晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
2 v9 g* s! c5 u% Y9 Y8 S9 P0 |5.39.217.77晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
, T# A. Y; w7 H/ m( A2 p5.39.217.77【晚餐飲食宜忌】
9 W5 B) B0 ^2 Y# x5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。宜YES
f( _( y$ V3 ]$ y8 \3 Itvb now,tvbnow,bttvb1.適量主食。
) v9 K D; E* k* `( U. Z; Ftvb now,tvbnow,bttvb2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
8 O: p' T' H6 }+ h* j8 X) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
& Z- v r$ S; {7 P/ W4.適量攝取粥類或湯類。( b0 D4 @( u, \5 O0 e
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
8 ]- G& `" ?1 Q/ P1 d5 r忌NO
/ w' ~$ r) |* v: L3 p% ttvb now,tvbnow,bttvb1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。公仔箱論壇) e; h7 h+ \" I2 `9 C
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
3 _5 n! T7 r6 b0 W公仔箱論壇3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
( w2 v. D- t1 e, D$ b6 L: ~' D5.39.217.77晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。5.39.217.77% ^+ l. U- j: @% s4 J' R. }8 G2 @
晚餐不當，易導致8種疾病
. G$ E; ?8 B6 }1 S6 _( O公仔箱論壇疾病1／肥胖：3 N/ f8 k6 X3 J8 ~. D- ]5 u
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
* p9 U9 ^; a$ c5 @7 t& `疾病2／胰腺炎：
6 q7 k2 w ~4 {tvb now,tvbnow,bttvb晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }+ Y B& ~! a" a
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w7 Q$ W) n' ?2 o
疾病3／結石：
$ c4 ^6 A. ~+ J4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
! \/ F' w' y7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病4／多夢：公仔箱論壇" [3 ]0 `$ L+ e2 h
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
& U0 K: A `* ]6 ?6 C5.39.217.77疾病5／腸癌：" V o7 g, K" x6 J1 a
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
, I/ b! r. \5 S( h% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病6／冠心病：* w, `4 d* A w: J
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
9 I6 F, L3 t- t7 f5 u @公仔箱論壇疾病7／糖尿病：
( X/ X+ V0 T* o$ W如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v3 s* q* `; Y/ e3 _
疾病8／高血壓：, R7 n9 q+ M' W- X' P* M8 t- Q! d* k
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
0 I+ e9 F" M4 _0 q! E) e0 g& d科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
0 Y+ p- x8 `( ?- _9 w( Y) t7 ftvb now,tvbnow,bttvb健康小百科：早午之間可加餐
4 | v, k" o6 y0 C% E, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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