【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】黃橙橙的橘子，不僅外觀鮮豔討喜，更有「大吉大利」的寓意，是過年最應景的吉祥水果。但營養師表示，橘子除了象徵吉利外，從營養學角度來看，富含大量的有機酸、生物鹼辛弗林的橘子，更是幫助減重的「狠角色」；適度食用有助促進脂肪分解、提升代謝速率，輔助達到減重效果！程涵宇營養師表示，滋味酸甜、多汁的橘子，不僅含有豐富的維生素C成分，有助減少腹部脂肪囤積外；更含有維生素A、鉀離子等必須營養素，適度食用能幫助人體排出多餘的鈉，達到鈉鉀平衡的作用，有利消除惱人的水腫問題。tvb now,tvbnow,bttvb9 C9 ~# e* S6 J
吃橘助瘦身！生物鹼分解脂肪有一套
' T9 O6 a( _: S6 U( G公仔箱論壇此外，橘子等柑橘類食物中所含有的特殊生物鹼—辛弗林（Synephrine）成分，是一種天然興奮劑，具有增加血管收縮的作用，有助提高新陳代謝速率，促進脂肪氧化分解、增加熱量消耗，輔助達到降低脂肪囤積、瘦身減重的效果。
( }: I; m0 s- f& s% T3 I7 e$ p0 b不過，程涵宇營養師也強調，辛弗林主要存在於橘子果肉上一絲一絲、白白的橘絡上。因此，想要完整獲取橘子的營養素，建議食用橘子時，最好能連橘絡一同吃下肚，不僅能藉此增加辛弗林的攝取，更能額外食用較多膳食纖維，達到提升飽足感、幫助膽固醇及部分脂肪排出的的效果。
$ t1 w5 ^ e8 B& w* \5 t$ `公仔箱論壇吃出新花樣！橘子入菜健康又美味
" }4 r$ a; m- O( X- N# i' j* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。程涵宇營養師設計兩道步驟簡單，兼顧健康、美味，以容易取得的橘子、木瓜等新鮮水果，製成酸甜爽口的「紅橘汁」；以及口感綿密細緻的鱈魚，搭配酸甜橘醬料理而成的「橘汁燒魚」的橘子料理供大家參考：
# q3 i* o7 P8 R8 U. y! T! c% Q★紅橘汁5.39.217.77# @6 D# V/ I+ E
材料：公仔箱論壇" y: j5 o& g( e9 r4 x3 W8 C2 Q- U( D
橘子1顆、木瓜60g（約1/4顆）、核桃3顆、開水50ml。5.39.217.772 r# u) M' Y+ C( E: j( p+ c1 E
作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^) _* z; K1 N. e, e
1.木瓜洗淨去皮、橘子去皮去籽切塊備用。
3 `; A& G+ Q) \6 d/ j# E; k2.將處理好的木瓜、橘子果肉，以及核桃放入果汁機中，以50ml的冷開水拌打均勻後，即可飲用。
' \# b) c% D8 ztvb now,tvbnow,bttvb★橘汁燒魚公仔箱論壇( K) E% J$ x, g5 x
材料：
8 _3 q0 s" H# g* C: }5.39.217.77鱈魚一塊(約200克)、橘子2顆(取一顆橘子去皮去籽，剩下一顆去皮榨汁)、辣椒1根、洋蔥半顆、生薑段30公克、醬油、砂糖少許，水150C.C。5.39.217.778 t: @! H3 ?- X, {- v& x
作法：+ S% s0 N( d6 l; H
1.洋蔥、生薑、辣椒洗淨切絲備用。tvb now,tvbnow,bttvb/ d6 }- c8 u8 v1 x6 [
2.將2顆橘子去皮去籽，取其中一顆榨汁，剩餘的一顆切成一口大小備用。! P9 B( T& E) ?: o! f
3.鱈魚表面灑薄鹽，以200℃烤7分鐘，待其熟透後裝盤備用。5.39.217.773 T1 Q y- Y' j6 T8 h; r) z! `
4.取一平底鍋倒入適量沙拉油熱鍋，接著依序放入生薑、洋蔥爆香、拌炒至外觀略呈金黃色。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q1 y8 ]5 {5 d
5.接著轉小火，加入水、橘子汁、橘子果肉、醬油、糖以小火煮成醬汁，淋在烤好的鱈魚上即可食用。tvb now,tvbnow,bttvb& h& ]( Y/ _* Z: _4 y8 o
防不適上身！3類人不宜吃橘
B- S, l: i" I5 o- i雖然適度食用橘子對人體好處多多，更能避免脂肪囤積、輔助減重瘦身。不過，要注意的是，但有以下三種體質者應避免盡量避免食用。
) k+ F4 I2 Z- v) C$ h$ l體質1／慢性腎臟病患：
% e4 F0 Q5 Q( d7 l. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢性腎臟病患由於腎臟功能退化，無法將身內的代謝廢物及過多水分、電解質(鈉、鉀、磷)排出體外，為避免造成患者腎臟負擔，應保持限鉀飲食較為合適。因此，不適合食用含鉀量偏高的柑橘類水果。
: N4 e' I# _: t* C5 \體質2／胃食道逆流者：
7 S" V; Z4 ~; D- a公仔箱論壇柑橘類水果中所含有的營養素雖然對人體好處多多，但根據美國國家衛生研究院（National Institutes of Health，NIH）研究指出，食用柑橘卻會加重胃食道逆流症狀的可能。公仔箱論壇4 b* B4 z6 i) A( ?8 c+ w
體質3／服用特定藥物者：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q4 v- Q a# a3 Y* j5 l1 v- _
橘子、橘子汁，不僅會干擾Penicillin (青黴素)，Erythromycin (紅黴素)等抗生素的吸收，影響其療效外，對於降血壓藥物也有一定的抑制效果。建議服用上述藥物者，應避免橘子、橘子汁的攝取較有保障。
5 w9 S5 O0 r. U0 m公仔箱論壇【營養師小叮嚀】：5.39.217.77% h8 D* ]+ Z& _+ x
最後，程涵宇營養師也提醒，想要透過辛弗林成分，輔助達到減重瘦身的效果，仍應選擇天然蔬果的方式攝取較為合適。若非要選擇保健食品加以攝取，辛弗林每天食用限量為20mg以下，不宜過量。此外，辛弗林所造成的興奮作用，會讓血管收縮、增加高血壓發生風險，心血管功能不佳者應避免服用。 |
發表於 2015-2-25 07:40 AM
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