【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
" [+ j/ G9 [2 e& p; b7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w: \2 m+ n4 ?7 z2 m+ j
0 F) Y4 s7 Y7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
+ `- E5 m& B) c/ c9 Z5 L
: T, x0 W3 L' ?! w% a9 m( ~公仔箱論壇要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
- O- \, S) q6 x7 T; e公仔箱論壇5.39.217.77# m1 A* {% M. ^5 y! U1 h6 n
扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana4 ]9 M! E+ x- t$ G' }0 Z
tvb now,tvbnow,bttvb+ ~ J* X& ]" h7 ?- a$ {
1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。/ m$ I x! U8 a+ D E) _
+ t- m8 H; i v* a0 i; z: Jtvb now,tvbnow,bttvb2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
9 n# g; P' ^) p7 V& w! k
: u' Z2 E$ A4 L/ L3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。tvb now,tvbnow,bttvb) E5 f E+ w( q: P
Q1 H& x7 X5 e& I3 m4 w) X4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
8 m# d$ M' B: o" Y/ _tvb now,tvbnow,bttvb: S o2 D/ J1 I( B8 ?/ [
5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
. n) v1 k7 k6 ?( @4 P% \( k公仔箱論壇6 v# F% x/ Z6 e) D2 |; `" j/ N. L
6.接著重覆上述步驟，做另外一側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r7 N @9 T7 K* v9 {* |- E
+ h3 r1 {' R0 ? i
【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。, Y( L- z8 y; y1 T0 t
$ v3 F# P8 m& M/ e1 G3 g9 y
tvb now,tvbnow,bttvb3 b8 v9 [# y# G7 r
緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
+ t+ f: q' r# }, E3 a: m9 G公仔箱論壇
! S* p: p! }) Ztvb now,tvbnow,bttvbSisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
) N H$ o q/ i, w. g公仔箱論壇5.39.217.774 G, K$ _3 I0 Z b- i# D6 e5 u
由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
p2 [1 M' Z9 e% Dtvb now,tvbnow,bttvb& b# J' h( e/ z! H+ R
仰躺扭轉 抗腸胃不適5.39.217.77, r8 a: O P9 L7 f
! j9 {# b2 ^7 m4 g8 B* x6 X+ v- Q X0 n
1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y" ]& D) h7 s, f3 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m l9 @1 B* b2 d+ U
2.右腳跨過左膝上方。
1 E9 X4 z8 b2 f) z& O$ o公仔箱論壇; T$ k( s2 e* {, G
3.左手抓住右腳腳踝。5 C: D" m3 b( s b6 V$ t3 T
0 _8 h2 v) L; i, C4 L
4.右手平放右臀旁。公仔箱論壇8 Q/ T7 _/ ?( E9 E) j4 g# u; D
5 v$ m( g1 Z+ ktvb now,tvbnow,bttvb5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。5.39.217.770 X6 M! e, a+ M {. i# s
tvb now,tvbnow,bttvb9 b: }+ q! {( J8 L* S* I$ ]. }5 T
6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
; c1 L2 |$ i4 gtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% r& ? a; i9 Q0 h
7.接著重覆上述步驟，做另外一側。9 J+ L. K; @0 l/ i
公仔箱論壇- U* u$ b* z6 R( x
【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
( ]% L* O/ V: `8 O KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. L# |* _9 S! I: ~) ^公仔箱論壇【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
| 
