【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
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$ s# P, S3 x* L, \6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。公仔箱論壇/ W( K, Y" }9 L6 l- c
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要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
4 Y$ B" n' ^% }0 S$ |0 n# Q" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.773 {( H1 A' {! S4 L
扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana
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' |, c6 D. X7 K Etvb now,tvbnow,bttvb1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
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$ c7 m4 d* e% l4 [: x5.39.217.772.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
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4 l( G0 H \6 v, g6 V6 x: Y8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。公仔箱論壇& `0 H8 u) I) U( s7 I3 @: C7 A+ t
7 I ?; p+ r/ [# X1 }* ^" e3 ~1 {4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。% p4 S, n% b" t2 I0 {% h5 Y8 N
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5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。tvb now,tvbnow,bttvb, y% F" @' v8 J0 r8 m( o
$ X8 v( P# T; F7 R2 M公仔箱論壇6.接著重覆上述步驟，做另外一側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M h0 g. [7 |. k- @
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【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
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緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
% d i7 ^* g8 J: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, L0 d) l0 U& U5 e8 hSisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。) n, e6 G8 q) y3 H- O
' I# E6 w. l! F! K/ Q) i由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。公仔箱論壇# u U9 t8 n5 }# h. ~; |: a
1 y# ~2 H) L- h% H6 _+ W仰躺扭轉 抗腸胃不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f/ o. i% o2 Z
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1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地
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2.右腳跨過左膝上方。
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3.左手抓住右腳腳踝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a- c; }) Q5 ?4 }3 h- I- n
N% N, }$ T0 `" G8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.右手平放右臀旁。5.39.217.77/ U9 |* i; j3 g ?$ X2 q: O
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5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。5.39.217.774 H2 \- N# |# v* f. t) m+ |$ n
& h/ B' d4 h. A5 U* u6 L& V6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
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- C0 ~& N7 ?# S" ?; stvb now,tvbnow,bttvb7.接著重覆上述步驟，做另外一側。) F3 V0 a t8 }9 M3 l' V0 S0 r8 w* E
( M4 e A4 V' x' D# W3 c0 m" ?公仔箱論壇【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。5.39.217.772 l+ i1 K# Z( j$ N$ y4 B
" P. H1 R+ |- D8 V p5.39.217.77【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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