【華人健康網資料來源／原水文化】很適合上班族和輪椅族的方法，是所謂「長臂撐脊」，這個動作就是學長臂猿往前伸手。過過手臂伸長、手指下壓的動作，可以形成一個反作用力，經過長臂產生最有效率的力矩，讓身體往上挺。公仔箱論壇4 w0 X0 W- Z4 l! i& U9 C, P c, B
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- m7 I$ p4 j* s8 x1 `6 J8 t/ f【長臂撐脊】0 L9 Q' ?' L) ^9 W5 U
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在做這個運動時，腹肌會收縮，肋間肌會運動，讓做此運動者吸到更多空氣，並加強下肢的血液循環。若再加上閉氣提肛，可使脊椎端正。
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( G* I9 u7 y- B* @$ a b/ `% m6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1／動作時，首先將背挺直，將兩手盡量伸長，手肘伸直延伸至手腕，五指伸直併攏，伸愈長愈好，如同長臂猿。
8 Q4 [: S Q; R! _ ~. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C1 K% e/ k, h) G. ~; I# x5 ^" M
動作2／接著將指尖放在桌面、椅背或自己的膝蓋，深呼吸，提肛、縮小腹。模擬彈琴動作，將指尖輕輕向下按壓，利用反作用力，使身體產生向上及向後的旋轉支撐力矩。
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5 G6 p& |% ` e( J# B% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【回歸中線有很多好處】：5.39.217.77# n$ t9 u- [- s- r2 V$ a, k& }
" H* E# ^1 \7 P' i/ e& O5 d3 D好處1／讓身體變正，身體正了，臉蛋自然也會變正。* B7 @, G6 }8 j1 G! o3 f8 [. s
B F% |4 \1 Q: \好處2／它是一個很簡單的運動，完全不需要任何器械，只要想到，隨時隨地都可以做。5.39.217.77* }( i! m* b: a4 k7 ^# `
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如果病人有肩頸疼痛的問題，我會鼓勵他們每天整點做1次；有抽菸習慣的人，我會教他抽菸前，吸3口新鮮空氣再開始做，每天這樣做可以讓菸癮下降，是一個簡單又有效的保健方法，甚至可以幫助戒菸。
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本文由原水文化出版社提供，摘錄自《健康金三角養生法》 |
發表於 2015-1-1 07:46 AM
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