【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。, G. r. m+ I0 P& \
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# d" o+ K* F# t3 mSisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
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+ Z0 a8 n. K$ }% l$ E& B4 d要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
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扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana
. X, E4 C3 F- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% E5 b* _5 S: x' etvb now,tvbnow,bttvb1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
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, V" H2 _5 X9 {4 @3 o, c$ A% f公仔箱論壇2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。5.39.217.77) Q! F: A3 B. Q D: w$ w, n' b6 Z" o
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3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
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4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。3 t9 ^: s! u; A7 X
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5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
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6.接著重覆上述步驟，做另外一側。5.39.217.777 r0 Y9 u/ j4 C( `: m! ^6 o
# L& K) ~) R: B$ E0 g$ A8 L【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。tvb now,tvbnow,bttvb3 F: E0 n/ d% s
( a$ q( w" k- M- c' `9 T3 e' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; B0 I: K# T0 s: R5 }
緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
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Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。公仔箱論壇7 p: B; @' n% |5 }: U# J/ o5 i
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由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
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8 B1 u: M9 ]6 \ E% `* W U5.39.217.77仰躺扭轉 抗腸胃不適4 G- w5 a; H, g3 \: {
6 ?# \1 Q5 v% f0 f& \2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地3 @0 V" q& i% T& Q" a3 n8 J
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2.右腳跨過左膝上方。
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3.左手抓住右腳腳踝。5.39.217.771 a7 y. r% e4 R' ?5 t
" T, q: A, B6 a: l5 Otvb now,tvbnow,bttvb4.右手平放右臀旁。tvb now,tvbnow,bttvb/ G3 y% J4 R/ x& A* j( W! a
9 V: e0 C, w7 u5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~3 L* Y) x& A& G2 X) l
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7.接著重覆上述步驟，做另外一側。; R9 _3 D/ D/ x4 q
) m4 B+ J5 X1 c4 `' y【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。公仔箱論壇) ]2 g* N* V- u. x% p6 Z
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【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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