晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
# z# G) s2 a- I3 E2 ]公仔箱論壇晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。; f+ W, d6 z7 F* w% H6 Q! Z
【晚餐飲食宜忌】
( M5 G7 C7 O9 D& _* N宜YES
. f6 W5 [) N2 f% u1.適量主食。6 D9 u' N- R0 m q+ X' t
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
* g2 m2 i5 U, u0 F* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
( X; T. X0 R8 `+ s6 ` b3 E, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.適量攝取粥類或湯類。
) H5 {( i' {! M2 s! B C4 R5.39.217.775.睡前餐－於睡前約2小時補充。8 H- s$ f3 l8 a2 f
忌NO% b6 b! |& l, X4 M. l: j; n
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
5 X0 W- P/ L# w* W6 H0 K# `3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
, @0 Q" U& t. r+ M, U公仔箱論壇3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。0 _$ P; @$ X4 o! u+ b
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
; z" z5 K4 A. @6 X5 n& K4 H5.39.217.77晚餐不當，易導致8種疾病公仔箱論壇8 O! T7 H2 m$ ~# a, H
疾病1／肥胖：
5 ]; h- I z' p# R3 \; ^晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。tvb now,tvbnow,bttvb4 n6 g! A) U N/ p
疾病2／胰腺炎：公仔箱論壇/ \6 e/ T; i4 u* q! ^ r G' W* Y
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。: D+ {2 q* n4 }4 L
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。5.39.217.774 s* j6 I8 b7 Z1 {) @
疾病3／結石：5.39.217.77* z) [% Y4 J8 a$ ^" ~, c, R* _8 ?- z; C
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
: N5 J7 i1 G& N. y8 l疾病4／多夢：公仔箱論壇' f/ L: v1 ]: B) P7 H
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。7 X% k4 k1 q U1 p9 }
疾病5／腸癌：
( Y/ \, H6 P/ M8 Itvb now,tvbnow,bttvb如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
& A/ |8 q& A' L* X5 @. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病6／冠心病：
& R" R/ M s" Btvb now,tvbnow,bttvb晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
^+ R% \ A9 N, b: U公仔箱論壇疾病7／糖尿病：
9 r |5 {7 _4 r& C; {6 G公仔箱論壇如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D3 E3 Z* u/ V1 E n4 I I7 [
疾病8／高血壓：
3 B3 K% b0 a8 r" P6 J! H晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
9 C$ ~# m' \' ?2 g( d5.39.217.77科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。# F$ s+ I h! ~ F9 o9 X
健康小百科：早午之間可加餐
" m! v1 ?) O3 h3 s+ L1 X( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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