本帖最後由 soforlee 於 2014-12-30 01:14 PM 編輯
3 S# K; @/ [. Z
2 U/ x: A4 u8 Y
2 h$ V3 w j X* H: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U/ F: Q: [" C
@# S6 _, X1 I+ ~& o4 ~tvb now,tvbnow,bttvb9 p, Y1 l; T, S; N n
! u/ v+ B% n. ~! r/ C+ Y' ]tvb now,tvbnow,bttvb6 ]) a# S2 T# s, y$ x5 ^- ]; t6 u* O
' s; B# H/ U, S! l; c' a- T5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C6 k7 V8 [- q9 R
相關內容5.39.217.77' F' }; U6 Y" j" R0 ~
 看相片國人缺鈣情況嚴重，建議可多攝取含鈣高的豆漿補充鈣質。（攝影／ …
公仔箱論壇. S" [- u* V2 I/ U+ ^: S& |
公仔箱論壇! F' H* g: B, {0 e3 f/ [
公仔箱論壇/ z# }2 @2 a& V% ~- l1 Z4 D
【華人健康網記者張世傑／台北報導】「缺鈣」不是年長者的專利，在台灣有超過一半的成年人，均有鈣質攝取不足情況。營養師表示，鈣質的流失與飲食、運動與否及年齡皆有密切關係，許多年輕族群過度減肥、不愛運動，使骨骼中鈣質不易留住，建議可從食物中補充鈣質，或是多攝取含有高鈣的豆漿，以有效補充缺鈣現象。
5 `! p* E' z8 `1 stvb now,tvbnow,bttvb
& f- |% Q2 I3 { @公仔箱論壇! ^" e9 a( j+ I" I
根據國民健康署的建議，國人每日鈣的攝取量應為1,000mg，但是根據國民營養調查卻發現，19至64歲，平均男女鈣的攝取量分別為611mg與563mg，僅達到每天鈣質建議量的50%至70%，也就是有超過一半以上的成年人，都有鈣質攝取不足情況。tvb now,tvbnow,bttvb6 K& f" p) U+ ~2 i( O
tvb now,tvbnow,bttvb* V. @2 m9 A! z) K9 G% g$ b0 B
鈣質常流失 高危險族群別輕忽
3 p0 N+ |9 I |3 K5.39.217.775.39.217.771 r) C3 J$ S& z, }- V
營養師游承逸指出，從民眾平日飲食習慣分析，重鹹、重口味的習慣，容易使鈉含量攝取過高，阻礙鈣質吸收；另國人偏好肉食，肉食中過多的蛋白質及磷會抑制鈣質吸收；或是愛喝可樂、咖啡，這些含咖啡因的飲品有利尿功能，會使鈣質跟著尿液排出體外。
- j+ s! y. a8 _% G3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `# Y' H" K( J# R1 E" l3 Q
另有許多青少年過度減肥、不愛運動，無法將骨頭中鈣質「壓緊」，而使得骨骼中鈣質不易留住；且隨著年紀增加，鈣質吸收率下降，或是婦女更年期之後，缺乏雌激素調控，都會增加鈣質流失，這些人都是常見鈣質流失的高危險族群。tvb now,tvbnow,bttvb: J2 T& P& L! y( A' W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `; r. H j3 {
4 e% R' O- d/ C5 K! u: O" {1 {9 X公仔箱論壇維持正常生理機能 緩解骨鬆
0 |+ L7 C2 x! A7 C/ p2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K% a0 b; A. _+ X2 t- H
營養師游承逸強調，鈣質肩負著重要的生理機能，是健康不可或缺的重要元素；鈣質充足不僅可改善骨質疏鬆，更可以維持正常生理機能；建議攝取的豐富鈣質，最好搭配足夠的維生素D及適當的曬太陽，且不要吃得太鹹，以及適當的攝取優質蛋白質，例如豆漿即是不錯的選擇，才能確保大部分吃入的鈣質被人體所吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A- @& F* D' O
. Q9 M; P8 F5 X# D) e" Z) x0 B: atvb now,tvbnow,bttvb《5大類食物 含豐富鈣質》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v& t7 f! y( u: b1 G0 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e2 K# U. Q: `5 z
1.綠色蔬菜：如芥藍菜、高麗菜、莧菜、紅鳳菜、花椰菜等。
$ M% q+ F" l! N$ H8 Y公仔箱論壇
- L; s) Q1 f( o7 O6 s" a( ]. z' k" f公仔箱論壇2.奶製品：如乳酪、牛奶、起司、奶粉、優酪乳等。5.39.217.776 E p& ]# ]# M" f- @* k
6 r8 l% V' q% `. j- [9 Vtvb now,tvbnow,bttvb3.豆類製品：如豆干、豆腐、豆皮、豆包等。3 M& l3 D8 m: w( y9 _, K
6 F# l6 l9 h! [6 P公仔箱論壇4.海鮮類：如吻仔魚、小魚乾等。
" w9 X8 K; f- R$ P0 H: b- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& t9 V+ [/ x8 Q5 Otvb now,tvbnow,bttvb5.堅果類：如黑芝麻、杏仁果、開心果等。tvb now,tvbnow,bttvb' z/ _3 ^. B& C( C
3 w: b3 u2 n3 C( ], h) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高鈣豆漿 比牛乳好處多更多
) L8 j% [+ n: |' c. j/ d公仔箱論壇
) l! `, }& B0 ~# \# ^: M* R5.39.217.77游承逸營養師提醒，透過鈣質強化營養的豆漿補充鈣質，除了可以比攝取一般豆漿更輕鬆、容易補充不足的鈣質，甚至豆漿更比牛乳中多了大豆異黃酮，可以幫助鈣質的保留。另高鈣豆漿因為不含乳糖，所以不會引起乳糖不耐症，以及造成腸胃道不適，是補充鈣質飲品的好選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q i: [: M+ x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K* k2 F+ o% f1 q" i% F* v# T
+ F2 C, l+ q0 q* g% F$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《豆漿建議攝取量 每天500毫升》公仔箱論壇4 F/ n) h% P, t
% Q6 W& v, e4 y7 m- \
【營養師提醒】：豆漿營養豐富，補充十分方便，但如果不想影響中餐及晚餐食慾的話，建議可以在早餐或三餐之間飲用，如果有吃消夜習慣的人，建議可以用豆漿取代通常比較重油、重鹹又高熱量的食物，如此一來，既健康又不會因為饑餓而影響睡眠。
7 H/ ~" z$ e1 d公仔箱論壇& K3 h# ?6 H) A% p1 H; L9 w" H
依據美國食品藥物管理局的黃豆蛋白建議攝取量（25克），每天2瓶約500毫升的豆漿，就可以輕鬆達成建議攝取量，但是如果本身有慢跑或是健身的習慣的人，可以視自己運動的時間及強度，來增加豆漿的攝取量，滿足運動過後蛋白質需求量增加的情形。 |
發表於 2014-12-30 11:36 AM
| 
