【華人健康網資料來源／原水文化】台灣人很喜歡做「保佑」這個動作，其實這個「雙手合十」的動作，就是回到中線的一種。當雙手合十用力互推的時候，腹肌會用力，身體也會自然而然回到中線來。tvb now,tvbnow,bttvb! e9 B' h% Y. g! j: h
: c. F( G) U* W y9 Q
公仔箱論壇! S& x$ |8 k4 h# f
這個動作會促使肌肉收縮，產生能量，讓身體熱起來，因此覺得冷的時候，也可以做這個動作。如果覺得身體熱的速度太慢，可以把屁股抬高一點，形成有點小半蹲的姿勢，相信不到20秒就會馬上流汗了。tvb now,tvbnow,bttvb. m: t" \. o* u: s
! r4 x5 y6 P: x) W* R$ q7 i& ^5.39.217.77這是一個簡單利用身體的例子，每個人應該多了解自己的身體，跟自己的身體對話，這是得到健康最基本的原則，傾聽身體的聲音與訊息，你會發現，許多疼痛都是身體在跟你對話。5.39.217.770 j( m, [0 V5 ?, c
tvb now,tvbnow,bttvb5 W( j7 V# w) ^1 x# ?% `
雙手合十之後，深呼吸往上推，頭有點往上仰但不必仰太多，大約15度即可，這個角度就像我們用鼻孔看人、得意的笑那樣的角度。深呼吸往上推後，開始閉氣，能夠閉多久就多久，5秒也好、10秒也好，一般來說，一天15次，每次15秒，一天大概225秒，就會得到很好的效果。
/ K1 V* m+ U1 g, {- c" U F7 t5.39.217.773 j9 a6 {$ E3 h0 f- a
; z' i; F9 Y! F3 ^- D6 B
如果你是上班族，大部分時間坐在辦公桌前，不方便隨時站起來，也不好意思把手舉起來，但又希望在上班時間可以做回歸中線動作的話，可以採取彈性作法，就是把兩隻手放在桌上，或是椅子上或膝蓋上，然後雙手伸直往下壓，就如同彈鋼琴時壓鍵盤的動作，壓下去的時候，你會感覺身體彈起來，腰椎挺直，身體自然就正了。
' v2 w2 U; K% z公仔箱論壇8 g1 B2 e7 n$ N ^2 B) k% H
坐著的時候注意不要翹腳，一樣要雙腳合併，翹腳會令骨盆扭轉，無法回到中線。我們不得已要翹一下腳時沒有關係，記得一段時間就坐正回來即可；或者你平時已經習慣翹腳的姿勢，也沒關係，一樣記得最少一個小時要回歸中線一次。% l- F$ D: M" Q; y' y
5.39.217.77, Y' w' Z, `4 R
本文由原水文化出版社提供，摘錄自《健康金三角養生法》 |
發表於 2014-12-31 10:21 AM
| 
