年末，工作繁忙，派對聚會增多，原本有限的時間和精力需要被瓜分使用，疲憊感、無力感也陡然增加。在種種壓力之下，人很容易出現「廣泛性焦慮症」。公仔箱論壇2 t+ [" V9 N. b9 i# S$ o
: g8 D2 V, e8 t* d( u7 Ttvb now,tvbnow,bttvb. o& K6 o1 J& a8 S3 ~+ f/ X; D
有「廣泛性焦慮症」症狀的人通常會體驗到一種「無法控制的憂慮感」。其症狀包括：長期性的神經質、膽小、焦躁情緒，睡眠出現障礙以及容易感到身心疲乏等。5.39.217.77" n8 }7 V9 f$ v# e% |9 _4 I1 A
& V" ]9 g7 {! D5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j3 H; h% k7 q% `
我們要做的是，找到一些適當的療法來緩解這些症狀。tvb now,tvbnow,bttvb( h6 ^/ h) U7 ^, f, H
3 v, E8 C; u2 l" `$ B; l k: ^公仔箱論壇+ f* L1 `( Q6 ^$ N0 ^8 T
對抗焦慮感的9種方式
- u0 Y8 i- g) m3 J9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 按摩：減少壓力荷爾蒙
- [1 K; I$ Y* j+ f 一個月裏每周進行20分鐘的身體按摩可以緩解焦慮感。放鬆類的按摩和瑞典式按摩，是解決腰背部疼痛的一種十分有效的療法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 | [: h% `7 _/ e$ V
瑞典式按摩的手法會糅合具有安撫效果的揉捏動作，幫助紓緩緊張疲勞的肌肉，使血液循環系統和肌肉系統得到放鬆，並刺激血液循環，加速新陳代謝，促進組織間廢物的排出，以此激發及增加人體能量的產生。
9 N, b8 l# L8 l' {6 }: B1 |- Y5.39.217.77 最重要的是，融合適當施壓和撫觸刺激的按摩方式，還能幫助平衡交感神經系統，有助紓緩和排除因壓力造成的緊張和焦慮感。
: c, J, ?, m j9 H* u+ H. \5.39.217.77' P$ s) {" Q2 a1 F" c
5.39.217.777 C e% a+ Z3 f' M9 t* W
2. 運動：從憂慮狀態中脫離
& o& ^- `0 ` @( z. L: N7 S: e6 V4 O
* [" [% j( Y2 t5 I. btvb now,tvbnow,bttvb
) L( O7 `! O& u4 ]公仔箱論壇 運動能讓人將注意力放在感受上，如呼吸的急促、心跳的加速以及周圍的環境和事物等，幫助情緒從憂慮的狀態中脫離出來。
% ]9 J4 S9 z- p0 p( A ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動可使焦慮感減少50%！游泳可以緩解緊張感和抑鬱情緒，在水中漂浮可以激發人體的「鬆弛反應」按鈕，從而有效降低壓力荷爾蒙。
# F" m) o1 s! Y4 @" K$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) y+ @) F8 y6 }" J8 mtvb now,tvbnow,bttvb: V4 ? l2 e/ P- P8 X4 \
3. 認知行為療法：調整焦慮程度
. p8 Z# v- V& T* x公仔箱論壇公仔箱論壇3 q% [8 @2 C) D0 ~. x5 q* h
認知行為療法，是一組通過改變思維或信念和行為的方法，能幫助我們評估自己所面臨的風險，並教給我們一些對威脅程度進行再評估的方法和技巧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q0 i4 `" w4 I) s4 l+ D- i( n- ?
如果想通過認知行為療法來解決焦慮症，一般需要每周接受一次長達1小時的治療，並最好持續3至4個月。
5 C# h+ }( b/ q9 j& ~公仔箱論壇
% H6 A; k2 z) ~, b" B9 b4 r/ a- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `& ^; u& g) ]( }
4. 冥想：終止焦慮感循環機制TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c" c" a, x9 y+ P/ H, z
) ~) G2 o8 H6 v1 i, i6 u% Q4 H: c5.39.217.77在焦慮症人群中，我們發現他們的大腦中有一個在控制思維方面不活躍的區域，焦慮感會脫離控制而產生。而靜心冥想則能令這一區域受到激發而不斷活躍，從而幫助我們終止焦慮感產生的惡性循環機制。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?5 X" ]: J- K( h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v$ ~" ~! ?( I7 F6 q% M
% _ u) |2 {. K4 ^0 M; |' [& D5. 瑜伽：增加大腦的抗抑鬱氨基酸tvb now,tvbnow,bttvb, ]# ^+ V% [% X: w7 F( f( n% Q' A' Q4 E" |
如果每周三次、每次進行約一小時的瑜伽練習，12周後，人的焦慮情緒就可以得到極大改善。瑜伽練習過程中的腹式深呼吸，能刺激人體的副交感神經系統，而這與人的放鬆能力密切相關。
! q _/ N$ a0 C! q z2 A$ Z公仔箱論壇$ i) Y/ g: D) D) L3 W) w1 ^: V2 p
tvb now,tvbnow,bttvb" Y& u% Y, M9 W2 E+ k2 \! F* F
6. 注意力修正：改變焦慮的思維方式
" o0 g5 }2 `6 D. z) l7 O0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對認知進行修正，可以幫助改變一個人的思維方式。你可能會看見一個有著具有威脅性或無威脅性面孔的電腦屏幕，當可怕的面孔出現後，會進行一些操作任務來減少焦慮感。你會發現注意力會經由電腦程序的幫助而得到調整和修正。
- r: \ W& r; ~8 g2 N5 F( Z/ m5.39.217.77
" e ]5 \' }) Itvb now,tvbnow,bttvb
: J& `1 ^" t! G" ~7. 音樂療法：製造大腦的釋壓波公仔箱論壇1 z3 L$ l$ F C! _" w9 C
5 w- j+ @" }- m2 k2 a, F9 j節奏緩慢的音樂或冥想類音樂，被證明是一種有效的壓力紓緩器。在上班途中，打開音樂按鈕，幫助自己進入到紓緩平和的情緒中。
- Q1 c! H) G b) {8 c如果不幸遇到了堵車，可以嘗試以下這個練習，也可以達到音樂療法同樣的功效：握住方向盤，動用手指、胳膊和背部的肌肉一起用力約45秒鐘，直到肌肉開始顫抖為止，然後放鬆，整個身體都會有一種瞬間釋放的感覺。+ C, ?) P% N& u! w: i! Y
- j: s! k& b- s2 k. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. t4 G! `3 E4 Y `- |3 _5.39.217.778. 睡眠：平衡壓力荷爾蒙公仔箱論壇5 @5 N' t) H! y" W# a" J9 e9 m$ q/ T* W
) x0 T2 t5 [, ]( G0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 g2 f. z' A! a+ `8 c3 z0 y# p睡眠不足會激發大腦中的某個區域，而這是人在焦慮時也會被激發的區域。睡眠可以抑制壓力荷爾蒙，並且激發其他「好荷爾蒙」的分泌。
1 c \3 v9 f" ~" I' Ktvb now,tvbnow,bttvb在設定鬧鐘之前，先考慮一下自身的壓力情況。在白天對自己的需索愈多，那就需要愈多的睡眠來平衡。如果 7至8小時的睡眠無法實現，那就提醒自己一周至少拿出一兩天保證這個睡眠量，或者在周末好好睡個懶覺。但要記得任何提醒自己工作的事情都要一概避免，髒衣服或電腦都要記得移出臥室。
0 i f$ C; z4 b7 ^% H$ a# {& c6 Q5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h/ a0 J2 u: l' Y7 w
/ B. T5 l/ V- Itvb now,tvbnow,bttvb9. 香薰：紓緩放鬆身心
# G0 o; h/ P% p% x# \) Ltvb now,tvbnow,bttvb 羅勒、洋甘菊、桉樹、薰衣草、薄荷、玫瑰和百里香製成的精油都具有使人紓緩放鬆的作用。在小玻璃瓶中放入幾片岩鹽，滴入幾滴精油，使精油被岩鹽充分吸收。在感到焦慮、需要釋放壓力時，只需打開小瓶。
/ b# C7 ]1 E) f5 ~ 當處於憂慮中時，坐在一個舒服的地方，閉上眼睛，做5分鐘的腹式深呼吸：吸入時數5個數，然後慢慢吐氣，再數5個數。我們還可以通過將肢體收緊或收縮，然後慢慢放鬆。5.39.217.77( X ~: B5 W5 Q' X( r0 w) S
釋放身體的緊張感，要記得從雙腳開始，慢慢向上到腿部、肚臍、胳膊、雙手、手指、脖子和面部，大概持續5至10分鐘。在此過程中，要保持深長緩慢的呼吸，從鼻子吸入，從口中呼出。9 h! A" O2 ]; s6 J) f
5 p$ [* P. m- a7 ~( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。視覺想像也可以幫助放鬆身心。盡可能地想像那些最寧靜的景物，試著去看、去聽、去聞，彷彿身臨其境。當你在慢慢呼吸的時候，讓精神去到那個快樂的所在，焦慮感就會在不知覺中得到釋放。 |
發表於 2015-1-29 01:02 PM
| 