/ O6 I$ }* Q7 U( g* W) O沈春華的養生方法，運動量充足，甚至超過一般「333」（每周至少運動3次、每次至少運動30分鐘、每次運動後心跳速率達到每分鐘130次）的標準，項目也跨及運動的三個面向：心肺、重量訓練及柔軟度。這是非常良好的示範，未來只要持之以恆即可。5.39.217.77$ ]; Q6 ^! r& G/ F5 ?8 q; f( L
5.39.217.77+ M( ]2 V2 Z/ ^; g- i& ^
由於沈春華的運動頻率是每周3次、每次1小時，運動量頗大，除了要注意補充水分，建議可多吃優質蛋白質，適度增加肌肉量。再加上運動能提升肌耐力，不論走動、跑跳，會更有力量，精神更充沛。tvb now,tvbnow,bttvb" y" G% @- I6 @4 ]! d, \' U5 B
. L* \0 e" v3 } {) @/ a
在飲食方面，清淡、不油膩、多蔬果，也是很好的飲食原則，很多人認為蔬果汁會破壞纖維，不過打成汁，破壞的是非水溶性粗纖維，不太影響膳食纖維，喝果汁還是能攝取到纖維量。當然，能吃天然食物最佳，更重要的是攝取多種來源、顏色的蔬果。公仔箱論壇" p* q5 j! e8 q8 t
& e5 l) k& y0 p+ P& ?8 ^' e+ P另外，如果睡眠品質夠好，睡眠期間能讓身體完全休息，睡足7到8小時，很健康，值得學習。
! o0 ~9 I8 B6 a" I P6 Y0 X
1 Z( R" I6 c' Z I5.39.217.77值得一提的是，夜間路跑需注意熱身，許多人以為白天動得夠多了，晚上應該可以直接跑，切勿忽略熱身的重要性，此為大忌。在辦公室待久了，肌肉其實更緊繃，若未先伸展就貿然開跑，反而容易受傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b! z$ K' H' q3 s
) ~( N& @7 G0 U% \: L4 j5.39.217.77此外，夜跑視線不佳，建議穿著亮色或有反光的衣服，比較安全。5.39.217.77* U- b7 j5 f+ b4 G' [% H% Q W
7 H/ Q9 B& X& E2 a公仔箱論壇 |
|
發表於 2014-11-15 07:23 AM
| 