【核心提示】：都說「禍從口出，病從口入」，其實「口」也是脂肪的進出口，吃少了，吃對了，絕對瘦！那麼，到底要怎樣吃呢？5.39.217.777 k) e" `0 U. y; {' R; a E3 C
1.在最對的時間吃對食物：
; ]! |8 f5 }" T+ m5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意！運動前1小時，需補充足夠澱粉(地瓜、饅頭、五穀粉、香蕉);運動過程中(運動超過1小時)，要即時補充糖分(糖果、巧克力)，才不會消耗到肝糖與燃燒到肌肉。至於運動後要儘快的補充蛋白質(水煮蛋)與少量澱粉(五穀粉、香蕉)，這些時間都要補充才不會胖，不補充反而會胖！
" x3 ` N6 r/ ?2 U- r: n5.39.217.772.少量多餐，把原有食物分量，變成1天6至10餐來吃：
9 ^5 y, ^' K( {) _9 A! L6 [不要吃到撐，因為吃太撐不僅對胃的負擔很大，也會造成脹氣和水腫等問題。
9 i$ T5 m+ i1 \tvb now,tvbnow,bttvb3.含有白色糖的食物要盡可能不要吃：
4 v" l: v. z2 W4 i公仔箱論壇只能在運動時吃甜食，忍不住的時候在下午5點以前吃一些，過了下午5點就真的不要再碰甜點了。當然最好是時時都不要吃。' P+ O3 e% h! Z
# `7 Y0 p1 J- R8 Z4.不要吃油炸食物：這些會讓你變老、變醜、變胖、變臭。
: a* E" a/ n+ j' `2 U V/ B公仔箱論壇5.不要吃冰：不要喝冰水或飲料，也不要吃剉冰，因為這都會讓你的肚子變大(尤其是女性)，脂肪囤積變厚。
- f- Y5 c4 @+ a* V" P; b8 W, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.不要讓自己餓到：因為一餓，身體自然反應，開始緊張是不是常常會沒東西吃？於是會儲存脂肪自保，反而造成肥胖。
- c @) B6 B' M. N, F1 m公仔箱論壇7.晚上6點過後就不要再吃澱粉：如果會餓的話，可吃些魚肉、蛋類，這一類高蛋白質含量的食物，較不易發胖，若還是嘴饞的話，一些不甜的蔬果，像是小番茄、芭樂等，都不錯。
/ w3 U) S8 w1 l4 B8 X6 j. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! v1 q+ O3 t! g) Gtvb now,tvbnow,bttvb8.晚上11點前上床睡覺，睡飽了來生活：如果睡眠不足，身體一樣會能量不夠，沒法幫你好好工作燃燒脂肪，這樣也無法瘦下來。公仔箱論壇4 k7 `$ p5 K- l! m8 g
9.要有持續力：飲食、生活、作息調整，大部分都要持續3個月才會出現效果。
2 M3 Y3 k6 a1 D$ X3 u2 r% [* u10.多喝水：每天至少喝2000cc 以上的水，而且，不要喝飲料！ |
發表於 2015-3-28 09:37 AM
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