晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。) p& a' z3 j# w$ M, @1 C
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
% g; f2 r8 K2 n% F: q公仔箱論壇【晚餐飲食宜忌】
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; }7 p& L# B& xtvb now,tvbnow,bttvb1.適量主食。tvb now,tvbnow,bttvb1 ~) T' L& F% A
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
! a. @% d$ `9 p' Y+ i. r! M公仔箱論壇3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。tvb now,tvbnow,bttvb0 @7 W. [6 h3 r- o- O
4.適量攝取粥類或湯類。& i6 E8 }5 x) k! d: }; ?: c
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
; O+ V7 F/ B1 B$ E1 ytvb now,tvbnow,bttvb忌NOTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a7 o/ B' Y* h5 G8 e* N( V6 z
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
) b% Y- v; M9 O; A; q公仔箱論壇2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
2 Y5 E5 M; f8 [( [3 a1 q9 j5.39.217.773.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。公仔箱論壇( U4 {, X# N, V5 G0 ~' ]
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
! e$ z5 U/ l! j/ stvb now,tvbnow,bttvb晚餐不當，易導致8種疾病" F5 }3 d, L H1 v6 ~; F
疾病1／肥胖：
% E. i' y) r, r" K晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。tvb now,tvbnow,bttvb u* A5 d4 q" O" m: J* U
疾病2／胰腺炎：
& W: _& c. Q, O$ N) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
2 D+ s; x, A9 D9 b如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。) y; t8 R' X0 I: R9 K/ t. q8 G
疾病3／結石：" ]+ a! Q% O/ P( e+ N3 N' A1 c
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。& Z) S! a! U- e% a" ]" X6 o
疾病4／多夢：公仔箱論壇' b: s' W; g( a5 N8 t" F9 e
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d5 G3 M7 L: R m k/ L
疾病5／腸癌：
) \4 r, T: G# i公仔箱論壇如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H$ v7 H9 c; U# z0 l" |
疾病6／冠心病：
; n* g2 U: h* h# k1 r& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
% W9 \1 z$ A* S3 w- Ytvb now,tvbnow,bttvb疾病7／糖尿病：
9 i+ J# g) I5 B! G- ntvb now,tvbnow,bttvb如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。- b9 f' J* Z5 O! X) T! `+ |
疾病8／高血壓：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q2 m0 ]5 u$ g! ~8 w( v
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
# Q4 x0 ]& N% u* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
6 q' W0 E9 P* a7 o/ A健康小百科：早午之間可加餐
( e$ L4 R2 W% D I- l; L有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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