年末，工作繁忙，派對聚會增多，原本有限的時間和精力需要被瓜分使用，疲憊感、無力感也陡然增加。在種種壓力之下，人很容易出現「廣泛性焦慮症」。公仔箱論壇+ D/ f! k, r: ~0 W9 j6 i
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$ w6 c3 {( h8 \7 \3 ntvb now,tvbnow,bttvb有「廣泛性焦慮症」症狀的人通常會體驗到一種「無法控制的憂慮感」。其症狀包括：長期性的神經質、膽小、焦躁情緒，睡眠出現障礙以及容易感到身心疲乏等。
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; r$ |( c/ v( O2 K4 \5.39.217.77我們要做的是，找到一些適當的療法來緩解這些症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J: C/ m3 Z) H9 \4 P# v
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9 u c# H3 q6 m: }+ T3 h對抗焦慮感的9種方式
# F! N/ {+ l, a) V3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 按摩：減少壓力荷爾蒙
' k0 n! q/ l% F% ~) T5.39.217.77 一個月裏每周進行20分鐘的身體按摩可以緩解焦慮感。放鬆類的按摩和瑞典式按摩，是解決腰背部疼痛的一種十分有效的療法。公仔箱論壇4 n) a" ] m8 ~* Z$ S8 w% y6 n8 O; _
瑞典式按摩的手法會糅合具有安撫效果的揉捏動作，幫助紓緩緊張疲勞的肌肉，使血液循環系統和肌肉系統得到放鬆，並刺激血液循環，加速新陳代謝，促進組織間廢物的排出，以此激發及增加人體能量的產生。 公仔箱論壇0 Q9 v8 m& U! k" S7 I
最重要的是，融合適當施壓和撫觸刺激的按摩方式，還能幫助平衡交感神經系統，有助紓緩和排除因壓力造成的緊張和焦慮感。
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: N8 b( J% r( u: x7 Atvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.776 M/ y: L$ a. C1 k- P' ]& s
2. 運動：從憂慮狀態中脫離+ k5 F- q' F2 O: I
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運動能讓人將注意力放在感受上，如呼吸的急促、心跳的加速以及周圍的環境和事物等，幫助情緒從憂慮的狀態中脫離出來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^/ g" W7 J( M4 J- N) t) \/ h
運動可使焦慮感減少50%！游泳可以緩解緊張感和抑鬱情緒，在水中漂浮可以激發人體的「鬆弛反應」按鈕，從而有效降低壓力荷爾蒙。 5.39.217.774 ]- E z) U1 V* i% a$ a$ I+ V) g
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3. 認知行為療法：調整焦慮程度5.39.217.777 m- T7 g* y2 V( c. z h; l
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認知行為療法，是一組通過改變思維或信念和行為的方法，能幫助我們評估自己所面臨的風險，並教給我們一些對威脅程度進行再評估的方法和技巧。公仔箱論壇' S" @' _* x, M u W
如果想通過認知行為療法來解決焦慮症，一般需要每周接受一次長達1小時的治療，並最好持續3至4個月。公仔箱論壇4 r' E5 Z8 u( A4 M! V( I6 e6 B
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9 A& l/ W( M. C5 K+ D3 T公仔箱論壇4. 冥想：終止焦慮感循環機制
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在焦慮症人群中，我們發現他們的大腦中有一個在控制思維方面不活躍的區域，焦慮感會脫離控制而產生。而靜心冥想則能令這一區域受到激發而不斷活躍，從而幫助我們終止焦慮感產生的惡性循環機制。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p* }3 w, y8 G3 I4 C" Z
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3 S; g7 l' k, X) W& G3 a$ Z公仔箱論壇5. 瑜伽：增加大腦的抗抑鬱氨基酸公仔箱論壇) r; `3 r9 u( p& v6 {. X
如果每周三次、每次進行約一小時的瑜伽練習，12周後，人的焦慮情緒就可以得到極大改善。瑜伽練習過程中的腹式深呼吸，能刺激人體的副交感神經系統，而這與人的放鬆能力密切相關。公仔箱論壇' r u. |8 r) ^5 {
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" |0 g9 j9 N: S" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 注意力修正：改變焦慮的思維方式tvb now,tvbnow,bttvb9 @/ D9 F$ S, |' G' [
對認知進行修正，可以幫助改變一個人的思維方式。你可能會看見一個有著具有威脅性或無威脅性面孔的電腦屏幕，當可怕的面孔出現後，會進行一些操作任務來減少焦慮感。你會發現注意力會經由電腦程序的幫助而得到調整和修正。
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7. 音樂療法：製造大腦的釋壓波
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# p' Y3 `: I$ G/ H6 b9 _% o8 J2 O節奏緩慢的音樂或冥想類音樂，被證明是一種有效的壓力紓緩器。在上班途中，打開音樂按鈕，幫助自己進入到紓緩平和的情緒中。公仔箱論壇 Z; \7 R# p- `1 ^; V0 M
如果不幸遇到了堵車，可以嘗試以下這個練習，也可以達到音樂療法同樣的功效：握住方向盤，動用手指、胳膊和背部的肌肉一起用力約45秒鐘，直到肌肉開始顫抖為止，然後放鬆，整個身體都會有一種瞬間釋放的感覺。公仔箱論壇4 g/ J2 f% {3 |- Z
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* R% _" d" h8 R& x8 Qtvb now,tvbnow,bttvb8. 睡眠：平衡壓力荷爾蒙
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- [2 y3 h C% ntvb now,tvbnow,bttvb睡眠不足會激發大腦中的某個區域，而這是人在焦慮時也會被激發的區域。睡眠可以抑制壓力荷爾蒙，並且激發其他「好荷爾蒙」的分泌。
" N# L; o N+ t9 {公仔箱論壇在設定鬧鐘之前，先考慮一下自身的壓力情況。在白天對自己的需索愈多，那就需要愈多的睡眠來平衡。如果 7至8小時的睡眠無法實現，那就提醒自己一周至少拿出一兩天保證這個睡眠量，或者在周末好好睡個懶覺。但要記得任何提醒自己工作的事情都要一概避免，髒衣服或電腦都要記得移出臥室。7 m7 Q$ O, i8 _' G
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; @# [7 f0 B9 _; }$ h P) y |tvb now,tvbnow,bttvb9. 香薰：紓緩放鬆身心
' I% Y6 |7 B! N. W! O1 k7 m9 u公仔箱論壇 羅勒、洋甘菊、桉樹、薰衣草、薄荷、玫瑰和百里香製成的精油都具有使人紓緩放鬆的作用。在小玻璃瓶中放入幾片岩鹽，滴入幾滴精油，使精油被岩鹽充分吸收。在感到焦慮、需要釋放壓力時，只需打開小瓶。& R: p8 H* W7 F' P3 g
當處於憂慮中時，坐在一個舒服的地方，閉上眼睛，做5分鐘的腹式深呼吸：吸入時數5個數，然後慢慢吐氣，再數5個數。我們還可以通過將肢體收緊或收縮，然後慢慢放鬆。
- {4 x6 C, V% S O) s9 j; I公仔箱論壇 釋放身體的緊張感，要記得從雙腳開始，慢慢向上到腿部、肚臍、胳膊、雙手、手指、脖子和面部，大概持續5至10分鐘。在此過程中，要保持深長緩慢的呼吸，從鼻子吸入，從口中呼出。
' `" e0 R/ h5 u3 e6 u7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- f! m! L0 A! D) V5 }( `- |公仔箱論壇視覺想像也可以幫助放鬆身心。盡可能地想像那些最寧靜的景物，試著去看、去聽、去聞，彷彿身臨其境。當你在慢慢呼吸的時候，讓精神去到那個快樂的所在，焦慮感就會在不知覺中得到釋放。 |
發表於 2015-1-29 01:02 PM
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