8 F& \; M; n" e7 C3 ]+ S' |' E, {5.39.217.77
j `+ R% G: L/ s9 i# Ttvb now,tvbnow,bttvb連續天氣差，令人睡不著的晚上，各位是否擁有良好的睡眠質素呢？秘密在於“晚上必須忍食的消夜”！特別是雪糕及朱古力。 「睡不著」「半夜會醒來」的人，是沒有辦法讓身體好好地休息的。這麼一說，夏天所累積的疲勞會反應在日間工作上，造成工作效率低下。# O8 y8 @# c2 ]% k& d; ~, I& K: @
公仔箱論壇) J" } y! k' u; h% `# e
像這樣有睡眠質素煩惱的人，說不定是因為在晚上攝取了下列食材的關係。在這裡討論一下如何提升睡眠品質：4 W% P1 w$ n8 l' u1 ~
% Z _" h' H% z公仔箱論壇
0 h" p6 z0 U' k6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１：雪糕
4 ^5 ]+ w) i o4 X* u+ {5 }洗完澡後或是睡覺前的吃雪糕時間，是最幸福不過的事！公仔箱論壇2 J* \6 j; t/ b& \" j0 N+ K# {
0 H& t* s( M" W9 X& M6 r; btvb now,tvbnow,bttvb但是，雪糕含有大量的乳脂肪，需要花時間消化。結果，會造成腸胃的負擔，也就比較不容易入睡。此外，冰涼的東西會刺激交感神經妨礙睡眠，所以不建議大家晚上吃雪糕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j. ~6 s7 d) I9 n! [5 y; `+ Z
公仔箱論壇6 v, b3 W8 h: ]: e
２：水果) {8 A( T6 `9 i
夜晚為了讓身體休息，必須抑制血糖上升。水果中所含有的果糖成分相比其他食物高。所以夜晚最好還是避免攝取水果。5.39.217.77" I Q" q) t+ j
1 y) Z8 o h1 n& \; Y8 N1 I; p３：燕麥片
, t' W1 S* Y T6 Y& z; A0 \5.39.217.77雖然是方便食用又可以攝取到營養的燕麥片，消化是需要時間。胃部在消化食物時是處於興奮狀態，所以無法安然入睡。雖然是有益腸胃的燕麥片，還是最好避免夜晚食用。公仔箱論壇0 U" K' m3 A( T
; d7 {! ?+ H. \) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４：朱古力5.39.217.773 q0 c+ r% _" b: {4 l3 L5 E) ?
朱古力 中含有一種叫做可可鹼的成分，具有鎮定神經的作用。因此，可以獲得放鬆的效果，但是不建議大家在睡前食用。因為朱古力中含有咖啡因。牛奶朱古力每100g約含有20mg，黑朱古力 每100g約含有59mg的咖啡因。咖啡因的作用約會持續6小時。假設晚上11點就寢的話，最好在下午5點以後避免攝取朱古力。
* [. t! v6 w3 ^! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O+ k; Z0 u/ Z: d- Y
以上，為大家介紹了提升睡眠品質所必須（忍）食的食物。正因為是容易感到疲勞的季節，才更需要在優良的睡眠品質上下功夫！並且，身體寒冷或是攝取過多水分，都會導致晚上醒來。 |
發表於 2014-12-30 12:14 PM
| 
