【華人健康網資料來源／原水文化】很適合上班族和輪椅族的方法，是所謂「長臂撐脊」，這個動作就是學長臂猿往前伸手。過過手臂伸長、手指下壓的動作，可以形成一個反作用力，經過長臂產生最有效率的力矩，讓身體往上挺。
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【長臂撐脊】3 e& ?) E1 H3 L" r. ~
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在做這個運動時，腹肌會收縮，肋間肌會運動，讓做此運動者吸到更多空氣，並加強下肢的血液循環。若再加上閉氣提肛，可使脊椎端正。6 C8 R) v- Q; m/ k5 Y5 A X$ D. B
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動作1／動作時，首先將背挺直，將兩手盡量伸長，手肘伸直延伸至手腕，五指伸直併攏，伸愈長愈好，如同長臂猿。' S, z5 G# r+ t# I Z; y
, V5 b ?- i8 b7 G- |" @tvb now,tvbnow,bttvb動作2／接著將指尖放在桌面、椅背或自己的膝蓋，深呼吸，提肛、縮小腹。模擬彈琴動作，將指尖輕輕向下按壓，利用反作用力，使身體產生向上及向後的旋轉支撐力矩。
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1 B1 V- @0 y5 P$ ]* M* M【回歸中線有很多好處】：5.39.217.77( g$ j x+ k3 a. R
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好處1／讓身體變正，身體正了，臉蛋自然也會變正。
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好處2／它是一個很簡單的運動，完全不需要任何器械，只要想到，隨時隨地都可以做。
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如果病人有肩頸疼痛的問題，我會鼓勵他們每天整點做1次；有抽菸習慣的人，我會教他抽菸前，吸3口新鮮空氣再開始做，每天這樣做可以讓菸癮下降，是一個簡單又有效的保健方法，甚至可以幫助戒菸。公仔箱論壇8 B- q, w/ @5 @$ z5 M9 y+ z" t: @
0 L4 A1 h) \( ^4 b+ o' d公仔箱論壇本文由原水文化出版社提供，摘錄自《健康金三角養生法》 |
發表於 2015-1-1 07:46 AM
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