年末，工作繁忙，派對聚會增多，原本有限的時間和精力需要被瓜分使用，疲憊感、無力感也陡然增加。在種種壓力之下，人很容易出現「廣泛性焦慮症」。5.39.217.77: P% F% z! A, V% W
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有「廣泛性焦慮症」症狀的人通常會體驗到一種「無法控制的憂慮感」。其症狀包括：長期性的神經質、膽小、焦躁情緒，睡眠出現障礙以及容易感到身心疲乏等。/ y* D; A( y$ M/ F% i
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, ]: Z* U, S2 j& `/ X- V! _+ ~tvb now,tvbnow,bttvb我們要做的是，找到一些適當的療法來緩解這些症狀。' j) N# w2 n: p! p5 S
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1 L/ R1 Z" {& Y: S. dtvb now,tvbnow,bttvb對抗焦慮感的9種方式
" B& h6 h7 [$ W( T" J5.39.217.771. 按摩：減少壓力荷爾蒙 p3 P' ~" ]& z4 A) c' X# \5 n
一個月裏每周進行20分鐘的身體按摩可以緩解焦慮感。放鬆類的按摩和瑞典式按摩，是解決腰背部疼痛的一種十分有效的療法。
6 C9 @2 n( g* |+ n6 a6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 瑞典式按摩的手法會糅合具有安撫效果的揉捏動作，幫助紓緩緊張疲勞的肌肉，使血液循環系統和肌肉系統得到放鬆，並刺激血液循環，加速新陳代謝，促進組織間廢物的排出，以此激發及增加人體能量的產生。 tvb now,tvbnow,bttvb0 [, `" ~ f0 h; N; V
最重要的是，融合適當施壓和撫觸刺激的按摩方式，還能幫助平衡交感神經系統，有助紓緩和排除因壓力造成的緊張和焦慮感。
5 v6 T+ e1 m! b$ f3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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# r: j- _/ q( D0 U. Z+ r2. 運動：從憂慮狀態中脫離tvb now,tvbnow,bttvb+ e% w c }8 [1 _3 ` g# ~
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運動能讓人將注意力放在感受上，如呼吸的急促、心跳的加速以及周圍的環境和事物等，幫助情緒從憂慮的狀態中脫離出來。
3 ~- E! G5 Y4 [" z3 rtvb now,tvbnow,bttvb運動可使焦慮感減少50%！游泳可以緩解緊張感和抑鬱情緒，在水中漂浮可以激發人體的「鬆弛反應」按鈕，從而有效降低壓力荷爾蒙。 tvb now,tvbnow,bttvb6 y2 d* _& e7 @* X: r$ C* n4 j
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1 I. P. z: f0 S# h* |$ D+ L: `3. 認知行為療法：調整焦慮程度
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) W U! D) o- z1 l% S( t認知行為療法，是一組通過改變思維或信念和行為的方法，能幫助我們評估自己所面臨的風險，並教給我們一些對威脅程度進行再評估的方法和技巧。
8 {' y; b# i2 N" K S8 b+ u公仔箱論壇如果想通過認知行為療法來解決焦慮症，一般需要每周接受一次長達1小時的治療，並最好持續3至4個月。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C9 ^( h8 E$ K# g1 {, h
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% L6 w5 `" _6 \9 @: s5 a& u2 ktvb now,tvbnow,bttvb4. 冥想：終止焦慮感循環機制tvb now,tvbnow,bttvb, g. U' z- ?# W, l6 Z- M
' F/ B# a# e1 p; E: I& S6 q3 V4 f5.39.217.77在焦慮症人群中，我們發現他們的大腦中有一個在控制思維方面不活躍的區域，焦慮感會脫離控制而產生。而靜心冥想則能令這一區域受到激發而不斷活躍，從而幫助我們終止焦慮感產生的惡性循環機制。: J: y! X' O% \+ [, ]
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5. 瑜伽：增加大腦的抗抑鬱氨基酸4 H: _% B& \% m2 V& e4 r
如果每周三次、每次進行約一小時的瑜伽練習，12周後，人的焦慮情緒就可以得到極大改善。瑜伽練習過程中的腹式深呼吸，能刺激人體的副交感神經系統，而這與人的放鬆能力密切相關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f- ^! C7 i' L7 A7 Q
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6. 注意力修正：改變焦慮的思維方式tvb now,tvbnow,bttvb( g1 n% w. s) B! s' q
對認知進行修正，可以幫助改變一個人的思維方式。你可能會看見一個有著具有威脅性或無威脅性面孔的電腦屏幕，當可怕的面孔出現後，會進行一些操作任務來減少焦慮感。你會發現注意力會經由電腦程序的幫助而得到調整和修正。
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7. 音樂療法：製造大腦的釋壓波TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A9 K, u1 U8 p# ?* o
. z1 c. e" z0 S; {$ ^5.39.217.77節奏緩慢的音樂或冥想類音樂，被證明是一種有效的壓力紓緩器。在上班途中，打開音樂按鈕，幫助自己進入到紓緩平和的情緒中。tvb now,tvbnow,bttvb6 g5 J2 S: g0 n0 x0 d7 n
如果不幸遇到了堵車，可以嘗試以下這個練習，也可以達到音樂療法同樣的功效：握住方向盤，動用手指、胳膊和背部的肌肉一起用力約45秒鐘，直到肌肉開始顫抖為止，然後放鬆，整個身體都會有一種瞬間釋放的感覺。
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9 r6 h2 n, r0 C公仔箱論壇8. 睡眠：平衡壓力荷爾蒙
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$ j1 \! Z" j2 l6 r& n睡眠不足會激發大腦中的某個區域，而這是人在焦慮時也會被激發的區域。睡眠可以抑制壓力荷爾蒙，並且激發其他「好荷爾蒙」的分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {1 v* H+ f& Q6 b
在設定鬧鐘之前，先考慮一下自身的壓力情況。在白天對自己的需索愈多，那就需要愈多的睡眠來平衡。如果 7至8小時的睡眠無法實現，那就提醒自己一周至少拿出一兩天保證這個睡眠量，或者在周末好好睡個懶覺。但要記得任何提醒自己工作的事情都要一概避免，髒衣服或電腦都要記得移出臥室。
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' k) }; F# r+ M& K x$ B1 d9. 香薰：紓緩放鬆身心
J0 B5 B4 p0 I- S+ _ 羅勒、洋甘菊、桉樹、薰衣草、薄荷、玫瑰和百里香製成的精油都具有使人紓緩放鬆的作用。在小玻璃瓶中放入幾片岩鹽，滴入幾滴精油，使精油被岩鹽充分吸收。在感到焦慮、需要釋放壓力時，只需打開小瓶。
, K, \, v* q V* }: S2 mtvb now,tvbnow,bttvb 當處於憂慮中時，坐在一個舒服的地方，閉上眼睛，做5分鐘的腹式深呼吸：吸入時數5個數，然後慢慢吐氣，再數5個數。我們還可以通過將肢體收緊或收縮，然後慢慢放鬆。
' [7 p. m/ A" L! s" U) w5.39.217.77 釋放身體的緊張感，要記得從雙腳開始，慢慢向上到腿部、肚臍、胳膊、雙手、手指、脖子和面部，大概持續5至10分鐘。在此過程中，要保持深長緩慢的呼吸，從鼻子吸入，從口中呼出。
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2 t# r& B' D6 [2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。視覺想像也可以幫助放鬆身心。盡可能地想像那些最寧靜的景物，試著去看、去聽、去聞，彷彿身臨其境。當你在慢慢呼吸的時候，讓精神去到那個快樂的所在，焦慮感就會在不知覺中得到釋放。 |
發表於 2015-1-29 01:02 PM
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