本帖最後由 soforlee 於 2014-12-30 01:14 PM 編輯
+ B7 E, ]# [. M3 ltvb now,tvbnow,bttvb
3 p" a! X2 c4 x' [/ d! o; W( L; vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# h6 j( l/ _ B/ p' i
% ?% A+ h% E6 |4 }# `+ W公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ B+ ]6 f3 s. n. Z( j
. }- N" B4 x4 k% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
N% m( g+ W# r/ }( O+ i( ytvb now,tvbnow,bttvb
~5 t& B4 y5 v! K公仔箱論壇 - N9 F! ^3 ]- b* ]3 d, P
0 x6 D2 b: E( i: G K# ]
相關內容TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J6 B5 Q( Y# R6 w- B
 看相片國人缺鈣情況嚴重，建議可多攝取含鈣高的豆漿補充鈣質。（攝影／ …
4 j. t# Z9 v' S6 }& A7 b! Vtvb now,tvbnow,bttvb
: i" Q& Y( L+ C/ a2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z) z8 h% U" ^4 ~+ u2 p$ Z# Q# k/ R
【華人健康網記者張世傑／台北報導】「缺鈣」不是年長者的專利，在台灣有超過一半的成年人，均有鈣質攝取不足情況。營養師表示，鈣質的流失與飲食、運動與否及年齡皆有密切關係，許多年輕族群過度減肥、不愛運動，使骨骼中鈣質不易留住，建議可從食物中補充鈣質，或是多攝取含有高鈣的豆漿，以有效補充缺鈣現象。
: H# `! O$ U3 ~1 y/ q$ rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f( S9 k7 N0 n2 ] y
. V( C9 @! T* M3 t+ U: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據國民健康署的建議，國人每日鈣的攝取量應為1,000mg，但是根據國民營養調查卻發現，19至64歲，平均男女鈣的攝取量分別為611mg與563mg，僅達到每天鈣質建議量的50%至70%，也就是有超過一半以上的成年人，都有鈣質攝取不足情況。
6 G# ^. k8 O* a6 v7 j! w: i公仔箱論壇
' c3 |7 u$ B0 x$ g5.39.217.77鈣質常流失 高危險族群別輕忽
7 F) T. C' d3 T/ d) v7 f5.39.217.77
1 P1 C, Q) O c% x- N( }3 m' ?) }營養師游承逸指出，從民眾平日飲食習慣分析，重鹹、重口味的習慣，容易使鈉含量攝取過高，阻礙鈣質吸收；另國人偏好肉食，肉食中過多的蛋白質及磷會抑制鈣質吸收；或是愛喝可樂、咖啡，這些含咖啡因的飲品有利尿功能，會使鈣質跟著尿液排出體外。5.39.217.77/ o2 r0 v5 _( R$ I
1 M8 |3 c( q- i5 R/ ^; Z
另有許多青少年過度減肥、不愛運動，無法將骨頭中鈣質「壓緊」，而使得骨骼中鈣質不易留住；且隨著年紀增加，鈣質吸收率下降，或是婦女更年期之後，缺乏雌激素調控，都會增加鈣質流失，這些人都是常見鈣質流失的高危險族群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K& C( k3 L* c- _
+ C& w5 J2 M# R g( O& Gtvb now,tvbnow,bttvb& ]" Y: ~2 j3 g$ Q; d
維持正常生理機能 緩解骨鬆5.39.217.77! |: J! U4 _: L$ u
P/ D3 |. [8 i# X營養師游承逸強調，鈣質肩負著重要的生理機能，是健康不可或缺的重要元素；鈣質充足不僅可改善骨質疏鬆，更可以維持正常生理機能；建議攝取的豐富鈣質，最好搭配足夠的維生素D及適當的曬太陽，且不要吃得太鹹，以及適當的攝取優質蛋白質，例如豆漿即是不錯的選擇，才能確保大部分吃入的鈣質被人體所吸收。
* J6 o5 s4 }6 j j: Ltvb now,tvbnow,bttvb$ f* g% Y4 |# z8 n. V: C
《5大類食物 含豐富鈣質》tvb now,tvbnow,bttvb) [0 t* l/ M4 o9 O9 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g/ ^2 M* s F8 z
1.綠色蔬菜：如芥藍菜、高麗菜、莧菜、紅鳳菜、花椰菜等。
J& l# ^5 ]3 c% x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o- `* u0 R9 |5 g, R6 n
2.奶製品：如乳酪、牛奶、起司、奶粉、優酪乳等。公仔箱論壇6 N2 K4 L4 ]2 U" B* w
5.39.217.77" l( \" }% z1 M
3.豆類製品：如豆干、豆腐、豆皮、豆包等。5.39.217.77) v! Y1 u" t5 A2 r
4 y+ W/ a: m# A% Z6 K5.39.217.774.海鮮類：如吻仔魚、小魚乾等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o: o, t. R! D# U _( f
5 {/ u: Z; c& [- b E* a
5.堅果類：如黑芝麻、杏仁果、開心果等。公仔箱論壇8 e- r7 ?8 F" o4 I; }% j8 X- y
/ P& f+ j( a& j2 g3 M
高鈣豆漿 比牛乳好處多更多
& l3 i4 D* _8 ~! }8 _tvb now,tvbnow,bttvb
6 G# I; F7 m+ ?$ K, j$ @( ctvb now,tvbnow,bttvb游承逸營養師提醒，透過鈣質強化營養的豆漿補充鈣質，除了可以比攝取一般豆漿更輕鬆、容易補充不足的鈣質，甚至豆漿更比牛乳中多了大豆異黃酮，可以幫助鈣質的保留。另高鈣豆漿因為不含乳糖，所以不會引起乳糖不耐症，以及造成腸胃道不適，是補充鈣質飲品的好選擇。
9 `7 W; }; P( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W7 K; S, }1 k" I, ]5 R
5 {: X8 L4 B3 W《豆漿建議攝取量 每天500毫升》& j) {" `1 m8 S! s! Y- v
$ T6 r @6 r: D- ^2 a( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【營養師提醒】：豆漿營養豐富，補充十分方便，但如果不想影響中餐及晚餐食慾的話，建議可以在早餐或三餐之間飲用，如果有吃消夜習慣的人，建議可以用豆漿取代通常比較重油、重鹹又高熱量的食物，如此一來，既健康又不會因為饑餓而影響睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb) S. N p, R3 I3 U" h4 R
! ~9 v% G8 R, o依據美國食品藥物管理局的黃豆蛋白建議攝取量（25克），每天2瓶約500毫升的豆漿，就可以輕鬆達成建議攝取量，但是如果本身有慢跑或是健身的習慣的人，可以視自己運動的時間及強度，來增加豆漿的攝取量，滿足運動過後蛋白質需求量增加的情形。 |
發表於 2014-12-30 11:36 AM
| 
