【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
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1 l+ Q/ ~6 m2 l8 E4 P @4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W0 |5 H! a9 |- x. U! p4 n; V
Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
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1 _; c4 w4 `" ]3 U公仔箱論壇要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
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扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana
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1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
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% H7 x- v3 w% e8 \. D! x# J5.39.217.772.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。5.39.217.776 G: J9 q, ]+ @7 a6 z) o8 j
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3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
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: W+ U* Y" r. a4 s( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z. h. S! s9 F" Z! u7 e2 y
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5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
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6.接著重覆上述步驟，做另外一側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m' v" d3 {& N3 I( p P9 B
2 Z3 i" n; {; l7 @; x$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
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. X0 |- {( T0 O. M# S公仔箱論壇緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
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1 q8 m+ a3 g# |' U; J. itvb now,tvbnow,bttvbSisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
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4 W; w" B. m Q8 Z: C2 Z9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。5.39.217.77& `, n4 N. ?5 }$ C1 a! v( E
6 a& t1 X2 @( f/ P* m. n! a, e仰躺扭轉 抗腸胃不適5.39.217.77) V' b# d3 A+ Z: C* y
* X7 t% [9 D8 S* E5 G1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地
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0 e J" B) q0 i. g2.右腳跨過左膝上方。公仔箱論壇( p' c# ?" a$ }9 z* g& C9 ^
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3.左手抓住右腳腳踝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O1 B+ ~% D+ J$ Z) P) L
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4.右手平放右臀旁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~2 R6 h( }$ @1 c; s9 n: A6 j/ x
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5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。公仔箱論壇4 y; }+ Z1 c6 |$ Y/ m
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6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
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2 R' ]0 z2 N5 i$ E% z5.39.217.777.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。5.39.217.77+ @0 P- d# n2 o3 Y( F7 p
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【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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