【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。5.39.217.773 I. G8 u n' z* V5 \9 ~5 H
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% V9 b( b$ M" W$ G5 _4 ^9 d0 d* D3 |tvb now,tvbnow,bttvbSisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。5 [/ w* F! c5 ~8 J9 l. j, M! e/ Q3 o
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要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。/ d" S3 A; Q7 s' w! T& r$ ?
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扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana
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1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。5.39.217.77- W1 m" O; E2 n7 u3 D2 p1 r# N
' e) }8 ]5 B! u2 U# C, u0 g+ q2 E2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
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3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
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6 l! ?' z* g1 H1 e9 }* u4 a4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。4 }) s) O$ }5 k4 ~, P6 E+ N: q2 B
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5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。. h' ]: A" `# s5 {3 m. @
8 r' X& |: M! d7 r: r4 i5 Ztvb now,tvbnow,bttvb6.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
$ ~/ U; J8 Z6 Q8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b$ _6 x) N6 f0 o3 r, o% v
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緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展; l+ {6 e3 @$ F: H8 G! q7 i
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Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。5.39.217.77* W+ ^9 @' s/ N1 L- O; p1 M2 u, G
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由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
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0 ?! {& R/ X2 E9 a! r: b5.39.217.77仰躺扭轉 抗腸胃不適tvb now,tvbnow,bttvb6 w- @" Y' A0 P$ p1 a
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1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地tvb now,tvbnow,bttvb- S6 {4 K! D& Q: d
) T! ^2 {! _( Y) N2.右腳跨過左膝上方。
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4 u0 ~% G( t% {) V7 r K公仔箱論壇3.左手抓住右腳腳踝。
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' _' m3 M3 l: Y) X' T5.39.217.774.右手平放右臀旁。5.39.217.778 n3 u) q# n7 u7 @" k4 i4 o T( J0 O
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5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B$ D7 a4 {$ s8 C5 \! ?6 L" N
0 B! o+ `- @ n! A/ p$ {! Z6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
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" S0 n, @. |& V$ k, Z' |# Y) ^' z5.39.217.777.接著重覆上述步驟，做另外一側。; _7 n" E1 M3 g Y
! R9 |4 @. I7 w2 S1 W5 }6 Xtvb now,tvbnow,bttvb【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
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8 U, |6 w! D; t. Y( q) m' ~【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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