晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
0 e9 _ m6 _- [. U( x1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。公仔箱論壇- ]) Y, l( ], C C
【晚餐飲食宜忌】
' ^7 D3 G* J& c- L1 d/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。宜YES# ~; q- s, g3 }' z8 x
1.適量主食。; d" T! F0 V; f- I1 G5 Y
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
/ G/ o4 w5 j3 U/ ~3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。, `6 {6 b$ m1 h* M6 K& C. B
4.適量攝取粥類或湯類。
5 u7 n- u+ K# J0 a r0 Y5.39.217.775.睡前餐－於睡前約2小時補充。5.39.217.77$ u) o k1 G: D2 J ^
忌NO
% c \- t7 y/ \* ?1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。公仔箱論壇1 I8 G8 ?( Z3 R/ M- ^
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
: e& ~5 o% l% o1 O# I, c6 l. \; Ztvb now,tvbnow,bttvb3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。( e! t- A7 B3 u6 \- k; E
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
' P" s9 T6 B& }( f" p晚餐不當，易導致8種疾病
& \$ i' O, B6 K% T, r' {tvb now,tvbnow,bttvb疾病1／肥胖：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q) G: J0 \5 l% t$ W, b& k% v
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
5 r/ {& F0 O8 Z( }疾病2／胰腺炎：
' ~# E- u- A6 _1 R. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。公仔箱論壇8 h( r; |5 U: }
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
) W& A3 E& O; m9 o+ ~, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病3／結石：
, T6 o# l* f% [, V% z公仔箱論壇人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。5.39.217.778 |: [; y, ~( A* d
疾病4／多夢：5.39.217.77& m! i$ \ O: z3 ]7 l% t7 n
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。& Z8 f* I) a3 F% V3 @2 ^
疾病5／腸癌：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q8 D' ?8 h0 W9 w2 I) W
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
7 R2 Q1 W' _4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病6／冠心病：
t* C( z# L4 p- [3 S2 T公仔箱論壇晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。tvb now,tvbnow,bttvb, z6 l+ U: g' t; X7 S
疾病7／糖尿病：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V! \) M; k* Z) `
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。( F( p5 ]+ H8 O7 L' r4 n6 D6 U1 V- N H
疾病8／高血壓：
& F5 \9 O& r4 C8 l0 G0 i% R; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。; o& y* L# F7 ?& e8 R0 M
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
/ W9 E5 B" o; D! ?. e健康小百科：早午之間可加餐
( H$ L- r' [# j6 H有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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