年末，工作繁忙，派對聚會增多，原本有限的時間和精力需要被瓜分使用，疲憊感、無力感也陡然增加。在種種壓力之下，人很容易出現「廣泛性焦慮症」。
' s3 r+ x% I" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K- c e, W5 k% i
p, M; C" f0 n" c6 H8 o! Y) ?- C! M
有「廣泛性焦慮症」症狀的人通常會體驗到一種「無法控制的憂慮感」。其症狀包括：長期性的神經質、膽小、焦躁情緒，睡眠出現障礙以及容易感到身心疲乏等。
/ s7 c4 z. ^2 ~. f% Z0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D+ ~3 h& x! S% H# t* u A
) B/ U2 ]' s \5 v- ^
我們要做的是，找到一些適當的療法來緩解這些症狀。% I! M4 ?" y2 M! \- h" ]
+ M1 u% U/ @( W- a
5.39.217.77( P9 _! P3 ?! P; B$ B8 G
對抗焦慮感的9種方式
! L0 M7 |$ u' C, ?, K; f3 Utvb now,tvbnow,bttvb1. 按摩：減少壓力荷爾蒙
E/ b/ M1 h: Y Q/ c; K5 N 一個月裏每周進行20分鐘的身體按摩可以緩解焦慮感。放鬆類的按摩和瑞典式按摩，是解決腰背部疼痛的一種十分有效的療法。
& I! J$ A- @5 Z9 ^8 v 瑞典式按摩的手法會糅合具有安撫效果的揉捏動作，幫助紓緩緊張疲勞的肌肉，使血液循環系統和肌肉系統得到放鬆，並刺激血液循環，加速新陳代謝，促進組織間廢物的排出，以此激發及增加人體能量的產生。 ' I: l$ c. x$ H7 s+ P" w) G) s
最重要的是，融合適當施壓和撫觸刺激的按摩方式，還能幫助平衡交感神經系統，有助紓緩和排除因壓力造成的緊張和焦慮感。& l0 Y* ]$ ^) d/ K: F% y) A3 S3 c
; ]7 k. Y1 x2 w: E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {8 n2 I, F' ?8 j$ t8 t" S) f
2. 運動：從憂慮狀態中脫離5.39.217.774 J* a" a# b" R7 }+ U0 [ R+ c" r7 w! }
" a/ ]+ i1 l( O+ O+ C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k" J6 N# @9 D5 Q
運動能讓人將注意力放在感受上，如呼吸的急促、心跳的加速以及周圍的環境和事物等，幫助情緒從憂慮的狀態中脫離出來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~1 i2 N( O2 d ?( ?3 \
運動可使焦慮感減少50%！游泳可以緩解緊張感和抑鬱情緒，在水中漂浮可以激發人體的「鬆弛反應」按鈕，從而有效降低壓力荷爾蒙。
% W% Y7 w/ E- V( V4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& W6 i2 j( w& ~3 I( b" H
5 W0 a3 [" Q- C6 Y ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 認知行為療法：調整焦慮程度
5 y, b0 x0 K* y5.39.217.77
, X0 ~/ e0 Q7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。認知行為療法，是一組通過改變思維或信念和行為的方法，能幫助我們評估自己所面臨的風險，並教給我們一些對威脅程度進行再評估的方法和技巧。5.39.217.772 [, P; K$ R. c: w0 I
如果想通過認知行為療法來解決焦慮症，一般需要每周接受一次長達1小時的治療，並最好持續3至4個月。; e1 q. a. v& _1 v3 w
* P6 |- S9 b0 J" q. V4 G0 i
% S" n7 Z: O: I0 _$ ^* btvb now,tvbnow,bttvb4. 冥想：終止焦慮感循環機制" ^6 O$ R/ s {; Z. P0 j' k
( ~2 j8 A6 h2 J1 j7 z; h0 A2 l4 d6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在焦慮症人群中，我們發現他們的大腦中有一個在控制思維方面不活躍的區域，焦慮感會脫離控制而產生。而靜心冥想則能令這一區域受到激發而不斷活躍，從而幫助我們終止焦慮感產生的惡性循環機制。
* S% \% W t# _7 E4 s1 Rtvb now,tvbnow,bttvb
) P2 d c0 G2 N7 a; f5 n: Ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# f3 _: B0 ?& [" k
5. 瑜伽：增加大腦的抗抑鬱氨基酸
4 i/ ^" h4 Q: T. e6 K5 r4 Z公仔箱論壇如果每周三次、每次進行約一小時的瑜伽練習，12周後，人的焦慮情緒就可以得到極大改善。瑜伽練習過程中的腹式深呼吸，能刺激人體的副交感神經系統，而這與人的放鬆能力密切相關。公仔箱論壇! ~. ~7 R+ b5 |$ Y* Z' d1 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H3 J6 S& }( b$ {% P6 W% b1 Z
9 j- a' n8 t6 g; d" b6. 注意力修正：改變焦慮的思維方式% S; @: C* D0 U1 P5 O
對認知進行修正，可以幫助改變一個人的思維方式。你可能會看見一個有著具有威脅性或無威脅性面孔的電腦屏幕，當可怕的面孔出現後，會進行一些操作任務來減少焦慮感。你會發現注意力會經由電腦程序的幫助而得到調整和修正。5.39.217.77. b% ]- T6 m& y8 b& O
1 a8 N- `( J6 p: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m2 ?! b+ H$ O! Y* b- ]
7. 音樂療法：製造大腦的釋壓波
9 Z: S' `9 S4 _* E z6 E* t2 ]5.39.217.775.39.217.77! q+ ^0 o0 v1 d `; _8 O
節奏緩慢的音樂或冥想類音樂，被證明是一種有效的壓力紓緩器。在上班途中，打開音樂按鈕，幫助自己進入到紓緩平和的情緒中。
4 J" V7 X6 t* W3 [0 e3 ^: K公仔箱論壇如果不幸遇到了堵車，可以嘗試以下這個練習，也可以達到音樂療法同樣的功效：握住方向盤，動用手指、胳膊和背部的肌肉一起用力約45秒鐘，直到肌肉開始顫抖為止，然後放鬆，整個身體都會有一種瞬間釋放的感覺。) \# _" O6 Y6 j$ Z3 v) l T7 u
2 X- l. ^4 o( P2 |! r; i
* m# ~. `. P9 @+ h. t j& K5 q8. 睡眠：平衡壓力荷爾蒙
4 _! P. j1 R% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" V0 Z8 E" a4 ^; ]
: i0 u5 o* ]0 c- s1 y8 W) W
睡眠不足會激發大腦中的某個區域，而這是人在焦慮時也會被激發的區域。睡眠可以抑制壓力荷爾蒙，並且激發其他「好荷爾蒙」的分泌。5.39.217.77" @" Y3 n$ m) h# W) ^; a
在設定鬧鐘之前，先考慮一下自身的壓力情況。在白天對自己的需索愈多，那就需要愈多的睡眠來平衡。如果 7至8小時的睡眠無法實現，那就提醒自己一周至少拿出一兩天保證這個睡眠量，或者在周末好好睡個懶覺。但要記得任何提醒自己工作的事情都要一概避免，髒衣服或電腦都要記得移出臥室。公仔箱論壇% l# S& t- j/ y: W) K4 |
$ K: G! Z& P+ q6 s2 w% _公仔箱論壇
4 c8 c6 K$ A' `! L5.39.217.779. 香薰：紓緩放鬆身心tvb now,tvbnow,bttvb3 d& n/ A+ d6 d4 t; `" Y$ {+ ?
羅勒、洋甘菊、桉樹、薰衣草、薄荷、玫瑰和百里香製成的精油都具有使人紓緩放鬆的作用。在小玻璃瓶中放入幾片岩鹽，滴入幾滴精油，使精油被岩鹽充分吸收。在感到焦慮、需要釋放壓力時，只需打開小瓶。
t2 z) b: ]% P: Y3 a" Q# B tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 當處於憂慮中時，坐在一個舒服的地方，閉上眼睛，做5分鐘的腹式深呼吸：吸入時數5個數，然後慢慢吐氣，再數5個數。我們還可以通過將肢體收緊或收縮，然後慢慢放鬆。
" w5 `% p- L+ y0 w E4 R$ ~% s8 Y' l 釋放身體的緊張感，要記得從雙腳開始，慢慢向上到腿部、肚臍、胳膊、雙手、手指、脖子和面部，大概持續5至10分鐘。在此過程中，要保持深長緩慢的呼吸，從鼻子吸入，從口中呼出。' ~8 Q8 b2 e! Z
4 o8 E( v( m+ C: Q7 m5.39.217.77視覺想像也可以幫助放鬆身心。盡可能地想像那些最寧靜的景物，試著去看、去聽、去聞，彷彿身臨其境。當你在慢慢呼吸的時候，讓精神去到那個快樂的所在，焦慮感就會在不知覺中得到釋放。 |
發表於 2015-1-29 01:02 PM
| 