鈣質主要在於能強化骨骼，但想要孩子長高變壯，可不是光靠它就夠了。維生素D是幫助鈣質吸收的重要元素，「假如體內維生素D不足，所攝取的鈣質吸收利用將大打折扣。」另外，包括鈣、鎂、磷、鋅，都是有助鈣質作用的必需營養，而維生素C能促進膠原蛋白的生成，所以非常重要。
! g. |0 S( T! \5.39.217.77營養素1／維生素C5.39.217.77$ c( L! k* m! N
在我們身體裡骨骼相連接的軟骨組織裡含有膠原蛋白，用來連接骨骼和肌腱的韌帶處也有。而維生素C正是能幫助胺基酸順利形成膠原蛋白的功臣，對骨骼的
) i& Y" p+ A6 S2 O/ q. stvb now,tvbnow,bttvb成長與修復有輔助功效。5.39.217.77. Z- R) T q& B6 {$ Y) g% M
營養素2／磷、鎂
3 R5 K0 ^6 R' s0 g2 k' p- ?3 D5.39.217.77這些礦物質與鈣都有著交互影響，磷是神經傳導的主要物質，因為廣泛存在於全穀類製品、牛奶、乳製品、蛋、魚、雞這些食物當中，只要飲食均衡就不怕匱乏。公仔箱論壇+ D2 y7 @8 v1 I7 G& L7 \
鎂參與了身體裡能量轉換及代謝的多種過程，蛋白質的合成也需要它的輔助，「能促進鈣質吸收、預防骨質鈣化」。而鎂離子多存在綠色葉菜及雜糧堅果類食物裡，經常吃加工食品的人容易有攝取不足的問題。0 b: Y# p/ k- ]% }9 Z$ _, C
營養素3／維生素K
5 w% f. l1 O2 dtvb now,tvbnow,bttvb維生素K是促進骨骼生長及血液凝結很重要的元素，它能增加骨質與鈣的結合，並將鈣質留在體內。通常存在於深綠色蔬菜（例如高麗菜、菠菜、青花菜、萵苣）當中。
$ Q; |8 R, M' `3 {, s對於有乳糖不耐症或不愛喝牛奶的小朋友，則建議可用酸甜的優酪乳或優格來增加鈣質的攝取。
& R; `: ~1 m0 w) j" T4 _; Otvb now,tvbnow,bttvb【優質增高食材這裡找】
) J' c' |$ M, `3 t; ^0 h4 W【營養師權威推薦！5色長高食材】tvb now,tvbnow,bttvb/ O, A0 [9 v$ G
顏色1／綠芥藍菜、莧菜、毛豆tvb now,tvbnow,bttvb: b9 |. {- N/ P$ d* a& s
顏色2／白豆腐、豆皮5.39.217.772 ?( V" a O3 |$ U: i& u
顏色3／紅紅鳳菜5.39.217.77! d+ M! B6 p+ c
顏色4／藍紫紫菜、海苔tvb now,tvbnow,bttvb* q: Y1 c/ k" |, w8 f) E' v5 w
顏色5／黃橘紅蘿蔔、木瓜 B4 N" U% T* k* X+ N8 h; c+ V
顏色6／黑芝麻# q# p) J0 Q2 W( h% u
其他／乳品、雞蛋、銀魚（丁香魚） |
發表於 2014-12-29 08:55 AM
| 