【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
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/ q: A! x: L. ?, F; DSisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。5.39.217.77% t! U N, V& v) K1 b+ k
5 ]4 L7 ~8 E4 l* _7 K5.39.217.77要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。" {+ t1 X7 h% a. l, s
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扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana) k$ O9 {" l8 X$ Q7 S h& y
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1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
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2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
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3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。% L* l9 x6 w' x) @. L% Z! W+ k
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4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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% _, _4 ?1 O. \5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。5.39.217.77+ j# V( g# `3 d1 _" a
! A7 Y. b1 ^& j$ k# k4 G! g公仔箱論壇6.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
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緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
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Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
- l# [- {6 ^& @ Z3 e, s5 P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b; |' B8 ?: H$ `% ]% B" c" y
由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
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9 x/ ?# a+ A( a/ F6 s% c+ D仰躺扭轉 抗腸胃不適tvb now,tvbnow,bttvb' E5 k1 Y7 a! y. T7 j3 ^/ N1 ]
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1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地5.39.217.77. l5 H- b. D9 b: b; q
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2.右腳跨過左膝上方。
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9 a( z: U/ o& j3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.左手抓住右腳腳踝。 V7 q% ]) G7 q& D2 a7 t6 ~
/ D* ]- L+ u8 q+ R$ W) m/ |4.右手平放右臀旁。5.39.217.77: t9 L2 k8 E( }; Q% x, d r
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5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
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% t: w& U3 g9 G& S3 k5.39.217.777.接著重覆上述步驟，做另外一側。公仔箱論壇9 P- |& ^! s" O" y9 E/ Q* L; }
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【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。公仔箱論壇2 ~7 P5 h+ w4 A n
; s, g* |5 J+ X+ W! S+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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