. x! Y3 \) Y/ I4 b* I7 |7 G& j5 j5.39.217.773 g0 N* v$ i; l( U( v8 m
連續天氣差，令人睡不著的晚上，各位是否擁有良好的睡眠質素呢？秘密在於“晚上必須忍食的消夜”！特別是雪糕及朱古力。 「睡不著」「半夜會醒來」的人，是沒有辦法讓身體好好地休息的。這麼一說，夏天所累積的疲勞會反應在日間工作上，造成工作效率低下。
; S2 M! P5 Q! s, \公仔箱論壇
5 r1 y, q$ I q3 S( `像這樣有睡眠質素煩惱的人，說不定是因為在晚上攝取了下列食材的關係。在這裡討論一下如何提升睡眠品質：
6 A; i, h! p( {% x3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 ^7 i* Q5 }2 G2 D5 ^' ?4 T
 tvb now,tvbnow,bttvb( ~( {6 C5 r* j' L/ }. S# O
１：雪糕
7 b$ [5 T/ @/ H$ O" ~+ ]+ y公仔箱論壇洗完澡後或是睡覺前的吃雪糕時間，是最幸福不過的事！
8 U6 @' s3 g3 M5.39.217.777 u" s8 C, U* X, {
但是，雪糕含有大量的乳脂肪，需要花時間消化。結果，會造成腸胃的負擔，也就比較不容易入睡。此外，冰涼的東西會刺激交感神經妨礙睡眠，所以不建議大家晚上吃雪糕。
' g4 t+ a7 j A" A
# {& ]4 f. i( _ t9 k9 M5.39.217.77２：水果tvb now,tvbnow,bttvb0 h& K$ u" d& I. \% @, o
夜晚為了讓身體休息，必須抑制血糖上升。水果中所含有的果糖成分相比其他食物高。所以夜晚最好還是避免攝取水果。
9 N" w7 I) L2 w1 l0 B5 j$ Rtvb now,tvbnow,bttvb) d! W$ I) E/ x# S/ x
３：燕麥片" L8 o: R5 _" i( }$ p- L$ m+ K
雖然是方便食用又可以攝取到營養的燕麥片，消化是需要時間。胃部在消化食物時是處於興奮狀態，所以無法安然入睡。雖然是有益腸胃的燕麥片，還是最好避免夜晚食用。
4 @: x/ @* K' A$ O5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m7 e$ w4 I# n8 d( f& h% P
４：朱古力$ ?1 X6 z$ q9 L& g
朱古力 中含有一種叫做可可鹼的成分，具有鎮定神經的作用。因此，可以獲得放鬆的效果，但是不建議大家在睡前食用。因為朱古力中含有咖啡因。牛奶朱古力每100g約含有20mg，黑朱古力 每100g約含有59mg的咖啡因。咖啡因的作用約會持續6小時。假設晚上11點就寢的話，最好在下午5點以後避免攝取朱古力。
3 F C2 G+ B4 B! E, t0 w: L8 l& B
7 h2 J* e& q! O* o' Atvb now,tvbnow,bttvb以上，為大家介紹了提升睡眠品質所必須（忍）食的食物。正因為是容易感到疲勞的季節，才更需要在優良的睡眠品質上下功夫！並且，身體寒冷或是攝取過多水分，都會導致晚上醒來。 |
發表於 2014-12-30 12:14 PM
| 
