（優活健康網編輯部／綜合整理）維他命C在腸內分解時會產生氣體，刺激腸道蠕動。此外，植化素有強效的抗氧化作用，能擊退產生於腸內的活性氧。如果想擁有健康的腸道，一定要多攝取維他命C與含豐富植化素的蔬果。更何況，維他命C除了能軟便，更能消除腸道壓力，因此，建議多吃新鮮蔬果，便能充分攝取營養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?3 @' @# T% P& u9 {4 x- S
植化素&維他命C的三大功效5.39.217.770 e6 L1 p; o2 ]/ R+ x8 k- W) u
1）強效的抗氧化作用／能擊退腸內的活性氧，幫助重整腸道環境。0 {; \' _) f5 l
2）提升免疫力／維他命C可提升免疫力，讓身體遠離病痛。0 J% j* c/ P' O5 j w( P
3）預防癌症／強效的抗氧化作用可去除活性氧，有效預防癌症。5.39.217.779 @8 Q0 ]' e; R1 f
含豐富維他命C與植化素的蔬果 d& ~* D' M9 s' f0 t2 v7 j1 Y
• 奇異果／含豐富維他命C，亦含有葉綠素。5.39.217.77. O: [' L0 t9 J# a$ d$ J
• 草莓／每天吃五粒，就能補足所需的維他命C。除了甜點，也可做成沙拉。! m$ g6 P1 X) c
• 葡萄柚／不僅維他命C含量豐富，亦含有大量的水溶性膳食纖維。
$ Z3 a6 A0 C+ l) ~6 x+ O6 L• 洋蔥／含有豐富的槲黃素，是類黃酮的一種。
, ^& H" g. |$ ^' ctvb now,tvbnow,bttvb• 甜椒／維他命C含量比青椒多。此外，紅甜椒裡還含有辣椒素。
0 M% J' `6 ^2 o2 ~* Z( K( u5.39.217.77若想大量攝取植化素，一定要破壞植物的細胞。因此，最好能打成「果汁」或做成「湯品」攝取，效果較好。
8 z; {1 x8 {0 C5 ~ w) O: H' W+ Gtvb now,tvbnow,bttvb美腸這樣吃，遠離大腸癌！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {* O. ~& \5 B0 _3 [% N( Z# N+ O
1）加熱烹調，便能大量攝取／含豐富維他命C與植化素的蔬菜，只要利用燉煮或煮湯等方式烹調，就能有效大量攝取。不過，由於部分蔬菜含有水溶性維他命C，攝取時要記得連同釋出的湯汁一起食用。
8 d2 K- n5 x7 ?" T, X公仔箱論壇2）搭配初榨橄欖油一起攝取／維他命C與植化素能解除腸道壓力，最適合搭配能讓腸道放鬆的初榨橄欖油。建議喝熱湯或吃燉煮菜時，滴上幾滴橄欖油，就能溫暖腸道。3 r, T& ]* L; i$ p. V
3）每天早上喝一杯現打果汁／早上起床時，只要喝一杯水，便能促進腸道蠕動。此外，若能再喝一杯新鮮的現打蔬果汁，並滴上幾滴橄欖油，效果更好。
( T2 Y. R& @1 V7 j5 C; n1 z/ I5.39.217.774）配合三餐，食用新鮮蔬果／當人承受極大壓力時，身體會消耗大量的維他命C，因此，容易感受到壓力的人，建議搭配三餐，分段食用含豐富維他命C的蔬果。
# l! a# q/ A2 ~2 R5 ?公仔箱論壇5）縮短烹調時間，不宜過長／含有水溶性維他命C的蔬菜，若花費太多時間汆燙，維他命C會不斷流失。最好的方式是迅速汆燙後撈起，但是，若是連同湯汁一起料理時，就可多燉煮一些時間。
1 y; u6 ~2 ]. r" m F6 Q+ }6 j1 A公仔箱論壇6）做成湯品，吸收效果更好／想要攝取大量蔬菜時，最好的方式就是煮成湯品。使用高麗菜、番茄、胡蘿蔔與洋蔥煮湯，再淋上初榨橄欖油，便能活化腸道，消除便祕。tvb now,tvbnow,bttvb/ P0 O/ ~* d: D, \
3 Y! u" A' n' F5.39.217.77（本文摘自／溫暖腸道，吃出排便力／采實文化出版） |
發表於 2015-2-21 07:37 AM
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