晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
- [/ k5 A" A5 |6 htvb now,tvbnow,bttvb晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。% Q5 N' X7 _& t% p' R, j
【晚餐飲食宜忌】6 H4 M2 W/ h- k* t6 y: b5 j
宜YES公仔箱論壇8 w ~8 G+ C- o# F; h: M
1.適量主食。
0 S2 A! A7 F3 @6 S+ }公仔箱論壇2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。5.39.217.776 u3 \( K" G1 W
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
# `( \6 a- p8 C6 R: I2 g5.39.217.774.適量攝取粥類或湯類。公仔箱論壇! F, {- V% G8 g* ?7 i6 H2 Q9 |: E
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。: E6 U! Y* R, G* {; Q3 Q- h9 Y
忌NO
) b4 {9 R9 D4 v) ctvb now,tvbnow,bttvb1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
- C; D: f7 _6 J% g' Otvb now,tvbnow,bttvb2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。tvb now,tvbnow,bttvb7 a4 S4 { c/ _ U3 [# I
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
8 }7 s' [! k. @" S, W& H# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
, h$ ^& `2 G2 E8 _晚餐不當，易導致8種疾病5.39.217.77# x7 B( [% M9 J# \
疾病1／肥胖：' c% l# N& m/ |, H
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。5.39.217.770 h, m. b+ l0 R2 G, P
疾病2／胰腺炎：公仔箱論壇$ ^$ h& @ R; g1 S) m
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。5.39.217.777 c L- x* L3 C8 y! K- M
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。0 T+ W# g- D- H" h5 t& y0 ~
疾病3／結石：5.39.217.77; a, s4 B9 L# r( h# o. p9 _4 }
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |6 l S) r& L
疾病4／多夢：
( }/ u$ }. O: r5 }4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。' L* Z4 P6 W. `5 n7 }" {9 Z
疾病5／腸癌：公仔箱論壇. j& L ?- Z& t4 R
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
0 k2 @5 V ? G9 Ytvb now,tvbnow,bttvb疾病6／冠心病：
! Q; z2 v7 d/ S1 O: S e7 s; J5.39.217.77晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
+ G% y% V, c/ ~+ I: c; vtvb now,tvbnow,bttvb疾病7／糖尿病：
- f6 D+ E1 |+ ]; U+ d2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
- H1 ]% @- s4 q" ztvb now,tvbnow,bttvb疾病8／高血壓：tvb now,tvbnow,bttvb" u* D0 w6 |3 B' l
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
' Q. M& Z( U1 R( q/ _科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。5.39.217.77- @, W, p* o! W$ l1 O* a
健康小百科：早午之間可加餐
2 r$ v( F9 q! C1 k% j0 L! k5 V; V/ _tvb now,tvbnow,bttvb有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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