晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
- J1 p9 a, i" v- C; G; {4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。5.39.217.77% w) X$ Q% c+ S- W# N
【晚餐飲食宜忌】
$ B. r/ f8 n, p& m* W宜YES公仔箱論壇$ S8 p# ]- p0 Z# g8 X l
1.適量主食。
( M# F" `1 d; j/ v1 p5 E% l. _ d2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z O- P9 ]7 E( i0 V
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
1 K }0 e( t* x; B6 m$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.適量攝取粥類或湯類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?8 ~ |/ z5 l F$ |: G4 t, X
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。5 P8 p& V/ K W7 B7 w: t
忌NO
2 t/ j5 W8 V0 ?6 S3 @; `# ^. m公仔箱論壇1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
, i8 t. y; ]# t, E: `( H) }' m6 k2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
$ y% R6 T' q, n5.39.217.773.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
3 z- k$ ^4 S( x公仔箱論壇晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb* c5 T) z% h' _0 ^5 `4 g
晚餐不當，易導致8種疾病
6 Y" K# D( c8 i% S/ |" s& W( I5.39.217.77疾病1／肥胖：0 P1 {; v6 k- c4 N5 Z3 X
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
/ r. i1 w* G+ x. ~0 {$ D3 J/ z' w公仔箱論壇疾病2／胰腺炎：5.39.217.773 K4 e9 k7 A) R* Y
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。' Z: p1 M, {* u* x
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。" z0 h# i* I0 Z6 Y; O) _
疾病3／結石：
9 `4 L! A! z) C$ V/ Q公仔箱論壇人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
" b- R% O) _: L1 T. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病4／多夢：
2 B& M' Y1 @7 I% s+ Y晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
5 `8 _( y T: R) q0 K公仔箱論壇疾病5／腸癌：
- p9 _) y! J! wtvb now,tvbnow,bttvb如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
- H- F1 M5 a, |0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病6／冠心病：! F( Y( M1 k: k z
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {8 I! m2 e/ N1 J
疾病7／糖尿病：
& v, ?. A2 X" O% z9 o, b公仔箱論壇如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。5 x! n% Y; c$ B5 ~; @
疾病8／高血壓：
( i7 v# Q/ \3 ^, p, r' ~' ]5 d晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
$ X1 y* v, n# [) l. M: K( ^科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
, _! \ S; z f8 O. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康小百科：早午之間可加餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d0 D9 W4 c" Y* Z
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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