緊張是不是常常會沒東西吃？於是會儲存脂肪自保，反而造成肥胖。) g0 y1 }3 a1 j8 j5 ^( R& J9 B/ ^
7.晚上6點過後就不要再吃澱粉：如果會餓的話，可吃些魚肉、蛋類，這一類高蛋白質含量的食物，較不易發胖，若還是嘴饞的話，一些不甜的蔬果，像是小番茄、芭樂等，都不錯。tvb now,tvbnow,bttvb3 Y% I7 c4 M/ P2 _) I- b* B
tvb now,tvbnow,bttvb) _( M1 ^2 q$ ^$ ?. r8 _: z
8.晚上11點前上床睡覺，睡飽了來生活：如果睡眠不足，身體一樣會能量不夠，沒法幫你好好工作燃燒脂肪，這樣也無法瘦下來。' f" _( m% p7 K& {8 S5 _* J
9.要有持續力：飲食、生活、作息調整，大部分都要持續3個月才會出現效果。
& O* }3 y3 j/ b8 M/ { D: etvb now,tvbnow,bttvb10.多喝水：每天至少喝2000cc 以上的水，而且，不要喝飲料！ |
發表於 2015-3-28 09:37 AM
| 
