年末，工作繁忙，派對聚會增多，原本有限的時間和精力需要被瓜分使用，疲憊感、無力感也陡然增加。在種種壓力之下，人很容易出現「廣泛性焦慮症」。tvb now,tvbnow,bttvb- m9 d7 Q7 {& u) ^# g" b* p
* @2 ]. \# o- L5 x# m* K' |: C公仔箱論壇# ?6 c) u0 v$ ]. W
有「廣泛性焦慮症」症狀的人通常會體驗到一種「無法控制的憂慮感」。其症狀包括：長期性的神經質、膽小、焦躁情緒，睡眠出現障礙以及容易感到身心疲乏等。5.39.217.77' C9 P' Q) A& k3 {8 B8 |
公仔箱論壇$ r) x/ `- Q/ _) [3 X: O
3 w" n, n8 S& {5 h; x& o5.39.217.77我們要做的是，找到一些適當的療法來緩解這些症狀。
! W+ B4 N7 _" M9 r$ W公仔箱論壇公仔箱論壇: ^# Q2 w. A8 p1 g: `+ d
3 E- e5 _6 J0 l- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對抗焦慮感的9種方式4 G3 I4 Z2 P! C: A6 B( E- g0 P- @
1. 按摩：減少壓力荷爾蒙$ `+ _% w9 N. b2 n7 U4 y9 u9 K
一個月裏每周進行20分鐘的身體按摩可以緩解焦慮感。放鬆類的按摩和瑞典式按摩，是解決腰背部疼痛的一種十分有效的療法。
, q! d: C$ ~+ Q0 ~% B公仔箱論壇 瑞典式按摩的手法會糅合具有安撫效果的揉捏動作，幫助紓緩緊張疲勞的肌肉，使血液循環系統和肌肉系統得到放鬆，並刺激血液循環，加速新陳代謝，促進組織間廢物的排出，以此激發及增加人體能量的產生。
6 i$ E2 `% o E* f" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 最重要的是，融合適當施壓和撫觸刺激的按摩方式，還能幫助平衡交感神經系統，有助紓緩和排除因壓力造成的緊張和焦慮感。
1 h; T8 {6 w, B: w6 X RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 y4 J# |6 C% E7 z4 u* j; l; l) P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n6 i/ O8 a/ \% }2 d! @# T
2. 運動：從憂慮狀態中脫離
8 Y( I' B3 D c7 U* D: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' ?( f6 F, T1 `4 e8 n6 G6 u' Q$ b: V
" I5 M5 x3 B2 q' ?% n3 }0 }9 Qtvb now,tvbnow,bttvb 運動能讓人將注意力放在感受上，如呼吸的急促、心跳的加速以及周圍的環境和事物等，幫助情緒從憂慮的狀態中脫離出來。
/ J( t% k" ~: R) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動可使焦慮感減少50%！游泳可以緩解緊張感和抑鬱情緒，在水中漂浮可以激發人體的「鬆弛反應」按鈕，從而有效降低壓力荷爾蒙。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x, U; D; |$ }2 L* g
* n7 P) S6 r. Y% T: b* a
8 A- z& t) O9 h' Ltvb now,tvbnow,bttvb3. 認知行為療法：調整焦慮程度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y: F1 [0 Q' p) ^
, K' j) ?) [% v/ x
認知行為療法，是一組通過改變思維或信念和行為的方法，能幫助我們評估自己所面臨的風險，並教給我們一些對威脅程度進行再評估的方法和技巧。
- b% G& Y/ g5 h) S/ `$ h5.39.217.77如果想通過認知行為療法來解決焦慮症，一般需要每周接受一次長達1小時的治療，並最好持續3至4個月。
: s: b. x+ D. l7 P) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.779 a; `- Z+ ~6 o% T" e5 H
4 P6 Y8 U5 @' U; N% n* U( n R5.39.217.774. 冥想：終止焦慮感循環機制tvb now,tvbnow,bttvb- W3 S ]! L2 i% _1 b* R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [2 O$ Z3 ] Y' b1 a+ P
在焦慮症人群中，我們發現他們的大腦中有一個在控制思維方面不活躍的區域，焦慮感會脫離控制而產生。而靜心冥想則能令這一區域受到激發而不斷活躍，從而幫助我們終止焦慮感產生的惡性循環機制。tvb now,tvbnow,bttvb, u$ i8 [# D. u. x! L2 \7 s
# E( j k% q, X$ Y4 S8 P
# q! C+ \7 P. L" ?" s6 q# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 瑜伽：增加大腦的抗抑鬱氨基酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J/ m7 I8 u! W# B: \/ r0 b- k- M' B
如果每周三次、每次進行約一小時的瑜伽練習，12周後，人的焦慮情緒就可以得到極大改善。瑜伽練習過程中的腹式深呼吸，能刺激人體的副交感神經系統，而這與人的放鬆能力密切相關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H1 P5 e( K% }& y
tvb now,tvbnow,bttvb, ]* G+ e0 q- O( B( d6 ~ W( Z- |% n
$ `* R% e5 h9 ~( [# H. qtvb now,tvbnow,bttvb6. 注意力修正：改變焦慮的思維方式公仔箱論壇6 P8 u! E4 K* T$ R; g5 P, ?
對認知進行修正，可以幫助改變一個人的思維方式。你可能會看見一個有著具有威脅性或無威脅性面孔的電腦屏幕，當可怕的面孔出現後，會進行一些操作任務來減少焦慮感。你會發現注意力會經由電腦程序的幫助而得到調整和修正。
% [* N4 A' Z3 _0 p5.39.217.77
' ^ H' K( |5 m# O. [ j" S& ktvb now,tvbnow,bttvb. {& {* t4 z$ x7 L
7. 音樂療法：製造大腦的釋壓波
' ^, L, C1 Q% F( q/ u9 X, ftvb now,tvbnow,bttvb
4 m3 ?* p1 u$ t5 o8 p公仔箱論壇節奏緩慢的音樂或冥想類音樂，被證明是一種有效的壓力紓緩器。在上班途中，打開音樂按鈕，幫助自己進入到紓緩平和的情緒中。
% D. x4 z1 b. u: D公仔箱論壇如果不幸遇到了堵車，可以嘗試以下這個練習，也可以達到音樂療法同樣的功效：握住方向盤，動用手指、胳膊和背部的肌肉一起用力約45秒鐘，直到肌肉開始顫抖為止，然後放鬆，整個身體都會有一種瞬間釋放的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb; h1 p: r; _! @, [. H0 {* p
4 V* K8 Q3 c$ P0 M* t+ |: j! H4 E7 d; {
8. 睡眠：平衡壓力荷爾蒙5.39.217.77% e3 _1 A7 l. r9 S7 k4 p; C z
& A8 q% d5 X, Q3 E6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p+ W5 k u3 O
睡眠不足會激發大腦中的某個區域，而這是人在焦慮時也會被激發的區域。睡眠可以抑制壓力荷爾蒙，並且激發其他「好荷爾蒙」的分泌。
0 \' U6 t2 T1 P8 A$ n& M+ l5.39.217.77在設定鬧鐘之前，先考慮一下自身的壓力情況。在白天對自己的需索愈多，那就需要愈多的睡眠來平衡。如果 7至8小時的睡眠無法實現，那就提醒自己一周至少拿出一兩天保證這個睡眠量，或者在周末好好睡個懶覺。但要記得任何提醒自己工作的事情都要一概避免，髒衣服或電腦都要記得移出臥室。
6 I- ]( z( v" b6 d公仔箱論壇1 R' C4 f% `2 M
2 J% |& R+ ?( I/ J
9. 香薰：紓緩放鬆身心
( P" c2 D0 Z+ q& z5.39.217.77 羅勒、洋甘菊、桉樹、薰衣草、薄荷、玫瑰和百里香製成的精油都具有使人紓緩放鬆的作用。在小玻璃瓶中放入幾片岩鹽，滴入幾滴精油，使精油被岩鹽充分吸收。在感到焦慮、需要釋放壓力時，只需打開小瓶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U0 R2 a5 t% N/ e+ p, I
當處於憂慮中時，坐在一個舒服的地方，閉上眼睛，做5分鐘的腹式深呼吸：吸入時數5個數，然後慢慢吐氣，再數5個數。我們還可以通過將肢體收緊或收縮，然後慢慢放鬆。8 O1 c, t( D" n0 `0 T- V
釋放身體的緊張感，要記得從雙腳開始，慢慢向上到腿部、肚臍、胳膊、雙手、手指、脖子和面部，大概持續5至10分鐘。在此過程中，要保持深長緩慢的呼吸，從鼻子吸入，從口中呼出。
" _& C! T, b: u" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g4 S0 T3 ~6 s+ k
視覺想像也可以幫助放鬆身心。盡可能地想像那些最寧靜的景物，試著去看、去聽、去聞，彷彿身臨其境。當你在慢慢呼吸的時候，讓精神去到那個快樂的所在，焦慮感就會在不知覺中得到釋放。 |
發表於 2015-1-29 01:02 PM
| 